寒冷天氣會升高你的血壓嗎？
會。寒冷使血管收縮，因此冬季血壓偏高，寒冷的房間也會抬高單次讀數。本文說明幅度有多大，以及該如何測量。
本文為衛教內容，並非醫療建議。關於您的血壓，請務必諮詢專業醫護人員。
是的，寒冷天氣往往會推高血壓。當你受涼時，血管會收縮以保住熱量，而把同樣多的血液擠過更狹窄的血管會升高壓力。對大多數人來說，這種季節性變化並不大，夏冬之間只有幾 mmHg 的差別，但它是真實存在的，而且如果你本來就有高血壓，差別會更大。同樣的效應還有一個更小、更快的版本，會在家裡讓人措手不及：在寒冷的房間裡測量，會讓單次讀數比在溫暖房間裡更高。
這種效應有兩個值得區分的時間尺度。就全年而言，美國心臟協會報導的一項研究發現，冬季的收縮壓比夏季高出最多約 1.7 mmHg，而且寒冷月份裡血壓更難控制。就單個早晨的尺度而言，一項針對家庭讀數的 AHA 高血壓分析發現，房間溫度每下降 1°C，早晨收縮壓大約升高 0.9 mmHg。單看任何一個數字都不算驚人，但在冬季早晨，一間寒冷的房子會把這兩種效應疊加在一起。
寒冷天氣為什麼會升高血壓？
歸根究柢在於你的血管。寒冷會觸發血管收縮，這是皮膚附近的小動脈的一種反射性收窄，把血液拉向身體核心以保存熱量。梅約診所解釋說，這種收窄增加了心臟所要對抗的阻力，因此血管內的壓力就升高了。寒冷天氣還會使血液略微變稠，並提高某些進一步收縮血管的激素水平。這些都不是故障。這是你的身體為保暖而做著它本該做的事，血壓升高只是這項工作的一個副作用。
寒冷實際上會讓數字改變多少？
比大多數冬季標題所暗示的要少，但如果你的讀數正好落在某個類別的邊界線附近，那也足以產生影響。下面兩種效應是各自獨立的，而且會累加。
| 效應 | 典型幅度 | 來源 |
|---|---|---|
| 冬季對比夏季，全年而言 | 收縮壓高出最多約 1.7 mmHg | AHA seasonal study |
| 測量所在房間每下降 1°C | 早晨收縮壓高出約 0.9 mmHg | AHA Hypertension analysis |
因此，在 16°C 的房間而非舒適的 22°C 房間裡測得的讀數，僅僅因為室溫就可能高出好幾 mmHg，這還沒算上更廣泛的季節性效應。這通常只是「正常」與「偏高」之間的差別，而非什麼令人警惕的情況，但它恰恰是那種會讓家庭數字看起來比實際更嘈雜的隱藏變數。
你測量所在的房間比季節更重要
關於這個話題的大多數文章都止步於日曆，但真正改變你下一次讀數的，是此刻圍繞在你身邊的溫度。寒冷的臥室，或是剛從外面進來就測的讀數，會以一種與你潛在血壓毫無關係的方式抬高數字。AHA 關於測量血壓的科學聲明之所以要求一個舒適、溫暖的房間，正是因為溫度是一個已知的誤差來源。一個實用的目標是一間約 21 到 22°C、讓你不覺得冷的房間。
如果你的手很涼，測量前先把它們暖熱，並給自己標準的幾分鐘安靜休息，這也能讓你的身體適應室內溫度。這與解決大多數測量小狀況的方法是一樣的，而且值得全年進行，而不只是在一月。
誰最該多加留意？
有兩類人對寒冷的感受更強烈。本來就有高血壓的人往往會出現更大的季節性波動，整個冬天可能更難把血壓保持在範圍內，這就是為什麼梅約診所建議正在治療的人在氣溫下降時更密切地關注自己的讀數。年長者的反應也更強烈，因為穩定血壓的那些反射會隨年齡增長而變得遲鈍。如果這兩點中有任何一點適用於你，冬季就是堅持測量的好時機，而不是假定一次偏高的讀數只是偶然。
