寒冷天气会升高你的血压吗？
会。寒冷使血管收缩，因此冬季血压偏高，寒冷的房间也会抬高单次读数。本文说明幅度有多大，以及该如何测量。
本文为科普内容，并非医疗建议。关于您的血压，请务必咨询专业医护人员。
是的，寒冷天气往往会推高血压。当你受凉时，血管会收缩以保住热量，而把同样多的血液挤过更狭窄的血管会升高压力。对大多数人来说，这种季节性变化并不大，夏冬之间只有几 mmHg 的差别，但它是真实存在的，而且如果你本来就有高血压，差别会更大。同样的效应还有一个更小、更快的版本，会在家里让人措手不及：在寒冷的房间里测量，会让单次读数比在温暖房间里更高。
这种效应有两个值得区分的时间尺度。就全年而言，美国心脏协会报道的一项研究发现，冬季的收缩压比夏季高出最多约 1.7 mmHg，而且寒冷月份里血压更难控制。就单个早晨的尺度而言，一项针对家庭读数的 AHA 高血压分析发现，房间温度每下降 1°C，早晨收缩压大约升高 0.9 mmHg。单看任何一个数字都不算惊人，但在冬季早晨，一间寒冷的房子会把这两种效应叠加在一起。
寒冷天气为什么会升高血压？
归根结底在于你的血管。寒冷会触发血管收缩，这是皮肤附近的小动脉的一种反射性收窄，把血液拉向身体核心以保存热量。梅奥诊所解释说，这种收窄增加了心脏所要对抗的阻力，因此血管内的压力就升高了。寒冷天气还会使血液略微变稠，并提高某些进一步收缩血管的激素水平。这些都不是故障。这是你的身体为保暖而做着它本该做的事，血压升高只是这项工作的一个副作用。
寒冷实际上会让数字改变多少？
比大多数冬季标题所暗示的要少，但如果你的读数正好落在某个类别的边界线附近，那也足以产生影响。下面两种效应是各自独立的，而且会累加。
| 效应 | 典型幅度 | 来源 |
|---|---|---|
| 冬季对比夏季，全年而言 | 收缩压高出最多约 1.7 mmHg | AHA seasonal study |
| 测量所在房间每下降 1°C | 早晨收缩压高出约 0.9 mmHg | AHA Hypertension analysis |
因此，在 16°C 的房间而非舒适的 22°C 房间里测得的读数，仅仅因为室温就可能高出好几 mmHg，这还没算上更广泛的季节性效应。这通常只是"正常"与"偏高"之间的差别，而非什么令人警惕的情况，但它恰恰是那种会让家庭数字看起来比实际更嘈杂的隐藏变量。
你测量所在的房间比季节更重要
关于这个话题的大多数文章都止步于日历，但真正改变你下一次读数的，是此刻围绕在你身边的温度。寒冷的卧室，或是刚从外面进来就测的读数，会以一种与你潜在血压毫无关系的方式抬高数字。AHA 关于测量血压的科学声明之所以要求一个舒适、温暖的房间，正是因为温度是一个已知的误差来源。一个实用的目标是一间约 21 到 22°C、让你不觉得冷的房间。
如果你的手很凉，测量前先把它们暖热，并给自己标准的几分钟安静休息，这也能让你的身体适应室内温度。这与解决大多数测量小状况的方法是一样的，而且值得全年进行，而不只是在一月。
谁最该多加留意？
有两类人对寒冷的感受更强烈。本来就有高血压的人往往会出现更大的季节性波动，整个冬天可能更难把血压保持在范围内，这就是为什么梅奥诊所建议正在治疗的人在气温下降时更密切地关注自己的读数。年长者的反应也更强烈，因为稳定血压的那些反射会随年龄增长而变得迟钝。如果这两点中有任何一点适用于你，冬季就是坚持测量的好时机，而不是假定一次偏高的读数只是偶然。
有一个数字始终不在此列。寒冷天气无法解释高于 180/120 mmHg 的读数。如果这么高的读数在几分钟休息和重测之后仍未下降，或你出现胸痛、呼吸急促或说话困难等症状，请立即就医。
在寒冷月份里准确测量
你不需要改变太多，只需像你已经为咖啡因或膀胱充盈所做的那样，把温度控制好。先暖好房间和自己，然后按你惯常的流程来。
- 在舒适的房间里测量，理想温度约 21 到 22°C，而非寒冷的房间。
- 如果你刚从寒冷的室外进来，测量前先暖身并休息。
- 先把冰凉的手暖热，并保持你惯常的 5 分钟安静休息。
- 每天在同一时间测量，以免冬季趋势被测量时间所掩盖。
由于季节性效应小而渐进，要清楚地看到它，方法是连续数周追踪，而不是凭单次读数下判断。我们关于为什么你每次的读数都不同的指南，涵盖了会让数字变动的其他日常因素，而在家准确测量的核对清单会带你走完整个流程，让室温只是你所要保持稳定的众多变量之一。
发现真正的冬季漂移，而不是对一次寒冷房间的读数做出反应，正是一份持续记录发挥作用的地方，也正是 BPlus 的用途所在。你手动输入每一个收缩压、舒张压和脉搏读数，或用相机扫描你监测仪的显示屏，让数字无需打字即可录入，时间和日期会自动加盖。给任何一次读数加上像"寒冷房间"这样的备注，然后让应用绘制你的趋势图，并把每一条记录归入标准类别。经过一个季度，你就能看出你的数字是否真的在寒冷中悄悄上升，还是只是一个寒冷的早晨。BPlus 把一切都保存在你的设备上，可离线工作，且无需账户。它是一款健康与记录工具，而非医疗器械：它不测量、诊断或治疗血压，也不能替代专业医疗照护。它所做的，是把一个模糊的季节性担忧，变成你真正可以核查的东西。
小问答
天气转暖后血压会回落吗？ 通常会。季节性效应是可逆的，随着血管在温暖中放松，读数往往在春夏季缓和下来。这就是为什么拿冬季的数字与夏季的相比会具有误导性。请全年追踪，凭趋势判断，而不是凭来自不同季节的两次读数。
如果我冬季的读数偏高，该担心吗？ 几 mmHg 的小幅上升是意料之中的，其本身不构成惊慌的理由。重要的是数周内的模式，以及它是否持续跨入更高的类别。如果你冬季的读数确实偏高且你正在治疗，请向你的临床医生提及此事，而不要自行调整任何东西。
寒冷的房间真的会改变一次读数吗？ 会的。房间每比舒适温度低 1°C，就会给早晨收缩压增加约 0.9 mmHg，因此一间寒冷的卧室可能把单次读数抬高好几 mmHg。测量前把房间暖到约 21 到 22°C，就能消除其中大部分噪音。
热饮或热水淋浴能抵消它吗？ 并不可靠，而且热水淋浴本身会给数字带来短暂的影响。更干净的解决办法只是一个温暖的房间和测量前几分钟的休息，而不是在测量前一刻试图用热来对抗冷。
参考来源
把你的读数收进一处宁静空间
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