술을 마시면 혈압 측정값이 올라갈까요? 얼마나 오래갈까요?
몇 잔의 술은 혈압 측정값을 최대 12시간 낮췄다가 다음 날 높일 수 있습니다. 꾸준한 과음은 평소 혈압 수준을 끌어올리니 재는 시점에 유의하세요. 술 마신 뒤 높은 측정값이 응급일 수 있는 경우와 정확하게 재는 법도 알려드립니다.
이 글은 교육용 콘텐츠이며 의학적 조언이 아닙니다. 혈압에 관해서는 항상 의료 전문가와 상담하세요.
이 페이지의 기준값은 미국에서 사용하는 ACC/AHA 지침(2017년에 정해졌고 2025년 개정에서도 유지됨)을 따르며, 고혈압을 130/80 mmHg로 정의합니다. 다른 기관은 다릅니다. 유럽의 ESH와 영국의 NICE는 여전히 140/90 mmHg로 정의합니다. 담당 의사가 어떤 지침을 사용하는지 확인하세요.
네, 다만 처음에는 보통 내려갑니다. 두세 잔을 마시면 그날 저녁에는 혈압이 약간 낮게 측정되는 경우가 많고, 술을 마신 지 대략 13시간이 지나면 평소보다 높아지며, 맥박은 약 24시간 동안 높게 유지됩니다. 꾸준한 과음은 여기서 더 나아가 평소의 기준 혈압 자체를 끌어올리는데, 이는 측정상의 착오가 아니라 실제 변화입니다.
가장 분명한 시간대별 변화는 2020년 Cochrane 리뷰에서 나왔습니다. 무작위 시험 32건, 참가자 767명(대부분 건강한 남성)을 분석한 연구입니다. 알코올을 많이 마신 경우(30그램 초과, 미국 표준 1잔의 두 잔을 조금 넘는 양) 수축기 혈압은 6시간 안에 약 3.5 mmHg 떨어졌고, 7~12시간 뒤에도 약 3.7 mmHg 낮은 상태였습니다. 13시간부터는 방향이 뒤집혀 수축기 혈압은 약 3.7 mmHg, 이완기 혈압은 약 2.4 mmHg 올랐습니다. 심박수는 24시간 내내 높았습니다.
Mayo Clinic은 한 번에 세 잔을 넘게 마시면 혈압이 일시적으로 오르고, 폭음을 반복하면 장기적인 상승으로 이어질 수 있다고 덧붙입니다.
시간대별로 측정값은 어떻게 변할까요?
초기의 하락은 알코올이 처음에는 혈관을 이완시켜 넓히기 때문으로 보입니다. 몸이 알코올을 처리하면서 양상이 반대로 바뀌고, 다음 날의 측정값은 평소 위치보다 높은 쪽으로 밀려납니다. 맥박은 같은 곡선을 따르지 않고 내내 높게 유지됩니다.
| 많은 양(30 g 초과)을 마신 뒤 경과 시간 | 수축기 | 이완기 | 맥박 |
|---|---|---|---|
| 0~6시간 | 약 3.5 mmHg 낮음 | 약 1.9 mmHg 낮음 | 높음 |
| 7~12시간 | 약 3.7 mmHg 낮음 | 약 1.7 mmHg 낮음 | 높음 |
| 13시간 이후 | 약 3.7 mmHg 높음 | 약 2.4 mmHg 높음 | 높음 |
이는 Cochrane 리뷰의 평균값입니다. 적은 양은 다르게 나타났습니다. 한 잔은 처음 몇 시간 동안 혈압에 뚜렷한 차이를 만들지 않았고, 한두 잔 정도의 보통 양은 혈압을 약간 낮추는 경향이 있었습니다. 시험에 포함된 여성은 적었으므로, 이 표는 예측이 아니라 찾아볼 패턴으로 받아들이세요.
커피 때문이었을까, 식사 때문이었을까? 측정값마다 짧은 메모를 남겨 보세요. 내 기록 시작 →
왜 다음 날 아침의 측정값을 눈여겨봐야 할까요?
저녁 8시에 식사하며 서너 잔을 마셨다고 해 봅시다. 밤 11시의 측정값은 안심될 만큼 낮아 보일 수 있고, 다음 날 아침 9시, 즉 약 13시간 뒤의 측정값은 반등이 막 시작되는 시점에 걸립니다. 아침은 많은 사람이 매일 가정 혈압을 재는 시간이기도 합니다.
