Tansiyon Ölçümünüzü Yükselten Yaygın Hatalar
Dolu mesane, giysi üzerine sarılan manşon veya konuşmak, ev ölçümünü her biri 5 ila 50 mmHg şişirebilir. İşte her biri ve hızlı çözümü.
Bu makale eğitim amaçlı içeriktir, tıbbi tavsiye değildir. Tansiyonunuz hakkında her zaman bir sağlık uzmanına danışın.
Yanlış yüksek çıkan ev ölçümlerinin çoğu, sağlığınızdan değil, nasıl oturduğunuz ve hazırlandığınızdan kaynaklanır. Alışılmış suçlular şunlardır: dolu mesane, desteklenmeyen sırt veya kol, çapraz bacaklar, giysi üzerine sarılan ya da yanlış boyuttaki manşon ve ölçüm sırasında konuşmak. Bunları düzeltin, rakamlarınız çoğu zaman vücudunuzda hiçbir değişiklik olmadan gerçek temel değerinize geri düşer.
Bu hataların her birinin ölçülmüş bir bedeli vardır. American Heart Association ve Harvard Health kaynaklarına göre, dolu mesane kabaca 10 ila 15 mmHg, desteklenmeyen sırt 6 ila 10, desteklenmeyen kol 10'a kadar, çapraz bacaklar 2 ila 8 ve konuşmak 10'a kadar ekler. Kolun üzerine giyilmiş bir kolluk üzerine sarılan manşon ölçümü 5 ila 50 mmHg kaydırabilir, çok küçük bir manşon ise 2 ila 10. Bunların hiçbiri gerçek tansiyonunuzu değiştirmez. Cihazın gösterdiği sayıyı değiştirirler, bu yüzden aynı kişi bir dakika "yüksek" görünürken bir sonraki dakika "normal" görünebilir.
Ne kadar eklediklerine göre sıralanan hatalar
Aşağıdaki her madde ölçümü şişirir. Çözüm genellikle başlat düğmesine basmadan önce yapılan beş saniyelik bir düzeltmedir.
| Hata | Tipik etki | Çözüm |
|---|---|---|
| Giysi üzerine manşon | 5 ila 50 mmHg | Manşonu çıplak üst kola takın |
| Dolu mesane | 10 ila 15 mmHg | Önce mesanenizi boşaltın |
| Manşon çok küçük | 2 ila 10 mmHg | Manşonu kol ölçünüze uydurun |
| Desteklenmeyen sırt | 6 ila 10 mmHg | Sandalyeye yaslanın, ayaklar düz |
| Desteklenmeyen ya da çok alçak kol | 10 mmHg'ye kadar | Kolu masaya, kalp hizasında dinlendirin |
| Ölçüm sırasında konuşmak | 10 mmHg'ye kadar | Sessiz ve hareketsiz kalın |
| Çapraz bacaklar | 2 ila 8 mmHg | Bacakları açın, iki ayağı yerde tutun |
Rakamlar American Heart Association ve Harvard Health kaynaklarından tipik aralıklardır; kesin miktar kişiden kişiye değişir.
Küçük hatalar birikip büyük bir hataya dönüşür
Buradaki hiçbir hata tek başına dramatik değildir. Sorun, bunların nadiren birer birer olmasıdır. Yaygın bir akşam ölçümünü düşünün: kanepenin kenarına sırt desteği olmadan oturuyorsunuz, bir bacağınız çapraz, kolunuz yanınızda sarkıyor, manşon kolluk üzerinde ve cihaz şişerken odanın öbür ucundan gelen bir soruya cevap veriyorsunuz. Bu aralıkların mütevazı uçlarını toplarsanız, bir ölçümü gerçek sayınızın 20 ila 30 mmHg üzerine itebilirsiniz.
