Πώς να πάρετε μια ακριβή μέτρηση αρτηριακής πίεσης στο σπίτι

Μια μέτρηση πίεσης είναι τόσο χρήσιμη όσο ο τρόπος με τον οποίο λήφθηκε. Τα καλά νέα είναι ότι το να παίρνετε έναν αξιόπιστο, επαναλαμβανόμενο αριθμό στο σπίτι δεν είναι περίπλοκο — απλώς ανταμείβει λίγη συνέπεια. Ορίστε μια ήρεμη ρουτίνα που μπορείτε να ακολουθείτε κάθε φορά.

Πριν μετρήσετε

Τα δεκαπέντε λεπτά πριν από μια μέτρηση μετρούν περισσότερο από όσο συνειδητοποιούν οι περισσότεροι. Για να δώσετε στον εαυτό σας τον πιο καθαρό αριθμό:

• Αποφύγετε καφεΐνη, άσκηση και κάπνισμα για περίπου 30 λεπτά πριν.
• Αδειάστε την ουροδόχο κύστη σας — μια γεμάτη μπορεί να ανεβάσει λίγο τη μέτρηση.
• Καθίστε ήσυχα για πέντε λεπτά πρώτα. Το να μπαίνετε και να μετράτε αμέσως τείνει να δίνει υψηλές τιμές.
• Παραλείψτε τη συζήτηση. Η ομιλία, τα μηνύματα ή ακόμη και η ενεργητική ακρόαση ανεβάζουν τον αριθμό ενώ μετράτε.

Αυτοί δεν είναι σχολαστικοί κανόνες για το τίποτα. Απλώς αφαιρούν τις εύκολες πηγές θορύβου, ώστε η μέτρηση να αντικατοπτρίζει το σώμα σας σε ηρεμία και όχι τη βιασύνη στην οποία βρισκόσασταν.

Πώς να κάθεστε

Η θέση είναι εκεί όπου οι περισσότερες οικιακές μετρήσεις πάνε σιωπηλά στραβά. Στοχεύστε σε αυτήν τη διάταξη:

1. Πέλματα επίπεδα στο πάτωμα, πόδια χωρίς να είναι σταυρωμένα. Το σταύρωμα των ποδιών μπορεί να ανεβάσει τον αριθμό.
2. Πλάτη υποστηριζόμενη από την καρέκλα — όχι σκαρφαλωμένοι σε σκαμπό ή στην άκρη ενός καναπέ.
3. Χέρι να ακουμπά σε τραπέζι, ώστε το άνω μέρος του βραχίονά σας να είναι περίπου στο ύψος της καρδιάς. Ένα χέρι που κρέμεται στο πλάι σας ή κρατιέται ψηλά στον αέρα, και τα δύο παραμορφώνουν το αποτέλεσμα.
4. Μείνετε χαλαροί και ήσυχοι καθ' όλη τη διάρκεια της μέτρησης.

Μια χρήσιμη νοητική εικόνα: υποστηριζόμενη πλάτη, υποστηριζόμενο χέρι, και τα δύο πέλματα κάτω. Αν ισχύουν και τα τρία, έχετε αφαιρέσει τα μεγαλύτερα σφάλματα που μπορούν να αποφευχθούν.

Η περιχειρίδα

Οι λεπτομέρειες της περιχειρίδας έχουν δυσανάλογα μεγάλη επίδραση:

• Χρησιμοποιήστε το σωστό μέγεθος. Μια περιχειρίδα πολύ μικρή δίνει υψηλές τιμές· πολύ μεγάλη δίνει χαμηλές. Αν το πιεσόμετρό σας ήρθε με ένα μέγεθος και σας φαίνεται λάθος, οι περισσότερες μάρκες πωλούν εναλλακτικές.
• Τοποθετήστε την σε γυμνό δέρμα, όχι πάνω από μανίκι.
• Τοποθετήστε την περιχειρίδα ακριβώς πάνω από την κάμψη του αγκώνα σας, εφαρμοστή αλλά όχι σφιχτή — θα πρέπει να μπορείτε να περάσετε την άκρη ενός δαχτύλου από κάτω.
• Χρησιμοποιείτε το ίδιο χέρι κάθε φορά. Οι μετρήσεις μπορεί να διαφέρουν μεταξύ των χεριών, οπότε διαλέξτε ένα και μείνετε σε αυτό για δίκαιες συγκρίσεις.

Πάρτε περισσότερες από μία

Οι μεμονωμένες μετρήσεις αναπηδούν, οπότε μια μικρή ρουτίνα αποδίδει:

• Πάρτε δύο ή τρεις μετρήσεις, με περίπου ένα λεπτό απόσταση, και σημειώστε τις.
• Είναι φυσιολογικό η πρώτη να είναι λίγο υψηλότερη· το σώμα σας κατακάθεται στις επόμενες δύο.
• Πολλοί άνθρωποι καταγράφουν τον μέσο όρο των μετρήσεων ή απλώς καταγράφουν την καθεμία και αφήνουν την τάση να μιλήσει από μόνη της.

Να είστε συνεπείς ως προς τον χρόνο

Επειδή η αρτηριακή πίεση μεταβάλλεται φυσικά μέσα στην ημέρα, το πότε μετράτε διαμορφώνει το τι βλέπετε. Δεν χρειάζεται να μετράτε διαρκώς — χρειάζεται να μετράτε σε παρόμοιες ώρες. Ένας συνηθισμένος ρυθμός είναι μία φορά το πρωί πριν από τη φαρμακευτική αγωγή και το φαγητό, και μία φορά το βράδυ. Ό,τι κι αν επιλέξετε, η σταθερότητα στον χρόνο είναι αυτό που κάνει τη μία εβδομάδα συγκρίσιμη με την επόμενη.

Καταγράψτε το αμέσως

Μια μέτρηση που δεν καταγράφετε είναι μια μέτρηση που θα θυμάστε λάθος. Σημειώστε τους αριθμούς, την ώρα, ποιο χέρι χρησιμοποιήσατε και οτιδήποτε αξιοσημείωτο — κακός ύπνος, μια αγχωτική μέρα, μια χαμένη δόση. Αυτές οι μικρές σημειώσεις είναι συχνά αυτό που κάνει μια εκπληκτική μέτρηση να βγάζει νόημα αργότερα. Η καταγραφή τη στιγμή εκείνη, αντί από μνήμης στο επόμενο ραντεβού σας, είναι η διαφορά ανάμεσα σε μια εικασία και σε ένα αρχείο.

Η συνέπεια νικά την τελειότητα

Δεν θα ελέγξετε ποτέ κάθε μεταβλητή, και δεν χρειάζεται. Ο στόχος είναι μια ρουτίνα που μπορείτε να επαναλάβετε: ίδιο χέρι, ίδια στάση, παρόμοια ώρα, δύο ή τρεις μετρήσεις, καταγεγραμμένες. Κάντε το, και ο περιστασιακός παράξενος αριθμός παύει να είναι ανησυχητικός — γίνεται απλώς ένα σημείο σε μια αξιόπιστη τάση.

Η τεχνική είναι όλο το παιχνίδι με την οικιακή παρακολούθηση. Κάντε σωστά τη ρουτίνα, κρατήστε την βαρετή και επαναλαμβανόμενη, και οι αριθμοί που συλλέγετε γίνονται πραγματικά άξιοι συζήτησης με τον γιατρό σας.