क्या ठंडा मौसम आपका रक्तचाप बढ़ाता है?

हाँ, ठंडा मौसम रक्तचाप को ऊपर धकेलता है। जब आपको ठंड लगती है, तो आपकी रक्त वाहिकाएँ गर्मी बनाए रखने के लिए सिकुड़ जाती हैं, और उतना ही रक्त संकरी वाहिकाओं से गुज़ारने पर दबाव बढ़ जाता है। ज़्यादातर लोगों के लिए मौसमी बदलाव मामूली होता है, गर्मी और सर्दी के बीच कुछ mmHg का फ़र्क, लेकिन यह वास्तविक है और अगर आपको पहले से उच्च रक्तचाप है तो यह और बड़ा होता है। इसी असर का एक छोटा, तेज़ रूप भी है जो लोगों को घर पर चौंका देता है: ठंडे कमरे में मापने से एक रीडिंग गर्म कमरे की तुलना में ऊँची आ सकती है।

इस असर के दो समय-पैमाने अलग करने लायक हैं। पूरे साल में, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा रिपोर्ट किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि सर्दियों में सिस्टोलिक दबाव गर्मियों की तुलना में लगभग 1.7 mmHg तक अधिक रहता है, और ठंडे महीनों में रक्तचाप को नियंत्रित करना कठिन होता है। एक अकेली सुबह के पैमाने पर, घरेलू रीडिंग के एक AHA Hypertension विश्लेषण में पाया गया कि कमरे के तापमान में हर 1°C की गिरावट सुबह के सिस्टोलिक दबाव में लगभग 0.9 mmHg की वृद्धि से जुड़ी थी। अकेले कोई भी आँकड़ा नाटकीय नहीं है, लेकिन सर्दियों की सुबह एक ठंडा घर दोनों असरों को एक-दूसरे के ऊपर जोड़ देता है।

ठंडा मौसम रक्तचाप क्यों बढ़ाता है?

यह आपकी वाहिकाओं पर आकर टिकता है। ठंड वैसोकंस्ट्रिक्शन को ट्रिगर करती है, जो आपकी त्वचा के पास की छोटी धमनियों का प्रतिवर्ती संकुचन है जो गर्मी बचाने के लिए रक्त को शरीर के केंद्र की ओर खींचता है। मायो क्लिनिक बताता है कि यह संकुचन उस प्रतिरोध को बढ़ाता है जिसके विरुद्ध आपका हृदय धकेलता है, इसलिए वाहिकाओं के अंदर का दबाव बढ़ जाता है। ठंडा मौसम रक्त को थोड़ा गाढ़ा भी कर सकता है और कुछ ऐसे हार्मोनों का स्तर बढ़ा सकता है जो वाहिकाओं को और सिकोड़ते हैं। इसमें कुछ भी खराबी नहीं है। यह आपका शरीर ठीक वही कर रहा है जो उसे गर्म रहने के लिए करना चाहिए, और रक्तचाप का बढ़ना उस काम का एक दुष्प्रभाव है।

ठंड वास्तव में आँकड़े को कितना बदलती है?

अधिकांश सर्दियों की सुर्खियों के सुझाव से कम, लेकिन इतना पर्याप्त कि मायने रखे यदि आपकी रीडिंग किसी श्रेणी की रेखा के पास बैठती है। नीचे दिए गए दो असर अलग-अलग हैं, और वे जुड़ जाते हैं।

तो 22°C के आरामदायक कमरे के बजाय 16°C के कमरे में ली गई रीडिंग केवल कमरे के तापमान से ही कई mmHg अधिक बैठ सकती है, इससे पहले कि आप व्यापक मौसमी असर जोड़ें। यह आमतौर पर किसी चिंताजनक चीज़ के बजाय "सामान्य" और "बढ़ी हुई" के बीच का अंतर होता है, लेकिन यह ठीक उसी तरह का छिपा हुआ चर है जो घरेलू आँकड़ों को उनकी वास्तविकता से अधिक अस्थिर दिखाता है।

