Cara Mengambil Bacaan Tekanan Darah yang Tepat di Rumah

Bacaan tekanan darah hanya berguna sebagaimana cara ia diambil. Berita baiknya, mendapatkan nombor yang boleh dipercayai dan boleh diulang di rumah tidaklah rumit — ia cuma memberi ganjaran kepada sedikit ketekalan. Berikut ialah rutin tenang yang boleh anda ikuti setiap kali.

Sebelum anda mengukur

Lima belas minit sebelum bacaan lebih penting daripada yang kebanyakan orang sedari. Untuk memberi diri anda nombor yang paling bersih:

• Elakkan kafein, senaman dan merokok kira-kira 30 minit sebelumnya.
• Kosongkan pundi kencing anda — pundi yang penuh boleh menolak bacaan naik.
• Duduk diam selama lima minit terlebih dahulu. Berjalan masuk dan terus mengukur cenderung memberi bacaan tinggi.
• Elakkan perbualan. Bercakap, menghantar mesej atau bahkan mendengar secara aktif menaikkan nombor semasa anda mengukur.

Ini bukanlah peraturan rewel semata-mata. Ia hanya menghapuskan punca bunyi yang mudah, supaya bacaan itu mencerminkan tubuh anda dalam keadaan rehat dan bukannya keadaan tergesa-gesa anda tadi.

Cara duduk

Kedudukan adalah tempat di mana kebanyakan bacaan di rumah secara senyap menjadi salah. Sasarkan susunan ini:

1. Kaki rata di atas lantai, kaki tidak bersilang. Menyilangkan kaki boleh menaikkan nombor.
2. Belakang disokong oleh kerusi — bukan tersandar di atas bangku atau di tepi sofa.
3. Lengan terletak di atas meja, supaya lengan atas anda lebih kurang berada pada paras jantung. Lengan yang tergantung di sisi atau diangkat ke udara kedua-duanya memesongkan keputusan.
4. Kekal tenang dan diam sepanjang pengukuran.

Satu imej mental yang berguna: belakang disokong, lengan disokong, kedua-dua kaki ke bawah. Jika ketiga-tiganya benar, anda telah menghapuskan kesilapan terbesar yang boleh dielakkan.

Kaf

Butiran kaf mempunyai kesan yang besar:

• Gunakan saiz yang betul. Kaf yang terlalu kecil memberi bacaan tinggi; terlalu besar memberi bacaan rendah. Jika monitor anda datang dengan satu saiz dan ia terasa tidak kena, kebanyakan jenama menjual pilihan lain.
• Letakkan ia pada kulit yang terdedah, bukan di atas lengan baju.
• Letakkan kaf betul-betul di atas lipatan siku anda, ketat tetapi tidak terlalu ketat — anda sepatutnya boleh menyelitkan hujung jari di bawahnya.
• Gunakan lengan yang sama setiap kali. Bacaan boleh berbeza antara lengan, jadi pilih satu dan kekal dengannya untuk perbandingan yang adil.

Ambil lebih daripada satu

Bacaan tunggal melantun-lantun, jadi rutin kecil membuahkan hasil:

• Ambil dua atau tiga bacaan, kira-kira seminit jaraknya, dan catatkannya.
• Adalah perkara biasa untuk bacaan pertama menjadi sedikit lebih tinggi; tubuh anda akan reda dalam beberapa bacaan seterusnya.
• Ramai orang merekodkan purata bacaan, atau hanya mencatat setiap satu dan biarkan trend bercakap sendiri.

Konsisten tentang masa

Oleh kerana tekanan darah secara semula jadi berubah sepanjang hari, bila anda mengukur membentuk apa yang anda lihat. Anda tidak perlu mengukur sentiasa — anda perlu mengukur pada masa yang lebih kurang sama. Irama yang biasa ialah sekali pada waktu pagi sebelum ubat dan makanan, dan sekali pada waktu petang. Apa sahaja yang anda pilih, mengekalkan masa yang tetap adalah apa yang menjadikan satu minggu boleh dibandingkan dengan minggu seterusnya.

Tuliskannya dengan segera

Bacaan yang anda tidak rekodkan adalah bacaan yang akan anda salah ingat. Catat nombor, masa, lengan mana yang anda gunakan, dan apa-apa yang ketara — tidur yang kurang baik, hari yang menegangkan, dos yang terlepas. Nota kecil itu selalunya apa yang menjadikan bacaan yang mengejutkan masuk akal kemudian. Mencatat pada masa itu, dan bukannya daripada ingatan pada temujanji seterusnya, adalah perbezaan antara tekaan dan rekod.

Ketekalan mengatasi kesempurnaan

Anda tidak akan pernah mengawal setiap pemboleh ubah, dan anda tidak perlu pun. Matlamatnya ialah rutin yang boleh anda ulang: lengan yang sama, postur yang sama, masa yang serupa, dua atau tiga bacaan, ditulis. Lakukan itu, dan nombor pelik yang sesekali muncul tidak lagi membimbangkan — ia menjadi hanya satu titik pada trend yang boleh dipercayai.

Teknik adalah keseluruhan permainan dengan pemantauan di rumah. Betulkan rutin, kekalkannya membosankan dan boleh diulang, dan nombor yang anda kumpulkan menjadi benar-benar berbaloi untuk dibincangkan dengan doktor anda.