Kötü Uyku Tansiyon Ölçümünüzü Yükseltir mi?

Evet, kötü uyku tansiyonunuzu yükseltebilir ve bunu çoğu zaman birbirine karıştırılan iki farklı zaman ölçeğinde yapar. Kötü bir gece, ertesi sabahki ölçümü biraz yukarı itme eğilimindedir; bu çoğunlukla uyku kısa ya da bölük pörçük olduğunda yüksek kalan stres hormonları aracılığıyla olur. Bundan ayrı olarak, düzenli biçimde çok az uyumak ya da çok farklı saatlerde uyumak, aylar ve yıllar boyunca süregelen yüksek tansiyonla bağlantılıdır. Önünüzdeki ölçüm ilk etkiyi yansıtır; uzun vadeli riskiniz ise ikincisini.

Büyüklüğü, hangisini kastettiğinize bağlıdır. Psychosomatic Medicine dergisinde yayımlanan bir toplum çalışmasında, belirli bir gece daha kötü uyuyan kişilerin ertesi gün sistolik basıncı daha yüksekti ve ev ölçümünde görünen sürüm de budur. Uzun vadede, American Heart Association yedi saatten az ya da dokuz saatten fazla uyuyan yetişkinlerin yüksek tansiyona sahip olma olasılığının kabaca yüzde 20 ila 30 daha fazla olduğunu bildiriyor ve artık sağlıklı uykuyu kalp sağlığının sekiz temel ölçütünden biri olarak sayıyor. İkisinin de altında gecelik bir ritim de vardır: tansiyon uyurken normalde yüzde 10 ila 20 düşer ve kötü uyku bu düşüşü düzleştirir.

Kötü uyku ölçümünüzü neden yukarı iter?

Sonuçta iş, uykunun kapatması gereken stres sistemine dayanır. Kısa ya da bölünmüş bir gece sempatik sinir sistemini etkin tutar ve kortizol ile adrenalin gibi stres hormonlarını sabaha kadar olmaları gerekenden daha yüksek bırakır. Bu hormonlar damarları sıkar ve kalbi hızlandırır, bu yüzden manşonun kaydettiği basınç gerçek dinlenme temel çizginizin üzerinde oturur. AHA notes kötü uykunun aralarında yüksek tansiyonun da bulunduğu başlıca risk etkenlerini doğrudan beslediğini belirtiyor. Bunların hiçbiri bir arıza değil. Bu, stresli bir toplantının ya da telaşlı bir sabahın devreye soktuğu aynı savaş ya da kaç düzeneğidir; sadece bu kez onu bir önceki gece tetiklemiştir.

Bir kötü gece sayıyı ne kadar değiştirir?

Ölçümleriniz bir kategori çizgisine yakınsa fark edecek kadar, panik yapacak kadar değil. İki zaman ölçeği ayrıdır ve onları ayrı tutmak yardımcı olur.

Yani huzursuz bir geceden sonraki sabah tek bir yüksek sayı, genellikle yeni bir temel çizgi değil, hormon etkisinin sönmesidir. Pratik hata, o tek ölçümü gerçek sayıp ondan endişelenmektir; dürüst hamle ise kötü uykuyu not etmek, ölçümü yine de almak ve onu haftanızın geri kalanına göre değerlendirmektir.

Çoğu makalenin atladığı gecelik düşüş

İşte bir arama sonucuna nadiren giren kısım burası. Tansiyonunuz 24 saat boyunca düz değildir. Sağlıklı uykuda gece boyunca yüzde 10 ila 20 düşer ve uyanmadan önce yeniden tırmanır; doktorların "dipping" dediği bir örüntü. AHA Hypertension tarafından özetlenen araştırma, bu düşüş körelip gece düşüşü yüzde 10'un altına indiğinde, gündüz sayılarından bağımsız olarak kalp ve damarlara yönelik riskin daha yüksek seyrettiğini gösteriyor. Kötü uyku ve uyku apnesi gibi durumlar, onu düzleştiren şeyler arasındadır. Kendi gecelik düşüşünüzü ev manşonuyla göremezsiniz, ama bu, kronik kötü uykunun neden herhangi bir tekil sabahın ötesinde önem taşıdığını açıklar: basınç, olağan gecelik dinlenmesine hiç kavuşamaz.

Düzenli kısa uyku ile bir kötü gece

Nasıl tepki vermeniz gerektiği açısından fark her şeydir. Tek bir kötü gece geçici bir tümsektir. Uzun vadeli riskinizi oynatan şey örüntüdür: tutarlı biçimde kısa uyku ve anlaşıldığı üzere düzensiz bir program. AHA, hafta boyunca uyku ve uyanma saatlerini değiştiren kişilerin, toplam saatler benzer olsa bile istikrarlı bir rutin koruyanlara göre yüksek tansiyona sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu bulan araştırmaya işaret ediyor. Yani "daha çok uyu" tavsiyenin yalnızca yarısıdır. Aşağı yukarı aynı saatlerde uyumak da önemlidir ve çoğu zaman çekmesi daha kolay olan koldur.

