Somnul prost ridică valoarea tensiunii arteriale?

Da, somnul prost îți poate ridica tensiunea arterială, iar acest lucru acționează pe două scale de timp diferite care adesea se amestecă. O noapte proastă tinde să împingă valoarea de a doua zi dimineață puțin mai sus, mai ales prin hormonii de stres care rămân ridicați când somnul este scurt sau întrerupt. Separat de asta, faptul de a dormi în mod regulat prea puțin, sau la ore foarte diferite, este asociat cu tensiune arterială mare susținută pe parcursul lunilor și anilor. Valoarea din fața ta reflectă primul efect; riscul tău pe termen lung reflectă pe al doilea.

Mărimea depinde de care dintre ele te referi. Într-un studiu comunitar publicat în Psychosomatic Medicine, persoanele care au dormit mai prost într-o anumită noapte au avut o tensiune sistolică mai mare a doua zi, care este versiunea ce apare într-o citire de acasă. Pe termen lung, American Heart Association raportează că adulții care dorm mai puțin de șapte sau mai mult de nouă ore au cu aproximativ 20 până la 30 la sută mai multe șanse să aibă tensiune arterială mare, iar acum numără somnul sănătos printre cele opt măsuri-cheie ale sănătății inimii. Există și un ritm nocturn sub ambele: tensiunea scade în mod normal cu 10 până la 20 la sută în timp ce dormi, iar somnul prost aplatizează acea scădere.

De ce împinge somnul prost valoarea în sus?

Totul se reduce la sistemul de stres pe care somnul ar trebui să îl oprească. O noapte scurtă sau întreruptă menține sistemul nervos simpatic activ și lasă hormonii de stres precum cortizolul și adrenalina mai ridicați decât ar trebui până dimineața. Acei hormoni îngustează vasele de sânge și accelerează inima, așa că presiunea pe care o înregistrează manșeta stă peste linia ta de bază reală de repaus. AHA notes că somnul prost alimentează direct principalii factori de risc, printre care tensiunea arterială mare. Nimic din toate acestea nu este o defecțiune. Este aceeași mașinărie de luptă-sau-fugă pe care o pornește o ședință stresantă sau o dimineață grăbită, doar declanșată de noaptea de dinainte.

Cu cât schimbă de fapt o noapte proastă numărul?

Suficient cât să observi dacă valorile tale se află aproape de o linie de categorie, dar nu suficient cât să intri în panică. Cele două scale de timp sunt separate și ajută să le ții deosebite.

Așadar, un singur număr mare în dimineața de după o noapte agitată este de obicei efectul hormonal care se disipează, nu o nouă linie de bază. Greșeala practică este să tratezi acea citire ca pe un adevăr și să te îngrijorezi din cauza ei, când mișcarea onestă este să notezi somnul prost, să iei totuși citirea și să o judeci față de restul săptămânii tale.

Scăderea nocturnă pe care majoritatea articolelor o sar

Iată partea care rareori ajunge într-un rezultat de căutare. Tensiunea ta arterială nu este constantă de-a lungul celor 24 de ore. Într-un somn sănătos scade cu 10 până la 20 la sută peste noapte și urcă din nou înainte să te trezești, un tipar pe care medicii îl numesc „dipping". Cercetările rezumate de AHA Hypertension arată că atunci când acea scădere este atenuată, astfel încât căderea din timpul nopții este sub 10 la sută, riscul pentru inimă și vase este mai mare, independent de cifrele din timpul zilei. Somnul prost și afecțiuni precum apneea în somn sunt printre lucrurile care o aplatizează. Nu îți poți vedea propria scădere nocturnă pe o manșetă de acasă, dar explică de ce somnul cronic prost contează dincolo de orice dimineață singulară: tensiunea nu își primește niciodată odihna nocturnă normală.

Somn scurt regulat față de o singură noapte proastă

Diferența înseamnă totul pentru felul în care ar trebui să reacționezi. O singură noapte proastă este un salt trecător. Ceea ce îți mișcă riscul pe termen lung este tiparul: somnul scurt în mod constant și, după cum se dovedește, un program neregulat. AHA indică cercetări care arată că persoanele care varied their sleep and wake times de-a lungul săptămânii aveau mai multe șanse să aibă tensiune arterială mare decât cele care păstrau o rutină constantă, chiar și când numărul total de ore era similar. Așadar, „dormi mai mult" este doar jumătate din sfat. A dormi cam la aceleași ore contează la fel de mult și este adesea pârghia mai ușor de tras.

