수면 부족이 혈압 측정치를 높일까요?

네, 수면 부족은 혈압을 높일 수 있으며, 이는 흔히 뒤섞여 이해되는 두 가지 서로 다른 시간 척도에서 작동합니다. 하룻밤 잘 못 잔 것은 이튿날 아침 측정치를 조금 밀어 올리는 경향이 있는데, 대개 잠이 짧거나 끊길 때 높은 채로 남는 스트레스 호르몬을 통해서입니다. 이와 별개로, 규칙적으로 너무 적게 자거나 극단적으로 다른 시각에 자는 것은 몇 달과 몇 년에 걸친 지속적인 고혈압과 연관됩니다. 눈앞의 측정치는 첫 번째 효과를, 당신의 장기적 위험은 두 번째를 반영합니다.

그 크기는 어느 쪽을 뜻하느냐에 달려 있습니다. Psychosomatic Medicine에 발표된 한 지역사회 연구에서, 특정 밤에 더 나쁘게 잔 사람은 이튿날 수축기 혈압이 더 높았는데, 이것이 가정 측정치에 나타나는 형태입니다. 장기적으로는 American Heart Association이, 일곱 시간 미만이나 아홉 시간 초과로 자는 성인은 고혈압을 가질 가능성이 대략 20에서 30퍼센트 더 높다고 보고하며, 이제 건강한 수면을 심장 건강의 여덟 가지 핵심 지표 중 하나로 꼽습니다. 둘 아래에는 밤의 리듬도 있습니다. 혈압은 자는 동안 보통 10에서 20퍼센트 떨어지는데, 나쁜 잠은 그 하강을 평평하게 만듭니다.

나쁜 잠은 왜 측정치를 밀어 올릴까요?

결국 잠이 꺼 주어야 할 스트레스 시스템으로 귀결됩니다. 짧거나 끊긴 밤은 교감신경계를 활성 상태로 두고, 코르티솔과 아드레날린 같은 스트레스 호르몬을 아침까지 마땅한 수준보다 높게 남깁니다. 이 호르몬들은 혈관을 조이고 심장을 빠르게 하므로, 커프가 기록하는 압력은 당신의 진짜 안정 기준선보다 위에 놓입니다. AHA notes에 따르면 나쁜 잠은 고혈압을 비롯한 주요 위험 요인에 곧바로 이어집니다. 이 중 무엇도 고장이 아닙니다. 스트레스 많은 회의나 분주한 아침이 켜는 것과 똑같은 싸움-도피 기제이며, 그저 전날 밤에 의해 촉발된 것뿐입니다.

하룻밤의 나쁜 잠은 수치를 얼마나 바꿀까요?

측정치가 어떤 분류 경계선 근처에 있다면 알아챌 만큼이지만, 당황할 만큼은 아닙니다. 두 시간 척도는 별개이며, 따로 두는 것이 도움이 됩니다.

따라서 뒤척인 밤의 이튿날 아침에 나온 한 번의 높은 수치는 보통 새로운 기준선이 아니라 호르몬 효과가 사그라드는 중입니다. 실제적인 실수는 그 한 번의 측정치를 진실로 여기고 걱정하는 것입니다. 정직한 처사는 나쁜 잠을 적어 두고, 그래도 측정치를 재고, 그것을 당신의 나머지 한 주와 견주어 판단하는 것입니다.

대부분의 글이 건너뛰는 밤의 하강

여기가 검색 결과에는 좀처럼 오르지 않는 부분입니다. 당신의 혈압은 24시간 내내 평평하지 않습니다. 건강한 잠에서는 밤사이 10에서 20퍼센트 떨어졌다가 깨어나기 전에 다시 오르는데, 의사들은 이 양상을 "디핑"이라고 부릅니다. AHA Hypertension이 요약한 연구는, 그 하강이 무뎌져 밤의 하강이 10퍼센트 미만이 되면, 낮의 수치와는 별개로 심장과 혈관에 대한 위험이 더 높게 간다는 것을 보여 줍니다. 나쁜 잠과 수면무호흡 같은 상태는 그것을 평평하게 만드는 것들 가운데 있습니다. 가정용 커프로는 자신의 밤 하강을 볼 수 없지만, 그것은 만성적으로 나쁜 잠이 어느 한 아침을 넘어 왜 중요한지를 설명합니다. 혈압이 평소의 밤 휴식을 결코 얻지 못하는 것입니다.

만성적인 짧은 잠 대 하룻밤의 나쁜 잠

당신이 어떻게 반응해야 하는가에 대해서는 그 차이가 전부입니다. 한 번의 나쁜 밤은 일시적인 융기입니다. 당신의 장기적 위험을 움직이는 것은 양상, 즉 일관되게 짧은 잠과, 드러난 바로는 들쭉날쭉한 일정입니다. AHA는 한 주 동안 잠들고 일어나는 시각을 바꾼 사람들이, 총 시간이 비슷하더라도 꾸준한 습관을 지킨 사람들보다 고혈압을 가질 가능성이 더 높았다는 연구를 가리킵니다. 그러니 "더 자라"는 조언의 절반일 뿐입니다. 대략 같은 시각에 자는 것도 중요하며, 그것이 흔히 당기기 더 쉬운 지렛대입니다.