Yüksek bir ölçüm uykuyla ilgili olmadığında

Bir sayı tüm bunların dışında kalır. Kötü bir gece, 180/120 mmHg üzerindeki bir ölçümü açıklamaz. Bu kadar yüksek bir ölçüm birkaç dakikalık dinlenme ve tekrardan sonra düşmüyorsa ya da göğüs ağrısı, nefes darlığı veya konuşma güçlüğü gibi belirtileriniz varsa, hemen tıbbi yardım alın. Kötü uykuyu suçlamak, kriz düzeyindeki bir ölçümü bekleyip geçirmenin asla bir gerekçesi değildir.

Kötü uykulu bir gecenin çevresinde ölçmek

Kötü bir geceden sonra ölçümünüzü atlamanıza gerek yok. Sayıyı sonradan doğru okuyabilmeniz için yalnızca bağlamı kaydetmeniz gerekir.

• Ölçümü her zamanki saatinizde, önce her zamanki birkaç dakikalık sessiz dinlenmeyle alın; böylece değişen tek şey uyku olsun.
• O kaydı silmek ya da yeniden almak yerine ona "kötü uyku" gibi kısa bir not ekleyin.
• Tek bir sabaha göre yargılamayın. Hafta boyunca eğilime bakın ve huzursuz bir gecenin ortalamada erimesine izin verin.
• Kötü ölçümler ile kötü geceler sürekli birlikte düşüyorsa, o örüntüyü bir klinisyene göstermeye değer.

Dürüst sinyal panik ölçümünde değil örüntüde olduğundan, tek bir ölçümün yapamadığı işi burada sürekli bir kayıt yapar. Ölçümlerinizin her seferinde neden farklı olduğuna dair rehberimiz sayıyı oynatan diğer günlük etkenleri ele alıyor ve sabah ile akşam ölçümleri açıklaması, günün hangi saatinde ölçtüğünüzün, nasıl uyuduğunuz kadar önemli olduğunu gösteriyor.

Belirsiz bir "kötü uyudum ve sayım yüksek göründü" ifadesini gerçekten kontrol edebileceğiniz bir şeye dönüştürmek, tam da BPlus bunun için yapılmıştır. Her sistolik, diyastolik ve nabız ölçümünü elle girersiniz ya da monitörünüzün ekranını kamerayla tarayarak sayıları yazmadan girersiniz; saat ve tarih otomatik damgalanır. Herhangi bir ölçüme "kötü uyku" gibi bir not ekleyin, sonra uygulamanın eğiliminizi grafiğe dökmesine ve her kaydı standart kategorilere ayırmasına izin verin. Birkaç hafta boyunca huzursuz gecelerin sayılarınızı gerçekten yükseltip yükseltmediğini yoksa kendini düzelten kötü bir sabah mı olduğunu görebilirsiniz. BPlus her şeyi cihazınızda tutar, çevrimdışı çalışır ve hesap gerektirmez. Bir sağlık ve kayıt aracıdır, tıbbi cihaz değildir: tansiyonu ölçmez, teşhis etmez veya tedavi etmez ve profesyonel bakımın yerini tutmaz. Yaptığı şey, tek seferlik bir olayı gerçek bir eğilimden ayırt etmenize olanak vermektir.

Mini SSS

Bir kötü gece ölçümümü mahveder mi? Pek değil. Tek bir huzursuz gece ertesi sabahın sayısını yükseltebilir, ama bu geçici bir hormon etkisidir, yeni bir temel çizgi değil. Kötü uykuyu not edin, ölçümü yine de alın ve o tek ölçüme tepki vermek yerine onu haftanıza göre değerlendirin.

Tansiyon için kaç saat uyku en iyisidir? American Heart Association çoğu yetişkin için yedi ila dokuz saate işaret ediyor ve hem çok az (yediden az) hem de çok fazla (dokuzdan çok) uyku, yüksek tansiyon olasılığının artmasıyla el ele gider. Toplam sürenin yanı sıra tutarlı bir yatış saatini korumak da önemlidir, yalnızca saat sayısı değil.

Uyku apnesi tansiyonu yükseltir mi? Evet. Uyku apnesi solunumu ve uykuyu tekrar tekrar keser; bu, stres sistemini etkin tutar ve tansiyonun normal gecelik düşüşünü düzleştirir. Kontrolü zor yüksek tansiyona kabul görmüş bir katkı sağlayıcıdır, bu yüzden gündüz yorgunluğuyla birlikte süregelen gürültülü horlamayı bir doktora açmaya değer.

Kötü bir geceden sonra ölçmeyi atlamalı mıyım? Hayır. Her zamanki gibi ölçün ve bunun yerine kaydı "kötü uyku" olarak etiketleyin. Ölçümleri atlamak eğiliminizde boşluklar bırakır; etiketli bir ölçüm ise huzursuz gecelerin sayılarınızı gerçekten mi oynattığını yoksa yalnızca öyle mi hissettirdiğini sonradan görmenizi sağlar.

Kaynaklar

• American Heart Association: Sleep Disorders and Heart Health
• American Heart Association: Irregular sleep schedule linked to high blood pressure
• Psychosomatic Medicine: Associations Between Objective Sleep and Ambulatory Blood Pressure in a Community Sample
• AHA Hypertension: Pathophysiology of the Nondipping Blood Pressure Pattern