Soğuk Hava Tansiyonunuzu Yükseltir mi?
Evet. Soğuk damarları daraltır, bu yüzden kışın tansiyon daha yüksek seyreder ve soğuk oda tek bir ölçümü şişirebilir. Ne kadar ve nasıl ölçeceğiniz burada.
Bu makale eğitim amaçlı içeriktir, tıbbi tavsiye değildir. Tansiyonunuz hakkında her zaman bir sağlık uzmanına danışın.
Evet, soğuk hava tansiyonu yukarı itme eğilimindedir. Üşüdüğünüzde, ısıyı içeride tutmak için damarlarınız daralır ve aynı kanı daha dar damarlardan sıkıştırıp geçirmek basıncı yükseltir. Mevsimsel kayma çoğu insan için ölçülüdür, yaz ile kış arasında birkaç mmHg meselesidir, ama gerçektir ve zaten yüksek tansiyonunuz varsa daha büyüktür. Aynı etkinin insanları evde şaşırtan daha küçük ve daha hızlı bir sürümü de vardır: soğuk bir odada ölçmek, tek bir ölçümü sıcak bir odadakine göre daha yükseğe itebilir.
Etkinin ayırmaya değer iki zaman ölçeği vardır. Yıl boyunca, Amerikan Kalp Derneği'nin aktardığı bir çalışma sistolik basıncın kışın yaza göre yaklaşık 1.7 mmHg'ye kadar daha yüksek seyrettiğini, soğuk aylarda tansiyonu kontrol etmenin daha zor olduğunu buldu. Tek bir sabah ölçeğinde ise, ev ölçümlerine dair bir AHA Hypertension analizi oda sıcaklığındaki her 1°C düşüşün sabah sistolik basıncının yaklaşık 0.9 mmHg daha yüksek olmasıyla bağlantılı olduğunu buldu. Hiçbir sayı tek başına çarpıcı değil, ama kış sabahı soğuk bir ev her iki etkiyi birbirinin üzerine yığar.
Soğuk hava tansiyonu neden yükseltir?
Sonuçta iş damarlarınıza dayanır. Soğuk, vazokonstriksiyonu tetikler; bu, ısıyı korumak için kanı gövdenin merkezine çeken, cilde yakın küçük atardamarların refleksif bir daralmasıdır. Mayo Clinic bu daralmanın kalbin karşı ittiği direnci artırdığını, dolayısıyla damarların içindeki basıncın yükseldiğini açıklıyor. Soğuk hava ayrıca kanı hafifçe koyulaştırabilir ve damarları daha da daraltan belirli hormonların düzeyini yükseltebilir. Bunların hiçbiri bir arıza değil. Bedeniniz sıcak kalmak için tam da yapması gerekeni yapıyor ve tansiyonun yükselmesi bu işin bir yan etkisi.
Soğuk sayıyı gerçekte ne kadar değiştirir?
Çoğu kış manşetinin ima ettiğinden az, ama ölçümleriniz bir kategori çizgisine yakınsa önemli olacak kadar. Aşağıdaki iki etki ayrıdır ve toplanır.
| Etki | Tipik büyüklük | Kaynak |
|---|---|---|
| Kışa karşı yaz, yıl boyunca | Sistolikte yaklaşık 1.7 mmHg'ye kadar daha yüksek | AHA seasonal study |
| Ölçüm yaptığınız odada her 1°C düşüş | Sabah sistoliğinde yaklaşık 0.9 mmHg daha yüksek | AHA Hypertension analysis |
Yani rahat bir 22°C oda yerine 16°C bir odada alınan ölçüm, daha geniş mevsimsel etkiyi eklemeden önce yalnızca oda sıcaklığından dolayı birkaç mmHg daha yüksek olabilir. Bu genellikle endişe verici bir şeyden çok "normal" ile "yüksek" arasındaki farktır, ama tam da ev sayılarının olduğundan daha gürültülü görünmesine yol açan türden gizli bir değişkendir.
