Nostaako huono uni verenpainelukemaasi?

Kyllä, huono uni voi nostaa verenpainettasi, ja se vaikuttaa kahdella eri aikaskaalalla, jotka usein menevät sekaisin. Yksi huono yö pyrkii nostamaan seuraavan aamun lukemaa hieman, enimmäkseen stressihormonien kautta, jotka pysyvät koholla, kun uni on lyhyt tai katkonainen. Tästä erillään säännöllinen liian vähäinen nukkuminen, tai nukkuminen hyvin vaihtelevina aikoina, on yhteydessä pitkäkestoiseen korkeaan verenpaineeseen kuukausien ja vuosien aikana. Edessäsi oleva lukema heijastaa ensimmäistä vaikutusta; pitkän aikavälin riskisi heijastaa toista.

Suuruus riippuu siitä, kumpaa tarkoitat. Psychosomatic Medicine -lehdessä julkaistussa väestötutkimuksessa ihmisillä, jotka nukkuivat tiettynä yönä huonommin, oli seuraavana päivänä korkeampi systolinen paine, ja juuri se versio näkyy kotimittauksessa. Pitkällä aikavälillä American Heart Association raportoi, että aikuisilla, jotka nukkuvat alle seitsemän tai yli yhdeksän tuntia, on noin 20-30 prosenttia suurempi todennäköisyys korkeaan verenpaineeseen, ja se lukee nyt terveellisen unen kahdeksan keskeisen sydänterveyden mittarin joukkoon. Molempien alla on myös öinen rytmi: verenpaine laskee normaalisti 10-20 prosenttia nukkuessasi, ja huono uni litistää tuon laskun.

Miksi huono uni nostaa lukemaasi?

Kaikki palautuu stressijärjestelmään, jonka unen on tarkoitus sammuttaa. Lyhyt tai katkonainen yö pitää sympaattisen hermoston aktiivisena ja jättää stressihormonit kuten kortisolin ja adrenaliinin aamuun mennessä korkeammalle kuin niiden pitäisi olla. Nuo hormonit supistavat verisuonia ja nopeuttavat sydäntä, joten mansetin tallentama paine asettuu todellisen lepoperustasosi yläpuolelle. AHA notes, että huono uni ruokkii suoraan merkittäviä riskitekijöitä, korkea verenpaine niiden joukossa. Mikään tästä ei ole toimintahäiriö. Se on sama taistele tai pakene -koneisto, jonka stressaava kokous tai kiireinen aamu käynnistää, vain edellisen yön laukaisemana.

Kuinka paljon yksi huono yö muuttaa lukua?

Tarpeeksi huomataksesi, jos lukemasi ovat lähellä luokkarajaa, ei tarpeeksi paniikkiin. Kaksi aikaskaalaa ovat erillisiä, ja niitä kannattaa pitää erillään.

Niinpä yksittäinen korkea luku levottoman yön jälkeisenä aamuna on yleensä hiipuva hormonivaikutus, ei uusi perustaso. Käytännön virhe on kohdella tuota yhtä lukemaa totuutena ja huolestua siitä, kun rehellinen teko on merkitä huono uni muistiin, ottaa lukema silti ja arvioida sitä muun viikkosi valossa.

Öinen lasku, jonka useimmat artikkelit ohittavat

Tässä on osa, joka harvoin päätyy hakutulokseen. Verenpaineesi ei ole tasainen 24 tunnin ajan. Terveessä unessa se laskee 10-20 prosenttia yön aikana ja nousee taas ennen heräämistä, kuvio jota lääkärit kutsuvat "dippaukseksi". AHA Hypertension -lehden tiivistämä tutkimus osoittaa, että kun tuo lasku on vaimentunut, niin että öinen pudotus on alle 10 prosenttia, sydämen ja verisuonten riski on suurempi, riippumatta päiväsaikaisista luvuista. Huono uni ja tilat kuten uniapnea kuuluvat asioihin, jotka litistävät sitä. Et voi nähdä omaa öistä laskuasi kotimansetilla, mutta se selittää, miksi krooninen huono uni on merkityksellinen yhtä aamua laajemmin: paine ei koskaan saa normaalia öistä lepoaan.

Säännöllisesti lyhyt uni verrattuna yhteen huonoon yöhön

Ero on kaikki kaikessa sen kannalta, miten sinun tulisi reagoida. Yksittäinen huono yö on ohimenevä pomppu. Pitkän aikavälin riskiäsi liikuttaa kuvio: johdonmukaisesti lyhyt uni ja, kuten käy ilmi, epäsäännöllinen aikataulu. AHA viittaa tutkimukseen, jonka mukaan ihmisillä, jotka varied their sleep and wake times viikon aikana, oli suurempi todennäköisyys korkeaan verenpaineeseen kuin niillä, jotka pitivät tasaista rutiinia, vaikka kokonaistuntimäärä oli samankaltainen. Niinpä "nuku enemmän" on vain puolet neuvosta. Nukkuminen suunnilleen samoihin aikoihin lasketaan myös, ja se on usein helpompi vipu vedettäväksi.

