Zvyšuje chladné počasie krvný tlak?
Áno. Chlad zužuje cievy, takže v zime býva tlak vyšší a chladná miestnosť môže nafúknuť jedno meranie. Tu je o koľko a ako merať.
Tento článok je vzdelávací obsah, nie lekárska rada. O svojom krvnom tlaku sa vždy poraďte so zdravotníkom.
Áno, chladné počasie má tendenciu tlačiť krvný tlak nahor. Keď vám je zima, cievy sa zúžia, aby udržali teplo, a pretláčanie rovnakého množstva krvi cez užšie cievy zvyšuje tlak. Sezónna zmena je pre väčšinu ľudí mierna, ide o niekoľko mmHg rozdielu medzi letom a zimou, ale je skutočná a väčšia, ak už máte vysoký krvný tlak. Existuje aj menšia a rýchlejšia verzia toho istého účinku, ktorá ľudí doma prekvapí: meranie v chladnej miestnosti môže jedno meranie posunúť vyššie, než by bolo v teplej.
Účinok má dve časové škály, ktoré sa oplatí oddeliť. V priebehu roka study reported by the American Heart Association zistila, že systolický tlak bol v zime až približne o 1.7 mmHg vyšší ako v lete, pričom krvný tlak sa v chladných mesiacoch dal ťažšie kontrolovať. V rozsahu jedného rána AHA Hypertension analysis of home readings zistila, že každý pokles izbovej teploty o 1°C súvisel s približne o 0.9 mmHg vyšším ranným systolickým tlakom. Ani jedno z týchto čísel nie je samo osebe dramatické, ale chladný dom v zimné ráno skladá oba účinky na seba.
Prečo chladné počasie zvyšuje krvný tlak?
Všetko závisí od vašich ciev. Chlad spúšťa vazokonstrikciu, reflexné zúženie malých tepien blízko kože, ktoré ťahá krv smerom k jadru tela, aby sa zachovalo teplo. Mayo Clinic vysvetľuje, že toto zúženie zvyšuje odpor, proti ktorému vaše srdce tlačí, takže tlak vo vnútri ciev stúpa. Chladné počasie môže tiež mierne zahustiť krv a zvýšiť hladiny určitých hormónov, ktoré cievy ešte viac zužujú. Nič z toho nie je porucha. Je to vaše telo, ktoré robí presne to, čo má, aby zostalo v teple, a vzostup krvného tlaku je vedľajším účinkom tejto úlohy.
O koľko chlad v skutočnosti zmení to číslo?
O menej, než naznačuje väčšina zimných titulkov, ale dosť na to, aby to malo význam, ak sa vaše merania nachádzajú blízko hranice niektorej kategórie. Nasledujúce dva účinky sú samostatné a sčítavajú sa.
| Účinok | Typická veľkosť | Zdroj |
|---|---|---|
| Zima oproti letu, v priebehu roka | Až približne o 1.7 mmHg vyšší systolický | AHA seasonal study |
| Každý pokles o 1°C v miestnosti, kde meriate | Približne o 0.9 mmHg vyšší ranný systolický | AHA Hypertension analysis |
Takže meranie vykonané v miestnosti s teplotou 16°C namiesto príjemných 22°C by mohlo byť o niekoľko mmHg vyššie len kvôli izbovej teplote, skôr než pridáte širší sezónny účinok. Zvyčajne je to rozdiel medzi „normálnym" a „zvýšeným" tlakom, nie niečo znepokojujúce, ale je to presne ten druh skrytej premennej, kvôli ktorej domáce čísla vyzerajú kolísavejšie, než v skutočnosti sú.
Miestnosť, v ktorej meriate, je dôležitejšia než ročné obdobie
Väčšina článkov na túto tému sa zastaví pri kalendári, ale teplota, ktorá zmení vaše ďalšie meranie, je tá okolo vás práve teraz. Chladná spálňa alebo meranie vykonané hneď po príchode z vonkajšieho chladu môže zvýšiť číslo spôsobom, ktorý nemá nič spoločné s vaším skutočným krvným tlakom. AHA scientific statement on measuring blood pressure vyžaduje príjemnú, teplú miestnosť práve preto, že teplota je známym zdrojom chyby. Praktickým cieľom je miestnosť s teplotou okolo 21 to 22°C, v ktorej vám nie je zima.
Ak máte studené ruky, pred meraním ich zohrejte a dožičte si obvyklých pár minút pokojného odpočinku, čo telu zároveň umožní prispôsobiť sa vnútornej teplote. Je to to isté riešenie, ktoré odstráni väčšinu zvláštností pri meraní, a oplatí sa ho robiť po celý rok, nielen v januári.
Kto by mal dávať najväčší pozor?
Chlad silnejšie pociťujú dve skupiny. Ľudia, ktorí už majú vysoký krvný tlak, zvyknú mať väčšie sezónne výkyvy a môžu zistiť, že tlak sa počas zimy ťažšie udržiava v rozsahu, a preto Mayo Clinic navrhuje, aby si tí, ktorí sú na liečbe, s klesajúcou teplotou pozornejšie sledovali svoje merania. Silnejšie reagujú aj starší dospelí, pretože reflexy, ktoré stabilizujú krvný tlak, s vekom stuhnú. Ak sa na vás niečo z toho vzťahuje, zimné mesiace sú vhodným časom na dôsledné meranie namiesto toho, aby ste predpokladali, že vyššie meranie je náhoda.
