Øker kaldt vær blodtrykket ditt?
Ja. Kulde trekker sammen blodårene, så blodtrykket er høyere om vinteren, og et kaldt rom kan blåse opp en enkelt måling. Slik måler du.
Denne artikkelen er pedagogisk innhold, ikke medisinske råd. Snakk alltid med helsepersonell om blodtrykket ditt.
Ja, kaldt vær har en tendens til å presse blodtrykket opp. Når du blir kald, trekker blodårene seg sammen for å holde på varmen, og å presse den samme blodmengden gjennom trangere årer øker trykket. Den sesongmessige endringen er beskjeden for de fleste, et spørsmål om noen få mmHg mellom sommer og vinter, men den er reell og større hvis du allerede har høyt blodtrykk. Det finnes også en mindre og raskere variant av samme effekt som overrasker folk hjemme: å måle i et kaldt rom kan skyve en enkelt måling høyere enn den ville vært i et varmt.
Effekten har to tidsskalaer det er verdt å skille mellom. Gjennom året fant en study reported by the American Heart Association at det systoliske trykket var opptil omtrent 1.7 mmHg høyere om vinteren enn om sommeren, med blodtrykk som var vanskeligere å kontrollere i de kalde månedene. På skalaen til én enkelt morgen fant en AHA Hypertension analysis of home readings at hvert fall på 1°C i romtemperatur var knyttet til omtrent 0.9 mmHg høyere systolisk morgentrykk. Ingen av tallene er dramatiske alene, men et kaldt hus en vintermorgen stabler begge effektene oppå hverandre.
Hvorfor øker kaldt vær blodtrykket?
Det handler om blodårene dine. Kulde utløser vasokonstriksjon, en refleksmessig innsnevring av de små arteriene nær huden som trekker blodet inn mot kroppens kjerne for å bevare varmen. Mayo Clinic forklarer at denne innsnevringen øker motstanden hjertet ditt må presse mot, slik at trykket inne i årene stiger. Kaldt vær kan også fortykke blodet litt og heve nivåene av visse hormoner som trekker årene ytterligere sammen. Ingenting av dette er en feil. Det er kroppen din som gjør akkurat det den skal for å holde seg varm, og blodtrykksøkningen er en bivirkning av den jobben.
Hvor mye endrer kulden egentlig tallet?
Mindre enn de fleste vinteroverskrifter antyder, men nok til å ha betydning hvis målingene dine ligger nær en kategorigrense. De to effektene nedenfor er atskilte, og de legger seg sammen.
| Effekt | Typisk størrelse | Kilde |
|---|---|---|
| Vinter mot sommer, gjennom året | Opptil omtrent 1.7 mmHg høyere systolisk | AHA seasonal study |
| Hvert fall på 1°C i rommet du måler i | Omtrent 0.9 mmHg høyere systolisk om morgenen | AHA Hypertension analysis |
Så en måling tatt i et rom på 16°C i stedet for et behagelig rom på 22°C kan ligge flere mmHg høyere bare på grunn av romtemperaturen, før du legger til den bredere sesongeffekten. Det er som regel forskjellen mellom "normalt" og "forhøyet" snarere enn noe alarmerende, men det er nettopp den typen skjult variabel som får hjemmetallene til å se mer ustabile ut enn de er.
Rommet du måler i betyr mer enn årstiden
De fleste artikler om dette temaet stopper ved kalenderen, men temperaturen som endrer neste måling, er den som er rundt deg akkurat nå. Et kaldt soverom eller en måling tatt rett etter at du har kommet inn fra kulden, kan løfte tallet på en måte som ikke har noe med ditt underliggende blodtrykk å gjøre. AHA scientific statement on measuring blood pressure krever et behagelig, varmt rom nettopp fordi temperatur er en kjent feilkilde. Et praktisk mål er et rom på rundt 21 to 22°C der du ikke føler deg kald.
Hvis hendene dine er kalde, varm dem opp før du måler, og gi deg selv de vanlige få minuttene med rolig hvile, som også lar kroppen tilpasse seg innetemperaturen. Dette er den samme løsningen som ordner opp i de fleste målerariteter, og det er verdt å gjøre hele året, ikke bare i januar.
Hvem bør følge best med?
To grupper kjenner kulden sterkere. Folk som allerede har høyt blodtrykk, har en tendens til å oppleve større sesongsvingninger og kan synes trykket er vanskeligere å holde innenfor området gjennom vinteren, og derfor foreslår Mayo Clinic at de som er under behandling, følger målingene sine tettere etter hvert som temperaturen faller. Eldre voksne reagerer også sterkere, fordi refleksene som stabiliserer blodtrykket, blir stivere med alderen. Hvis noe av dette gjelder deg, er vintermånedene en god tid til å måle jevnlig i stedet for å anta at en høyere måling er en tilfeldighet.