Kun korkea lukema ei liity uneen

Yksi luku jää tämän kaiken ulkopuolelle. Huono yö ei selitä lukemaa yli 180/120 mmHg. Jos näin korkea lukema ei laske muutaman minuutin levon ja toiston jälkeen, tai sinulla on oireita kuten rintakipua, hengenahdistusta tai puhevaikeuksia, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Huonon unen syyttäminen ei ole koskaan syy jäädä odottelemaan kriisitason lukeman ohittumista.

Mittaaminen huonon unen yön ympärillä

Sinun ei tarvitse jättää lukemaa väliin huonon yön jälkeen. Sinun täytyy vain kirjata konteksti, jotta voit tulkita luvun oikein myöhemmin.

• Ota lukema tavanomaiseen aikaasi, tavanomaisen muutaman minuutin hiljaisen levon jälkeen, jotta uni on ainoa asia, joka on muuttunut.
• Lisää lyhyt merkintä kuten "huono uni" tuohon merkintään sen sijaan, että poistaisit tai ottaisit sen uudelleen.
• Älä arvioi yksittäistä aamua. Katso viikon trendiä ja anna yhden levottoman yön tasoittua keskiarvoon.
• Jos huonot lukemat ja huonot yöt jatkuvasti osuvat yhteen, tuo kuvio kannattaa näyttää lääkärille.

Koska rehellinen signaali on kuviossa eikä paniikkilukemassa, tässä jatkuva loki tekee työn, jota yksittäinen mittaus ei voi tehdä. Oppaamme siitä, miksi lukemasi eroavat joka kerta, käsittelee muita arjen tekijöitä, jotka liikuttavat lukua, ja selitys aamu- vastaan iltalukemista näyttää, miksi vuorokaudenaika, jolloin mittaat, merkitsee yhtä paljon kuin se, miten nukuit.

Epämääräisen "nukuin huonosti ja lukuni näytti korkealta" muuttaminen joksikin, jonka voit oikeasti tarkistaa, on juuri se, mihin BPlus on rakennettu. Syötät jokaisen systolisen, diastolisen ja pulssilukeman käsin tai skannaat mittarisi näytön kameralla, jolloin luvut tallentuvat ilman kirjoittamista, ja aika ja päivämäärä leimataan automaattisesti. Lisää mihin tahansa lukemaan merkintä kuten "huono uni", ja anna sitten sovelluksen piirtää trendisi ja lajitella jokainen merkintä vakioluokkiin. Muutamassa viikossa näet, nostavatko huonot yöt todella lukujasi vai oliko kyse yhdestä huonosta aamusta, joka korjautui itsestään. BPlus säilyttää kaiken laitteessasi, toimii offline-tilassa eikä vaadi tiliä. Se on hyvinvointi- ja kirjaustyökalu, ei lääkinnällinen laite: se ei mittaa, diagnosoi eikä hoida verenpainetta, eikä se korvaa ammattilaisen hoitoa. Sen tekemä asia on antaa sinun erottaa yksittäistapaus todellisesta trendistä.

Mini-FAQ

Pilaako yksi huono yö lukemani? Ei oikeastaan. Yksittäinen levoton yö voi nostaa seuraavan aamun lukua, mutta se on tilapäinen hormonivaikutus, ei uusi perustaso. Merkitse huono uni muistiin, ota lukema silti ja arvioi sitä viikkosi valossa sen sijaan, että reagoisit tuohon yhteen mittaukseen.

Kuinka monta tuntia unta on paras verenpaineelle? American Heart Association viittaa seitsemään yhdeksään tuntiin useimmille aikuisille, ja sekä liian vähäinen (alle seitsemän) että liiallinen (yli yhdeksän) kulkevat käsi kädessä korkean verenpaineen suuremman todennäköisyyden kanssa. Johdonmukaisen nukkumaanmenoajan pitäminen merkitsee kokonaistuntien ohella, ei vain tuntien määrä.

Nostaako uniapnea verenpainetta? Kyllä. Uniapnea keskeyttää toistuvasti hengityksen ja unen, mikä pitää stressijärjestelmän aktiivisena ja litistää verenpaineen normaalin öisen laskun. Se on tunnustettu vaikeasti hallittavan verenpainetaudin edistäjä, joten jatkuva kova kuorsaus ja päiväväsymys kannattaa ottaa esiin lääkärin kanssa.

Pitäisikö minun jättää mittaus väliin huonon yön jälkeen? Ei. Mittaa kuten tavallisesti ja merkitse sen sijaan merkintään "huono uni". Mittausten väliin jättäminen jättää aukkoja trendiisi, kun taas merkitty lukema antaa sinun nähdä myöhemmin, liikuttavatko huonot yöt todella lukujasi vai tuntuiko vain siltä.

Lähteet

• American Heart Association: Sleep Disorders and Heart Health
• American Heart Association: Irregular sleep schedule linked to high blood pressure
• Psychosomatic Medicine: Associations Between Objective Sleep and Ambulatory Blood Pressure in a Community Sample
• AHA Hypertension: Pathophysiology of the Nondipping Blood Pressure Pattern