Ölçüm yaptığınız oda mevsimden daha önemli
Bu konudaki çoğu yazı takvimde durur, ama bir sonraki ölçümünüzü değiştiren sıcaklık şu anda çevrenizdeki sıcaklıktır. Soğuk bir yatak odası ya da dışarıdan girer girmez alınan bir ölçüm, sayıyı altta yatan tansiyonunuzla hiç ilgisi olmayan bir biçimde yükseltebilir. AHA'nın tansiyon ölçümüne dair bilimsel bildirisi rahat, sıcak bir odayı tam da sıcaklık bilinen bir hata kaynağı olduğu için ister. Pratik bir hedef, üşümediğiniz yaklaşık 21 ila 22°C'lik bir odadır.
Elleriniz soğuksa, ölçmeden önce onları ısıtın ve kendinize standart birkaç dakikalık sessiz dinlenmeyi tanıyın; bu ayrıca bedeninizin iç ortam sıcaklığına uyum sağlamasına da olanak verir. Bu, çoğu ölçüm tuhaflığını çözen aynı düzeltmedir ve yalnızca ocakta değil, yıl boyu yapmaya değer.
En çok kim dikkat etmeli?
İki grup soğuğu daha çok hisseder. Zaten yüksek tansiyonu olanlar daha büyük bir mevsimsel salınım görme eğilimindedir ve tansiyonlarını kış boyunca aralıkta tutmayı daha zor bulabilir; Mayo Clinic'in tedavi görenlere sıcaklık düştükçe ölçümlerini daha yakından izlemelerini önermesinin nedeni budur. Yaşlı yetişkinler de daha güçlü tepki verir, çünkü tansiyonu dengeleyen refleksler yaşla sertleşir. Bunlardan biri sizin için geçerliyse, kış ayları yüksek bir ölçümün rastlantı olduğunu varsaymak yerine tutarlı biçimde ölçmek için iyi bir zamandır.
Bir sayı tüm bunların dışında kalır. Soğuk hava, 180/120 mmHg üzerindeki bir ölçümü açıklamaz. Bu kadar yüksek bir ölçüm birkaç dakikalık dinlenme ve tekrardan sonra düşmüyorsa ya da göğüs ağrısı, nefes darlığı veya konuşma güçlüğü gibi belirtileriniz varsa, hemen tıbbi yardım alın.
Soğuk aylar boyunca doğru ölçmek
Çok şey değiştirmenize gerek yok; sıcaklığı, kafeini ya da dolu mesaneyi zaten kontrol ettiğiniz gibi kontrol edin yeter. Önce odayı ve kendinizi ısıtın, sonra her zamanki rutininizi izleyin.
- Soğuk bir odada değil, rahat bir odada, ideal olarak yaklaşık 21 ila 22°C'de ölçün.
- Soğuktan yeni geldiyseniz, ölçmeden önce ısının ve dinlenin.
- Soğuk elleri önce ısıtın ve her zamanki 5 dakikalık sessiz dinlenmenizi koruyun.
- Bir kış eğiliminin zamanlamayla gizlenmemesi için her gün aynı saatte ölçün.
Mevsimsel etki küçük ve kademeli olduğundan, onu net görmenin yolu tek bir ölçümü yargılamak yerine haftalar boyunca izlemektir. Ölçümlerinizin her seferinde neden farklı olduğuna dair rehberimiz sayıyı oynatan diğer günlük etkenleri ele alıyor ve evde doğru ölçüm için kontrol listesi tüm rutinde size eşlik ediyor; böylece oda sıcaklığı sabit tuttuğunuz değişkenlerden yalnızca biri oluyor.