जिस कमरे में आप मापते हैं वह मौसम से अधिक मायने रखता है

इस विषय पर अधिकांश लेख कैलेंडर पर रुक जाते हैं, लेकिन जो तापमान आपकी अगली रीडिंग बदलता है वह वही है जो अभी आपके आस-पास है। एक ठंडा शयनकक्ष या बाहर से अंदर आते ही ली गई रीडिंग आँकड़े को इस तरह बढ़ा सकती है जिसका आपके मूल रक्तचाप से कोई लेना-देना नहीं है। रक्तचाप मापने पर AHA वैज्ञानिक कथन ठीक इसलिए एक आरामदायक, गर्म कमरे की माँग करता है क्योंकि तापमान त्रुटि का एक ज्ञात स्रोत है। एक व्यावहारिक लक्ष्य लगभग 21 से 22°C का कमरा है जहाँ आपको ठंड महसूस न हो।

यदि आपके हाथ ठंडे हैं, तो मापने से पहले उन्हें गर्म करें, और खुद को कुछ मिनटों का सामान्य शांत विश्राम दें, जो आपके शरीर को भीतरी तापमान के अनुरूप ढलने भी देता है। यह वही उपाय है जो अधिकांश माप संबंधी विचित्रताओं को हल करता है, और इसे केवल जनवरी में ही नहीं, बल्कि साल भर करना उचित है।

किसे सबसे अधिक ध्यान देना चाहिए?

दो समूह ठंड को अधिक महसूस करते हैं। जिन लोगों को पहले से उच्च रक्तचाप है, उनमें बड़ा मौसमी उतार-चढ़ाव दिखता है और सर्दियों में अपना दबाव सीमा में रखना उन्हें कठिन लग सकता है, यही वजह है कि मायो क्लिनिक सुझाव देता है कि इलाज करा रहे लोग तापमान गिरने पर अपनी रीडिंग पर अधिक ध्यान से नज़र रखें। बड़ी उम्र के वयस्क भी अधिक तीव्रता से प्रतिक्रिया करते हैं, क्योंकि रक्तचाप को स्थिर रखने वाले प्रतिवर्त उम्र के साथ कठोर हो जाते हैं। यदि इनमें से कोई भी आप पर लागू होता है, तो सर्दी के महीने लगातार मापने के लिए अच्छा समय हैं, बजाय इसके कि यह मान लिया जाए कि ऊँची रीडिंग एक इत्तेफ़ाक है।

एक आँकड़ा इन सबसे बाहर रहता है। ठंडा मौसम 180/120 mmHg से ऊपर की रीडिंग की व्याख्या नहीं करता। यदि इतनी ऊँची रीडिंग कुछ मिनट के विश्राम और दोबारा मापने के बाद नीचे नहीं आती, या आपको सीने में दर्द, साँस फूलना या बोलने में कठिनाई जैसे लक्षण हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।

ठंडे महीनों में सटीक माप

आपको बहुत कुछ बदलने की ज़रूरत नहीं है, बस तापमान को उसी तरह नियंत्रित करें जैसे आप पहले से कैफ़ीन या भरे हुए मूत्राशय को नियंत्रित करते हैं। पहले कमरे और खुद को गर्म करें, फिर अपनी सामान्य दिनचर्या का पालन करें।

• एक आरामदायक कमरे में मापें, आदर्श रूप से लगभग 21 से 22°C, ठंडे में नहीं।
• यदि आप अभी-अभी ठंड से अंदर आए हैं, तो मापने से पहले गर्म हो जाएँ और आराम करें।
• पहले ठंडे हाथों को गर्म करें, और अपने सामान्य 5 मिनट के शांत विश्राम को बनाए रखें।
• हर दिन एक ही समय पर मापें ताकि समय के कारण कोई सर्दी का रुझान छिप न जाए।

चूँकि मौसमी असर छोटा और क्रमिक है, इसे स्पष्ट रूप से देखने का तरीका एक अकेली रीडिंग को आँकने के बजाय हफ़्तों तक ट्रैक करना है। हर बार आपकी रीडिंग अलग क्यों होती है पर हमारी गाइड उन अन्य रोज़मर्रा के कारकों को कवर करती है जो आँकड़े को हिलाते हैं, और घर पर सटीक रीडिंग की चेकलिस्ट पूरी दिनचर्या के माध्यम से ले जाती है ताकि कमरे का तापमान बस उन चरों में से एक हो जिन्हें आप स्थिर रख रहे हैं।