Bu, vücudunuz hiç değişmemişken sizi normalden Evre 1 ya da Evre 2 gibi görünen bir yere, tam bir kategori öteye taşımaya yeter. Bu yüzden tek bir ürkütücü ölçüm nadiren paniği hak eder. Yüksek bir sayı için endişelenmeden önce, hazırlığı eleyin, sonra tekrar ölçün. Ölçümleriniz bir oturuştan diğerine büyük ölçüde değişiyorsa, ölçümler neden değişir rehberimiz aynı nedenleri daha ayrıntılı ele alır.
Oturmadan önce hazırlığı düzeltin
En büyük hatalardan ikisi, manşon takılmadan önce olur.
Önce mesanenizi boşaltın. Dolu mesane listedeki daha büyük tekil çarpıtmalardan biridir, AHA'ya göre yaklaşık 10 ila 15 mmHg değerindedir ve hepsi içinde en kolay giderilenidir. İkincisi, ölçümden önceki yarım saati temiz tutun: kafein yok, sigara veya elektronik sigara yok, egzersiz yok ve ağır ya da tuzlu yemek yok. CDC, bunların her birinin tansiyonu geçici olarak yükselttiğini belirtir; bu yüzden kahveden ya da tempolu bir yürüyüşten hemen sonra alınan bir ölçüm, temel değerinizi değil, uyarıcıyı yansıtır.
Sonra dinlenin. Ölçmeden önce beş dakika sessizce oturun, ayaklar düz, telefonunuzu kaydırmadan ve gergin bir televizyon izlemeden. Etkinlikten doğrudan manşona geçmek, ilk ölçümün yüksek görünmesinin en yaygın nedenlerinden biridir. Önce ne kadar dinlenmeli rehberimiz, beş dakikanın neden standart olduğunu açıklar.
Duruşunuzu ve manşonu düzeltin
Oturduğunuzda, American Heart Association belirli bir pozisyon önerir: sırt sandalyeye yaslı, iki ayak yerde düz, bacaklar çapraz değil ve ölçüm yapılan kol bir masada dinlenirken manşon kalp hizasında olacak şekilde. Sarkan ya da kendinizin yukarıda tuttuğu bir kol, ikisi de sayıyı yukarı iter. Manşon kalp hizasının altında kalırsa ölçüm yüksek, üstünde kalırsa düşük okunur.
Manşonun kendisi en keskin hatalardan ikisine neden olur. Manşonu doğrudan çıplak üst kola sarın, asla bir gömlek ya da toplanıp sıkan, yukarı kıvrılmış bir kolluk üzerine sarmayın. Ve doğru boyutu kullanın. CDC ve AHA, kolunuza göre çok küçük bir manşonun yanlış yüksek okuduğunu, bazen 10 mmHg ya da daha fazla olduğunu vurgular. Üst kolunuzu bir kez ölçüp manşon aralığına uydurun; manşon boyutu tablomuz nasıl olduğunu gösterir.
Ölçüm sırasında sessiz ve hareketsiz kalın
Manşon tamamen inene kadar ölçüm bitmez, dolayısıyla o saniyelerde ne yaptığınız önemlidir. AHA'ya göre konuşmak, bir soruya cevap vermek, hatta etkin biçimde dinlemek bile ölçümü 10 mmHg'ye kadar yükseltebilir. Kıpırdanmak, kolunuzu germek ya da nefesinizi tutmak da aynısını yapar. Başlat düğmesine bastığınız andan sayı belirene kadar hareketsiz oturun, normal nefes alın ve sessiz kalın.
Kayıt tutma alışkanlığı nereye oturur
İyi teknik ancak ürettiği örüntüyü görebilirseniz karşılığını verir ve bir kayıt burada işe yarar. BPlus bir sağlık ve kayıt aracıdır, tıbbi cihaz değildir ve tansiyonunuzu asla ölçmez. Ölçümü kendi manşonlu cihazınızla yapar, sonra kaydedersiniz.
