Påvirker trening blodtrykksmålingen din?

Ja, i to retninger. Trening hever det systoliske tallet en kort stund og kan deretter senke trykket under det vanlige nivået i flere timer etterpå. Vent minst 30 minutter etter aktivitet før du måler, og mål på samme punkt i rutinen din hver dag.

American Heart Associations målereglene sier at du ikke skal trene, drikke koffein eller røyke innen 30 minutter før en måling, og deres vitenskapelige uttalelse om måling legger til fem minutters rolig hvile sittende før mansjetten pumpes opp.

Det senere fallet kalles blodtrykksfall etter trening (post-exercise hypotension). I en liten studie i Circulation hadde menn med mildt forhøyet blodtrykk som syklet i 30 minutter et systolisk trykk som var omtrent 5 mmHg lavere i 8.7 timer etterpå, og et diastolisk som var omtrent 8 mmHg lavere i 12.7 timer. American College of Sports Medicine anslår fallet etter en enkelt utholdenhetsøkt til omtrent 5 til 7 mmHg hos personer med høyt blodtrykk.

Hvorfor hever trening en måling først?

Musklene dine trenger mer oksygen når de jobber, så hjertet slår raskere og pumper ut mer blod per slag. Den ekstra ytelsen vises mest i det øverste tallet. Det systoliske trykket stiger med anstrengelsen, mens det diastoliske, det nederste tallet, vanligvis forblir omtrent det samme eller endres bare litt. En måling under eller rett etter aktivitet fanger opp den ekstra anstrengelsen og blir for høy.

Det er en normal reaksjon. En måling som tas mens kroppen fortsatt er i treningsmodus, forteller om treningen. Den sier lite om hviletrykket ditt. Pulsen holder seg også oppe en stund, et tegn på at du ikke har roet deg ned ennå; vår forklaring av pulstallet på blodtrykksmåleren din går gjennom det tallet.

Var det kaffen eller måltidet? Et raskt notat på hver måling forteller deg det. Start loggen min →

Hvorfor kan en måling være lavere timer senere?

Når du har stoppet, forblir blodårene i musklene du brukte utvidet en stund, og nervesystemet ditt slapper av. Mindre motstand i årene gir lavere trykk. Det er blodtrykksfall etter trening, og det er sterkest hos personer som allerede har høyt trykk, slik ACSMs posisjonsdokument påpeker.

Toppen får all oppmerksomheten, men fallet er like viktig for en hjemmelogg. Hvis du alltid måler en eller to timer etter kveldsturen, kan tallene dine se noen poeng bedre ut enn det reelle hviletrykket ditt, og noen poeng kan flytte en måling over en kategorigrense. Ifølge ACC/AHA-retningslinjen begynner høyt blodtrykk stadium 1 ved 130/80, mens ESH og NICE setter grensen ved 140/90, og legen din vet hvilket rammeverk som gjelder for deg.

Hvor lenge bør du vente etter trening?

Disse intervallene kommer fra AHAs regel og studiene som er sitert her. Se på dem som en grov veiledning; ingen retningslinje fastsetter akkurat disse intervallene.

Det enkleste svaret er å måle før du trener i stedet for etter. De fleste som måler om morgenen, kan gjøre det før turen, løpeturen eller treningssenteret, akkurat som de ville gjort før kaffen. Vår trinn-for-trinn-guide om hvor lenge du bør hvile før en måling går gjennom de fem minuttene med hvile som skal komme rett før mansjetten.

Hva regnes som trening her?

Mer enn du kanskje tror. Regelen om 30 minutter gjelder alt som øker pulsen, også hverdagsanstrengelse. Det er fornuftig å behandle disse tingene på samme måte før en måling:

• Gå opp trapper eller skynde seg for å rekke en buss
• Bære tunge handleposer eller klesvask
• Hagearbeid, støvsuging eller flytting av møbler
• Rask tur med hunden
• Styrketrening eller tunge løft

Hvis du nettopp har gjort noe av dette, sett deg ned, hvil i fem minutter etter den 30 minutter lange bufferen, og mål deretter. Koffein og nikotin følger den samme 30-minuttersregelen, og innlegget vårt om koffein og blodtrykk forklarer den effekten.

Bør du unngå trening på grunn av målingene dine?