Ett tall står utenfor alt dette. Kaldt vær forklarer ikke en måling over 180/120 mmHg. Hvis en så høy måling ikke går ned etter noen minutters hvile og en ny måling, eller du har symptomer som brystsmerter, pustevansker eller talevansker, søk medisinsk hjelp umiddelbart.
Måle nøyaktig gjennom de kalde månedene
Du trenger ikke å endre mye, bare ta hensyn til temperatur på samme måte som du allerede tar hensyn til koffein eller full blære. Varm opp rommet og deg selv først, og følg deretter din vanlige rutine.
- Mål i et behagelig rom, helst rundt 21 to 22°C, ikke et kaldt et.
- Hvis du nettopp har kommet inn fra kulden, varm deg opp og hvil før du måler.
- Varm opp kalde hender først, og behold de vanlige 5 minuttene med rolig hvile.
- Mål på samme tid hver dag slik at en vintertrend ikke skjules av tidspunktet.
Fordi sesongeffekten er liten og gradvis, er måten å se den tydelig på å følge den over uker i stedet for å dømme etter én enkelt måling. Guiden vår om hvorfor målingene dine varierer fra gang til gang dekker de andre hverdagsfaktorene som flytter tallet, og sjekklisten for en nøyaktig måling hjemme går gjennom hele rutinen slik at romtemperatur bare er én av variablene du holder stabile.
Å oppdage en genuin vinterdrift, i stedet for å reagere på én kald-rom-måling, er der en løpende logg gjør seg fortjent, og det er det BPlus er bygget for. Du legger inn hver systoliske, diastoliske og pulsmåling for hånd, eller skanner monitorens skjerm med kameraet slik at tallene legges inn uten tasting, og tid og dato stemples automatisk. Legg til et notat som "kaldt rom" på en hvilken som helst måling, og la deretter appen tegne trenden din og sortere hver oppføring inn i standardkategoriene. I løpet av en sesong kan du se om tallene dine virkelig kryper oppover i kulden eller om det bare var én kald morgen. BPlus holder alt på enheten din, fungerer frakoblet og trenger ingen konto. Det er et verktøy for velvære og logging, ikke en medisinsk enhet: det måler, diagnostiserer eller behandler ikke blodtrykk, og det er ingen erstatning for profesjonell behandling. Det det gjør, er å gjøre en vag sesongbekymring om til noe du faktisk kan sjekke.
Mini-FAQ
Går blodtrykket ned igjen når det blir varmt? Vanligvis, ja. Sesongeffekten er reversibel, og målingene har en tendens til å avta om våren og sommeren når årene slapper av i varmen. Derfor kan det være villedende å sammenligne et vintertall med et sommertall. Følg det gjennom året og døm etter trenden i stedet for etter to målinger fra ulike årstider.
Bør jeg bekymre meg hvis målingen min er høyere om vinteren? En liten økning på noen få mmHg er forventet og ikke grunn til alarm i seg selv. Det som betyr noe, er mønsteret over uker og om det jevnt går over i en høyere kategori. Hvis vintermålingene dine pålitelig er høyere og du er under behandling, nevn det for legen din i stedet for å justere noe selv.
Endrer et kaldt rom virkelig én måling? Det kan det. Hver 1°C rommet ligger under behagelig, legger omtrent 0.9 mmHg til det systoliske morgentrykket, så et kaldt soverom kan løfte en enkelt måling med flere mmHg. Å varme rommet til rundt 21 to 22°C før du måler fjerner det meste av den støyen.
Opphever varme drikker eller en varm dusj det? Ikke pålitelig, og en varm dusj gir sin egen kortvarige effekt på tallet. Den renere løsningen er rett og slett et varmt rom og noen minutters hvile før du måler, i stedet for å prøve å motvirke kulde med varme rett før.
Kilder
Hold målingene dine på ett rolig sted
BPlus gjør loggføring uanstrengt — registrer for hånd eller skann måleren din, følg trendene dine, og eksporter en legevennlig rapport når du trenger en.
Medisinsk forbehold. BPlus er et verktøy for velvære og informasjon som hjelper deg å registrere, organisere og forstå blodtrykksmålingene dine. Det er ikke et medisinsk utstyr og stiller ikke diagnose, behandler, kurerer eller forebygger noen sykdom. BPlus måler ikke blodtrykk på egen hånd. Rådfør deg alltid med kvalifisert helsepersonell. Målinger er ingen erstatning for en klinisk validert blodtrykksmåler.