Când o citire mare nu ține de somn

Un singur număr rămâne în afara tuturor acestora. O noapte proastă nu explică o citire peste 180/120 mmHg. Dacă o citire atât de mare nu scade după câteva minute de repaus și o repetare, sau ai simptome precum durere în piept, dificultăți de respirație sau tulburări de vorbire, solicită ajutor medical imediat. A da vina pe somnul prost nu este niciodată un motiv să aștepți să treacă o citire de nivel critic.

Măsurarea în jurul unei nopți cu somn prost

Nu trebuie să sari peste citirea de după o noapte proastă. Trebuie doar să notezi contextul ca să poți citi numărul corect mai târziu.

• Ia citirea la ora ta obișnuită, cu obișnuitele câteva minute de repaus liniștit mai întâi, astfel încât somnul să fie singurul lucru care s-a schimbat.
• Adaugă o notă scurtă precum „somn prost" la acea intrare, în loc să o ștergi sau să o reiei.
• Nu judeca o singură dimineață. Privește tendința pe parcursul săptămânii și lasă o noapte agitată să se medieze.
• Dacă citirile proaste și nopțile proaste continuă să apară împreună, acel tipar merită arătat unui medic.

Deoarece semnalul onest stă în tipar, și nu în citirea de panică, aici un jurnal continuu face munca pe care o singură măsurătoare nu o poate face. Ghidul nostru despre de ce diferă citirile tale de fiecare dată acoperă ceilalți factori de zi cu zi care mișcă numărul, iar explicația despre citirile de dimineață față de cele de seară arată de ce momentul zilei în care măsori contează la fel de mult ca felul în care ai dormit.

A transforma un vag „am dormit prost și numărul meu părea mare" în ceva ce poți verifica cu adevărat este scopul pentru care este construit BPlus. Introduci fiecare valoare sistolică, diastolică și de puls manual, sau scanezi ecranul monitorului cu camera, astfel încât numerele să intre fără să tastezi, iar ora și data sunt marcate automat. Adaugă o notă precum „somn prost" la orice citire, apoi lasă aplicația să îți traseze tendința și să sorteze fiecare intrare în categoriile standard. De-a lungul câtorva săptămâni poți vedea dacă nopțile agitate chiar îți ridică numerele sau dacă a fost doar o dimineață proastă care s-a corectat singură. BPlus păstrează totul pe dispozitivul tău, funcționează offline și nu are nevoie de cont. Este un instrument de wellness și de jurnalizare, nu un dispozitiv medical: nu măsoară, nu diagnostichează și nu tratează tensiunea arterială și nu înlocuiește îngrijirea profesională. Ceea ce face este să îți permită să deosebești un caz izolat de o tendință reală.

Mini-FAQ

O singură noapte proastă îmi va strica citirea? Nu chiar. O singură noapte agitată poate ridica numărul de a doua zi dimineață, dar este un efect hormonal temporar, nu o nouă linie de bază. Notează somnul prost, ia totuși citirea și judec-o față de săptămâna ta, în loc să reacționezi la acea singură măsurătoare.

Câte ore de somn sunt cele mai bune pentru tensiunea arterială? American Heart Association indică șapte până la nouă ore pentru majoritatea adulților, iar atât prea puțin (sub șapte), cât și prea mult (peste nouă) merg mână în mână cu șanse mai mari de tensiune arterială mare. A păstra o oră de culcare constantă contează pe lângă total, nu doar numărul de ore.

Apneea în somn ridică tensiunea arterială? Da. Apneea în somn întrerupe în mod repetat respirația și somnul, ceea ce menține sistemul de stres activ și aplatizează scăderea nocturnă normală a tensiunii. Este un contribuitor recunoscut la hipertensiunea greu de controlat, așa că sforăitul puternic și persistent însoțit de oboseală în timpul zilei merită adus în discuție cu un medic.

Ar trebui să sar peste măsurare după o noapte proastă? Nu. Măsoară ca de obicei și etichetează intrarea drept „somn prost" în schimb. A sări peste citiri lasă goluri în tendința ta, în timp ce o citire etichetată îți permite să vezi mai târziu dacă nopțile agitate chiar îți mișcă numerele sau doar așa a părut.

Surse

• American Heart Association: Sleep Disorders and Heart Health
• American Heart Association: Irregular sleep schedule linked to high blood pressure
• Psychosomatic Medicine: Associations Between Objective Sleep and Ambulatory Blood Pressure in a Community Sample
• AHA Hypertension: Pathophysiology of the Nondipping Blood Pressure Pattern