Nei. De kortvarige svingningene betyr ikke at trening er dårlig for blodtrykket ditt. Regelmessig kondisjonstrening er en av de mest pålitelige måtene å senke hviletrykket over tid, og ACSM melder at regelmessig trening senker trykket med en lignende mengde, 5 til 7 mmHg hos personer med høyt blodtrykk, denne gangen som en varig endring snarere enn et fall samme dag.

Målet er rett og slett å holde de to tingene adskilt: tren for helsen din, og mål når kroppen er i hvile. Hvis du begynner med en ny treningsrutine og har høyt blodtrykk eller hjertesykdom, spør legen din først om hvilket aktivitetsnivå som passer for deg.

Hvis hjemmetallene dine endrer seg etter at du har begynt å trene regelmessig, ta med loggen til legen din, siden enhver endring i hvordan du håndterer blodtrykket er en beslutning dere tar sammen.

Når bør en måling etter trening bekymre deg?

Å føle seg litt svimmel rett etter at du har stoppet, kan skje. Men brystsmerter, alvorlig tung pust, besvimelse eller en rask, uregelmessig hjerterytme under eller etter trening er ikke normalt. Hvis du har noe av dette, søk legehjelp umiddelbart.

Det samme gjelder et svært høyt tall. Hvis en måling er over 180 systolisk eller 120 diastolisk (ett av tallene er nok), vent minst 1 minutt og mål én gang til. Hvis den fortsatt er over 180/120 og du ikke har symptomer, kaller AHA det alvorlig hypertensjon: kontakt helsepersonell så snart som mulig. Hvis du har brystsmerter, tung pust, ryggsmerter, nummenhet, svakhet, synsforandringer eller vansker med å snakke, er det en hypertensiv nødsituasjon: ring nødnummeret og ikke vent for å se om det synker. Ikke skyld på treningen for et så høyt tall.

Følg treningstidspunkt med BPlus

Med en logg kan du se effekten av trening. BPlus lar deg legge inn hver systoliske, diastoliske og pulsmåling for hånd, eller skanne displayet på din egen måler med kameraet slik at tallene kommer inn uten å skrive. Tid, dato og arm settes automatisk, og et kort notat som "før tur" eller "2 timer etter trening" gjør det enkelt å se hvilke målinger som kom etter en økt.

Diagrammer viser trenden din over uker, målingene sorteres i de fem mye brukte fargekodede kategoriene, og daglige påminnelser hjelper deg å måle på samme punkt i rutinen. Du kan eksportere legeklare PDF- og CSV-rapporter, og alt blir på enheten din uten at du trenger en konto.

BPlus er et verktøy for velvære og logging, ikke medisinsk utstyr. Det måler, diagnostiserer eller behandler ikke blodtrykk; mansjetten din tar målingen, og BPlus fører loggen. Hele rutinen står i vår guide til en nøyaktig måling hjemme.

Mini-FAQ

Er det best å måle blodtrykket før eller etter en treningsøkt? Før. En måling før all trening den dagen viser det rene hviletrykket ditt, uten både toppen og det senere fallet. Hvis du bare kan måle etterpå, vent minst 30 minutter, hvil rolig i fem minutter, og gjør det på samme punkt i rutinen hver dag.

Øker trening det diastoliske trykket? Vanligvis ikke mye. Kondisjonstrening øker hovedsakelig det systoliske trykket fordi hjertet pumper ut mer blod per slag, mens det diastoliske har en tendens til å ligge nær hvilenivået. Tung styrketrening er en annen type anstrengelse, så gi den den samme bufferen på 30 minutter før du måler.

Hvorfor er blodtrykket mitt lavere de dagene jeg trener? Det er sannsynligvis blodtrykksfall etter trening. Etter kondisjonsaktivitet forblir årene i musklene som har jobbet avslappet i timevis, og i Circulation-studien varte fallet i diastolisk trykk i opptil omtrent 13 timer. Noter treningsøktene i loggen slik at du og legen din kan lese tallene i sammenheng.

Kilder

• American Heart Association: The rules for measuring blood pressure and why they exist
• American Heart Association: Measurement of Blood Pressure in Humans (Scientific Statement)
• Circulation: Short-term effect of dynamic exercise on arterial blood pressure (Pescatello et al., 1991)
• American College of Sports Medicine Position Stand: Exercise and Hypertension (via PubMed)