Jedno číslo zostáva mimo toho všetkého. Chladné počasie nevysvetľuje meranie nad 180/120 mmHg. Ak takto vysoké meranie neklesne po niekoľkých minútach odpočinku a opakovaní, alebo máte príznaky ako bolesť na hrudníku, dýchavičnosť či ťažkosti s rečou, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Presné meranie počas chladných mesiacov
Nemusíte meniť veľa, len berte do úvahy teplotu tak, ako už beriete do úvahy kofeín alebo plný močový mechúr. Najprv zohrejte miestnosť aj seba a potom sa riaďte svojou obvyklou rutinou.
- Merajte v príjemnej miestnosti, ideálne okolo 21 to 22°C, nie v chladnej.
- Ak ste práve prišli z chladu, zohrejte sa a oddýchnite si pred meraním.
- Najprv zohrejte studené ruky a zachovajte svojich obvyklých 5 minút pokojného odpočinku.
- Merajte každý deň v rovnakom čase, aby zimný trend nezakryl čas merania.
Keďže sezónny účinok je malý a postupný, spôsob, ako ho jasne vidieť, je sledovať ho počas týždňov, a nie posudzovať podľa jedného merania. Náš sprievodca o tom, prečo sa vaše merania zakaždým líšia, pokrýva ostatné každodenné faktory, ktoré posúvajú číslo, a kontrolný zoznam pre presné meranie doma prevedie celú rutinu tak, aby izbová teplota bola len jednou z premenných, ktoré udržiavate stabilné.
Odhalenie skutočného zimného posunu namiesto reagovania na jedno meranie z chladnej miestnosti je miestom, kde priebežný denník ukáže svoju hodnotu, a práve na to je BPlus vytvorený. Každé meranie systolického, diastolického tlaku a pulzu zadáte ručne, alebo kamerou naskenujete displej svojho tlakomera, takže čísla sa zapíšu bez písania, a čas a dátum sa opečiatkujú automaticky. K ľubovoľnému meraniu pridajte poznámku ako „chladná miestnosť" a potom nechajte aplikáciu vykresliť váš trend a zaradiť každý záznam do štandardných kategórií. Počas jednej sezóny môžete vidieť, či vaše čísla v chlade naozaj stúpajú, alebo išlo len o jedno chladné ráno. BPlus uchováva všetko vo vašom zariadení, funguje offline a nepotrebuje účet. Je to nástroj na wellness a vedenie záznamov, nie zdravotnícka pomôcka: nemeria, nediagnostikuje ani nelieči krvný tlak a nie je náhradou za odbornú starostlivosť. Robí to, že nejasnú sezónnu obavu premení na niečo, čo si naozaj môžete overiť.
Mini-FAQ
Klesne krvný tlak späť, keď sa oteplí? Zvyčajne áno. Sezónny účinok je zvratný a merania majú tendenciu na jar a v lete klesať, keď sa cievy v teple uvoľnia. Preto môže byť porovnávanie zimného čísla s letným zavádzajúce. Sledujte to počas celého roka a posudzujte trend, nie dve merania z rôznych ročných období.
Mám sa obávať, ak je moje meranie v zime vyššie? Malý nárast o niekoľko mmHg sa očakáva a sám osebe nie je dôvodom na poplach. Dôležitý je vzorec počas týždňov a to, či sa dôsledne posúva do vyššej kategórie. Ak sú vaše zimné merania spoľahlivo vyššie a ste na liečbe, spomeňte to svojmu lekárovi namiesto toho, aby ste sami niečo upravovali.
Naozaj chladná miestnosť zmení jedno meranie? Môže. Každý 1°C, o ktorý je miestnosť pod príjemnou teplotou, pridá približne 0.9 mmHg k rannému systolickému tlaku, takže chladná spálňa môže zvýšiť jedno meranie o niekoľko mmHg. Zohriatie miestnosti na približne 21 to 22°C pred meraním odstráni väčšinu tohto šumu.
Vyrušia to teplé nápoje alebo teplá sprcha? Nie spoľahlivo, a horúca sprcha prináša svoj vlastný krátkodobý účinok na číslo. Čistejším riešením je jednoducho teplá miestnosť a niekoľko minút odpočinku pred meraním, namiesto snahy potlačiť chlad teplom tesne predtým.
Zdroje
Majte svoje merania na jednom pokojnom mieste
BPlus robí zápis bez námahy — zaznamenajte ručne alebo naskenujte tlakomer, sledujte svoje trendy a v prípade potreby exportujte správu pripravenú pre lekára.
Lekárske vyhlásenie. BPlus je nástroj pre wellness a informovanosť, ktorý vám pomáha zaznamenávať, usporiadať a chápať vaše merania krvného tlaku. Nie je zdravotníckou pomôckou a nediagnostikuje, nelieči, nevylieči ani nepredchádza žiadnej chorobe. BPlus sám osebe nemeria krvný tlak. Vždy sa poraďte s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Merania nie sú náhradou za klinicky validovaný tlakomer.