有一個數字始終不在此列。寒冷天氣無法解釋高於 180/120 mmHg 的讀數。如果這麼高的讀數在幾分鐘休息和重測之後仍未下降，或你出現胸痛、呼吸急促或說話困難等症狀，請立即就醫。
在寒冷月份裡準確測量
你不需要改變太多，只需像你已經為咖啡因或膀胱充盈所做的那樣，把溫度控制好。先暖好房間和自己，然後按你慣常的流程來。
- 在舒適的房間裡測量，理想溫度約 21 到 22°C，而非寒冷的房間。
- 如果你剛從寒冷的室外進來，測量前先暖身並休息。
- 先把冰涼的手暖熱，並保持你慣常的 5 分鐘安靜休息。
- 每天在同一時間測量，以免冬季趨勢被測量時間所掩蓋。
由於季節性效應小而漸進，要清楚地看到它，方法是連續數週追蹤，而不是憑單次讀數下判斷。我們關於為什麼你每次的讀數都不同的指南，涵蓋了會讓數字變動的其他日常因素，而在家準確測量的核對清單會帶你走完整個流程，讓室溫只是你所要保持穩定的眾多變數之一。
發現真正的冬季漂移，而不是對一次寒冷房間的讀數做出反應，正是一份持續記錄發揮作用的地方，也正是 BPlus 的用途所在。你手動輸入每一個收縮壓、舒張壓和脈搏讀數，或用相機掃描你監測儀的顯示螢幕，讓數字無需打字即可錄入，時間和日期會自動加蓋。給任何一次讀數加上像「寒冷房間」這樣的備註，然後讓應用程式繪製你的趨勢圖，並把每一條記錄歸入標準類別。經過一個季度，你就能看出你的數字是否真的在寒冷中悄悄上升，還是只是一個寒冷的早晨。BPlus 把一切都保存在你的裝置上，可離線工作，且無需帳戶。它是一款健康與記錄工具，而非醫療器材：它不測量、診斷或治療血壓，也不能替代專業醫療照護。它所做的，是把一個模糊的季節性擔憂，變成你真正可以核查的東西。
小問答
天氣轉暖後血壓會回落嗎？ 通常會。季節性效應是可逆的，隨著血管在溫暖中放鬆，讀數往往在春夏季緩和下來。這就是為什麼拿冬季的數字與夏季的相比會具有誤導性。請全年追蹤，憑趨勢判斷，而不是憑來自不同季節的兩次讀數。
如果我冬季的讀數偏高，該擔心嗎？ 幾 mmHg 的小幅上升是意料之中的，其本身不構成驚慌的理由。重要的是數週內的模式，以及它是否持續跨入更高的類別。如果你冬季的讀數確實偏高且你正在治療，請向你的臨床醫生提及此事，而不要自行調整任何東西。
寒冷的房間真的會改變一次讀數嗎？ 會的。房間每比舒適溫度低 1°C，就會給早晨收縮壓增加約 0.9 mmHg，因此一間寒冷的臥室可能把單次讀數抬高好幾 mmHg。測量前把房間暖到約 21 到 22°C，就能消除其中大部分噪音。
熱飲或熱水淋浴能抵消它嗎？ 並不可靠，而且熱水淋浴本身會給數字帶來短暫的影響。更乾淨的解決辦法只是一個溫暖的房間和測量前幾分鐘的休息，而不是在測量前一刻試圖用熱來對抗冷。
參考來源
把你的讀數放在同一個沉穩之處
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醫療免責聲明。 BPlus 是一款健康與資訊工具，協助你記錄、整理並了解自己的血壓讀數。它不是醫療器材，亦不診斷、治療、治癒或預防任何疾病。BPlus 不會自行量測血壓。請務必諮詢合格的醫療專業人員。讀數無法取代經臨床驗證的血壓計。