Büyük tansiyon, küçük tansiyon ve nabzı yazın ya da cihazınızın ekranını kamerayla tarayın, böylece sayılar yazmadan girsin. Her kayıt saat, tarih ve kol ile damgalanır ve temiz bir ölçümü aceleci bir ölçümden ayırmak için "mesane boşaltıldı, 5 dk dinlenildi" gibi bir not ekleyebilirsiniz. Zamanla uygulama eğiliminizi grafikler, her ölçümü yaygın kullanılan renk kodlu kategorilere ayırır ve doktora hazır bir PDF ya da CSV dışa aktarır. Her şey cihazınızda kalır, hesap gerekmez.
Sıkça sorulan sorular
Hangi hata ölçümü en çok yükseltir? Manşonu giysi üzerine sarmak en geniş aralığa sahiptir, bazı durumlarda 50 mmHg'ye kadar, ardından 10 ila 15 mmHg ile dolu mesane gelir. İkisini de düzeltmek basittir: üst kolu açın ve oturmadan önce mesanenizi boşaltın.
Bir hata yaparsam ölçümü atmalı mıyım? Evet. Manşonun kolluk üzerinde olduğunu, konuştuğunuzu ya da kolunuzun sarktığını fark ederseniz, o sayıyı atın ve hazırlığı düzelttikten sonra taze bir ölçüm alın. Tek bir çarpık ölçüm işe yaramaz ve onu tutmak yalnızca eğiliminizi bulandırır.
Bu hatalardan kaçı doktor muayenehanesinde de olur? Birkaçı. Aceleci yerleştirme, kolluk üzerinde manşon, desteklenmeyen kol ve ölçüm sırasında sohbet, yoğun kliniklerde yaygındır. Bu, sakin ve doğru alınmış bir ev ölçümünün randevunuza götüreceğiniz değerli bir karşılaştırma olabilmesinin bir nedenidir; evde doğru bir ölçüm almak bunu ele alır.
Bu hatalar tansiyonumu gerçekten yükseltir mi? Hayır. Kafein ya da egzersiz gibi kısa süreli tetikleyiciler dışında (ki bunlar tansiyonu kısa süre gerçekten yükseltir), ölçülen sayıyı gerçek tansiyonunuzu değiştirmeden şişirirler. Her iki durumda da ölçüm artık takip etmeye çalıştığınız dinlenme temel değerinizi yansıtmaz.
Kısa özet
Yanlış yüksek çıkan ev ölçümlerinin çoğu, düzeltilebilir birkaç hazırlık hatasına dayanır: dolu mesane, giysi üzerine sarılan ya da yanlış boyuttaki manşon, desteklenmeyen sırt ya da kol, çapraz bacaklar ve konuşmak. Her biri birkaçtan çok mmHg'ye kadar ekler ve biriktikleri için, dikkatsiz bir ölçüm gerçek sayınızdan tam bir kategori daha kötü görünebilir. Mesanenizi boşaltın, 30 dakika kafein ve egzersizden uzak durun, 5 dakika dinlenin, ayaklar düz olacak şekilde yaslanarak oturun, manşonu kalp hizasında çıplak bir kola takın ve sessiz kalın. Dikkatlice alınmış bir ölçüm yine de 180/120 mmHg ya da daha yüksek çıkıyor ve tekrarda da öyle kalıyorsa, hemen tıbbi yardım alın.
Kaynaklar
Ölçümlerinizi tek bir sakin yerde tutun
BPlus kaydetmeyi zahmetsiz kılar — elle kaydedin ya da cihazınızı tarayın, eğilimlerinizi izleyin ve ihtiyacınız olduğunda doktora hazır bir rapor dışa aktarın.
Tıbbi sorumluluk reddi. BPlus, tansiyon ölçümlerinizi kaydetmenize, düzenlemenize ve anlamanıza yardımcı olan bir sağlıklı yaşam ve bilgilendirme aracıdır. Bir tıbbi cihaz değildir ve hiçbir hastalığı teşhis etmez, tedavi etmez, iyileştirmez veya önlemez. BPlus tansiyonu kendi başına ölçmez. Her zaman nitelikli bir sağlık uzmanına danışın. Ölçümler, klinik olarak onaylanmış bir tansiyon cihazının yerini tutmaz.