एक वास्तविक सर्दी के रुझान को पहचानना, बजाय एक ठंडे कमरे की रीडिंग पर प्रतिक्रिया देने के, वहीं एक चालू लॉग अपनी उपयोगिता कमाता है, और यही वह है जिसके लिए BPlus बना है। आप हर सिस्टोलिक, डायस्टोलिक और नाड़ी की रीडिंग हाथ से दर्ज करते हैं, या कैमरे से अपने मॉनिटर की डिस्प्ले को स्कैन करते हैं ताकि आँकड़े बिना टाइप किए दर्ज हो जाएँ, और समय व तारीख अपने आप अंकित हो जाती है। किसी भी रीडिंग में "ठंडा कमरा" जैसा नोट जोड़ें, फिर ऐप को अपना रुझान चार्ट करने दें और हर प्रविष्टि को मानक श्रेणियों में क्रमबद्ध करने दें। एक मौसम में आप देख सकते हैं कि आपके आँकड़े वाकई ठंड में ऊपर चढ़ते हैं या यह बस एक ठंडी सुबह थी। BPlus सब कुछ आपके डिवाइस पर रखता है, ऑफ़लाइन काम करता है और किसी अकाउंट की ज़रूरत नहीं। यह एक वेलनेस और लॉगिंग टूल है, चिकित्सा उपकरण नहीं: यह रक्तचाप को मापता, निदान या उपचार नहीं करता, और यह पेशेवर देखभाल का विकल्प नहीं है। यह जो करता है वह एक अस्पष्ट मौसमी चिंता को किसी ऐसी चीज़ में बदल देता है जिसे आप वास्तव में जाँच सकते हैं।

संक्षिप्त प्रश्नोत्तर

गर्मी आने पर क्या रक्तचाप वापस नीचे आ जाता है? आमतौर पर, हाँ। मौसमी असर प्रतिवर्ती है, और वसंत व गर्मी में जैसे-जैसे वाहिकाएँ गर्माहट में शिथिल होती हैं, रीडिंग कम होने लगती है। यही वजह है कि सर्दी के आँकड़े की गर्मी के आँकड़े से तुलना करना भ्रामक हो सकता है। पूरे साल ट्रैक करें और अलग-अलग मौसमों की दो रीडिंग के बजाय रुझान को आँकें।

अगर सर्दियों में मेरी रीडिंग ऊँची है तो क्या मुझे चिंता करनी चाहिए? कुछ mmHg की छोटी वृद्धि अपेक्षित है और अपने आप में चिंता का कारण नहीं। जो मायने रखता है वह हफ़्तों का पैटर्न है और क्या यह लगातार किसी ऊँची श्रेणी में जाता है। यदि आपकी सर्दियों की रीडिंग विश्वसनीय रूप से ऊँची हैं और आप इलाज करा रहे हैं, तो खुद कुछ भी बदलने के बजाय अपने चिकित्सक को इसका ज़िक्र करें।

क्या ठंडा कमरा वाकई एक रीडिंग बदल देता है? हाँ, बदल सकता है। कमरा आरामदायक से जितना 1°C नीचे बैठता है, वह सुबह के सिस्टोलिक दबाव में लगभग 0.9 mmHg जोड़ता है, इसलिए एक ठंडा शयनकक्ष एक अकेली रीडिंग को कई mmHg बढ़ा सकता है। मापने से पहले कमरे को लगभग 21 से 22°C तक गर्म करने से उस अधिकांश शोर को हटा दिया जाता है।

क्या गर्म पेय या गर्म स्नान इसे बेअसर कर देते हैं? विश्वसनीय रूप से नहीं, और गर्म स्नान आँकड़े पर अपना अल्पकालिक असर लाता है। स्वच्छ उपाय बस एक गर्म कमरा और मापने से पहले कुछ मिनट का विश्राम है, बजाय इसके कि ठीक पहले गर्मी से ठंड का मुकाबला करने की कोशिश की जाए।

स्रोत

• American Heart Association: Cold weather may pose challenges to treating high blood pressure
• AHA Hypertension: Home Blood Pressure and Indoor Temperature in Winter
• Mayo Clinic: Blood pressure: Is it affected by cold weather?
• AHA Scientific Statement: Measurement of Blood Pressure in Humans