높은 측정치가 잠 때문이 아닐 때

한 가지 수치는 이 모든 것의 바깥에 있습니다. 나쁜 밤은 180/120 mmHg를 넘는 측정치를 설명하지 못합니다. 그렇게 높은 측정치가 몇 분간의 휴식과 재측정 후에도 내려가지 않거나, 흉통, 숨 가쁨, 말하기 어려움 같은 증상이 있다면 즉시 의료 도움을 구하십시오. 나쁜 잠을 탓하는 것은 위기 수준의 측정치를 그대로 버티게 두는 이유가 결코 되지 않습니다.

나쁜 잠의 밤 전후로 측정하기

나쁜 밤 뒤에 측정치를 건너뛸 필요는 없습니다. 나중에 그 수치를 올바로 읽을 수 있도록 맥락을 기록하기만 하면 됩니다.

• 측정치는 평소 시각에, 먼저 평소의 몇 분간 조용한 휴식과 함께 재서, 잠만이 유일하게 바뀐 것이 되게 하십시오.
• 그 기록을 지우거나 다시 재는 대신, "나쁜 잠" 같은 짧은 메모를 다십시오.
• 한 번의 아침으로 판단하지 마십시오. 한 주에 걸친 추세를 보고, 뒤척인 하룻밤이 평균 속에 녹아들게 두십시오.
• 나쁜 측정치와 나쁜 밤이 계속 나란히 떨어진다면, 그 양상은 임상의에게 보여 줄 가치가 있습니다.

정직한 신호는 당황스러운 측정치가 아니라 양상 속에 있으므로, 바로 여기서 이어지는 기록이 한 번의 측정으로는 할 수 없는 일을 해냅니다. 왜 측정할 때마다 수치가 다른지에 대한 저희 가이드는 수치를 움직이는 다른 일상적 요인들을 다루며, 아침 대 저녁 측정치 설명은 당신이 하루 중 언제 재는지가 어떻게 잤는지 못지않게 중요한 이유를 보여 줍니다.

막연한 "나는 잘 못 잤고 내 수치가 높아 보였다"를 실제로 확인할 수 있는 무언가로 바꾸는 것, 그것이 바로 BPlus가 만들어진 이유입니다. 각 수축기, 이완기, 맥박 측정치를 손으로 입력하거나, 카메라로 모니터 화면을 스캔해 타이핑 없이 숫자가 들어가게 하면 시간과 날짜가 자동으로 찍힙니다. 어떤 측정치든 "나쁜 잠" 같은 메모를 달고, 앱이 당신의 추세를 그래프로 그리고 각 기록을 표준 분류로 정리하게 하십시오. 몇 주에 걸쳐, 뒤척인 밤이 정말로 당신의 수치를 올리는지, 아니면 스스로 바로잡힌 한 번의 나쁜 아침이었는지 확인할 수 있습니다. BPlus는 모든 것을 당신의 기기에 보관하고, 오프라인으로 작동하며, 계정이 필요 없습니다. 이는 웰니스 및 기록 도구이지 의료 기기가 아닙니다. 혈압을 측정, 진단 또는 치료하지 않으며, 전문적인 진료를 대신할 수 없습니다. 이것이 하는 일은 한 번의 일과 진짜 추세를 가려내게 해 주는 것입니다.

미니 FAQ

한 번의 나쁜 밤이 내 측정치를 망칠까요? 그렇지는 않습니다. 한 번의 뒤척인 밤은 이튿날 아침 수치를 올릴 수 있지만, 그것은 일시적인 호르몬 효과이지 새로운 기준선이 아닙니다. 나쁜 잠을 적어 두고, 그래도 측정치를 재고, 그 한 번의 측정에 반응하기보다 당신의 한 주와 견주어 판단하십시오.

혈압에는 몇 시간 자는 것이 가장 좋을까요? American Heart Association은 대부분의 성인에게 일곱에서 아홉 시간을 가리키며, 너무 적음(일곱 시간 미만)과 너무 많음(아홉 시간 초과)이 모두 고혈압 가능성의 높음과 함께 갑니다. 총 시간과 더불어 일정한 취침 시각을 지키는 것이 중요하며, 시간 수만이 아닙니다.

수면무호흡은 혈압을 높일까요? 네. 수면무호흡은 호흡과 잠을 거듭 끊는데, 이는 스트레스 시스템을 활성 상태로 두고 혈압의 정상적인 밤 하강을 평평하게 합니다. 이는 조절이 어려운 고혈압의 인정된 원인이므로, 낮의 피로를 동반한 지속적인 큰 코골이는 의사에게 이야기할 가치가 있습니다.

나쁜 밤 뒤에는 측정을 건너뛰어야 할까요? 아니요. 평소처럼 측정하고, 대신 그 기록에 "나쁜 잠"이라고 표시하십시오. 측정을 건너뛰면 당신의 추세에 빈틈이 생기지만, 표시된 측정치는 뒤척인 밤이 진짜로 당신의 수치를 움직였는지, 아니면 그렇게 느껴졌을 뿐인지를 나중에 보게 해 줍니다.

출처

• American Heart Association: Sleep Disorders and Heart Health
• American Heart Association: Irregular sleep schedule linked to high blood pressure
• Psychosomatic Medicine: Associations Between Objective Sleep and Ambulatory Blood Pressure in a Community Sample
• AHA Hypertension: Pathophysiology of the Nondipping Blood Pressure Pattern