Tek bir soğuk oda ölçümüne tepki vermek yerine gerçek bir kış kaymasını fark etmek, sürekli bir kaydın değerini kanıtladığı yerdir ve BPlus tam da bunun için yapılmıştır. Her sistolik, diyastolik ve nabız ölçümünü elle girersiniz ya da monitörünüzün ekranını kamerayla tarayarak sayıları yazmadan girersiniz; saat ve tarih otomatik damgalanır. Herhangi bir ölçüme "soğuk oda" gibi bir not ekleyin, sonra uygulamanın eğiliminizi grafiğe dökmesine ve her kaydı standart kategorilere ayırmasına izin verin. Bir mevsim boyunca sayılarınızın soğukta gerçekten yükselip yükselmediğini yoksa yalnızca serin bir sabah mı olduğunu görebilirsiniz. BPlus her şeyi cihazınızda tutar, çevrimdışı çalışır ve hesap gerektirmez. Bir sağlık ve kayıt aracıdır, tıbbi cihaz değildir: tansiyonu ölçmez, teşhis etmez veya tedavi etmez ve profesyonel bakımın yerini tutmaz. Yaptığı şey, belirsiz bir mevsimsel kaygıyı gerçekten kontrol edebileceğiniz bir şeye dönüştürmektir.
Mini SSS
Hava ısınınca tansiyon tekrar düşer mi? Genellikle evet. Mevsimsel etki tersine çevrilebilir ve damarlar sıcaklıkta gevşedikçe ölçümler ilkbahar ve yazda yatışma eğilimindedir. Kış sayısını yaz sayısıyla karşılaştırmanın yanıltıcı olabilmesinin nedeni budur. Yıl boyunca izleyin ve farklı mevsimlerden iki ölçüm yerine eğilime göre yargılayın.
Kışın ölçümüm daha yüksekse endişelenmeli miyim? Birkaç mmHg'lik küçük bir yükseliş beklenir ve tek başına telaş nedeni değildir. Önemli olan haftalar boyundaki örüntü ve tutarlı biçimde daha yüksek bir kategoriye geçip geçmediğidir. Kış ölçümleriniz güvenilir biçimde daha yüksekse ve tedavi görüyorsanız, kendiniz bir şey ayarlamak yerine bunu klinisyeninize söyleyin.
Soğuk bir oda gerçekten tek bir ölçümü değiştirir mi? Değiştirebilir. Oda rahat sıcaklığın altında her 1°C için sabah sistolik basıncına yaklaşık 0.9 mmHg ekler, dolayısıyla soğuk bir yatak odası tek bir ölçümü birkaç mmHg yükseltebilir. Ölçmeden önce odayı yaklaşık 21 ila 22°C'ye ısıtmak bu gürültünün çoğunu ortadan kaldırır.
Sıcak içecekler ya da ılık bir duş bunu dengeler mi? Güvenilir biçimde değil ve sıcak bir duş sayıya kendine özgü kısa ömürlü bir etki getirir. Daha temiz çözüm, hemen öncesinde soğuğu sıcakla dengelemeye çalışmak yerine yalnızca sıcak bir oda ve ölçmeden önce birkaç dakikalık dinlenmedir.
Kaynaklar
Ölçümlerinizi tek bir sakin yerde tutun
BPlus kaydetmeyi zahmetsiz kılar — elle kaydedin ya da cihazınızı tarayın, eğilimlerinizi izleyin ve ihtiyacınız olduğunda doktora hazır bir rapor dışa aktarın.
Tıbbi sorumluluk reddi. BPlus, tansiyon ölçümlerinizi kaydetmenize, düzenlemenize ve anlamanıza yardımcı olan bir sağlıklı yaşam ve bilgilendirme aracıdır. Bir tıbbi cihaz değildir ve hiçbir hastalığı teşhis etmez, tedavi etmez, iyileştirmez veya önlemez. BPlus tansiyonu kendi başına ölçmez. Her zaman nitelikli bir sağlık uzmanına danışın. Ölçümler, klinik olarak onaylanmış bir tansiyon cihazının yerini tutmaz.