어느 쪽 수치도 평소 혈압을 보여 주지 않습니다. 저녁 측정값은 하락 때문에 실제보다 좋아 보이고, 아침 측정값은 반등으로 밀려 올라가며 맥박도 빨라지는 경우가 많습니다. 잠이 부족하면 더 심해집니다. 자세한 내용은 수면 부족과 혈압 측정값 글에서 설명합니다. 1분 간격으로 2회씩, 아침과 저녁, 7일간(총 28회) 측정해 주간 평균을 만든다면, 이런 날이 하루나 이틀만 있어도 전체 그림이 기울 수 있습니다.
술 마신 날에 측정을 건너뛸 필요는 없습니다. 표시만 해 두세요. 측정값 옆에 "어젯밤 와인 3잔" 같은 짧은 메모를 남기면, 본인이나 의료진이 그날 아침 수치가 왜 높았는지 알 수 있습니다. 아침 측정과 저녁 측정 가이드는 시간대만으로도 수치가 달라지는 이유를 설명하며, 알코올은 그 위에 더해집니다.
꾸준히 술을 마시면 혈압이 계속 높아질까요?
그럴 수 있습니다. 위에서 말한 단기 변동은 하루쯤 지나면 사라지지만, 꾸준한 과음은 기준 혈압을 끌어올려 그대로 유지시킵니다. Mayo Clinic에 따르면 과음하던 사람이 적당한 수준으로 줄이면 수축기 혈압은 약 24 mmHg, 이완기 혈압은 약 12 mmHg 낮아질 수 있습니다.
습관이 클수록 줄였을 때의 변화도 큽니다. 2017년 The Lancet Public Health 메타분석은 시험 36건, 참가자 2,865명을 종합했습니다. 하루 6잔 이상 마시다가 섭취량을 약 절반으로 줄인 사람들은 수축기 혈압이 약 5.5 mmHg, 이완기 혈압이 약 4 mmHg 떨어졌습니다. 하루 2잔 이하로 마시는 사람들은 줄여도 혈압에 측정 가능한 차이가 거의 없었습니다.
"한 잔"은 어느 정도일까요? 미국심장협회(AHA)는 12온스 맥주(알코올 5%), 5온스 와인 한 잔(12%), 또는 80프루프 증류주 1.5온스를 한 잔으로 정의합니다. 술을 마시는 사람에게는 남성은 하루 2잔, 여성은 1잔을 넘기지 말라고 권하고, 마시지 않는 사람은 시작하지 말라고 말합니다. 식당에서 따라 주는 와인이나 수제 맥주에는 이런 한 잔보다 많은 양이 쉽게 들어 있을 수 있습니다.
음주 전후에 정확한 측정값을 얻으려면
몇 가지 습관으로 알코올이 기록을 흐리지 않게 할 수 있습니다.
- 한두 잔 넘게 마신 날 저녁에는 측정을 건너뛰세요. 하락 때문에 실제보다 좋아 보입니다.
- 다음 날 아침 측정값은 "음주한 날"의 측정값으로 보고, 그렇다고 메모를 남기세요.
- 기준 혈압을 반영하려는 측정은 술을 마시지 않은 저녁 다음 날에 하세요.
- 나머지 측정 전 루틴은 그대로 유지하세요. 5분간 조용히 쉬고, 발을 바닥에 대고, 등을 받치고, 팔을 심장 높이에 두세요.
몇 주 안에 기록을 보면 술 마신 날 밤이 정말로 다음 날 아침 수치를 올리는지 알 수 있습니다. 술을 마시지 않은 날의 측정값도 계속 높다면 알코올만의 문제가 아닙니다. ACC/AHA 지침에서는 고혈압이 130/80부터 시작하고, ESH와 NICE는 진료실 측정값에 140/90을 사용하므로, 어느 기준이 본인에게 해당하는지 의료진에게 물어보세요. 혈압약을 복용 중이라면 알코올과의 관계는 처방한 의사나 약사에게 묻는 것이 맞습니다.
술 마신 뒤의 높은 측정값은 언제 응급일까요?
매우 높은 측정값을 어젯밤의 술 탓으로만 돌리지 마세요. 측정값이 수축기 180 또는 이완기 120을 넘으면(둘 중 하나만 해당해도 됩니다) 최소 1분 기다렸다가 다시 재세요. 여전히 180/120을 넘고 증상이 없다면 AHA는 이를 중증 고혈압이라고 부릅니다. 가능한 한 빨리 의료 전문가에게 연락하세요. 가슴 통증, 숨 가쁨, 등 통증, 저림, 근력 저하, 시야 변화, 말하기 어려움이 있다면 고혈압 응급입니다. 응급 서비스에 연락하고, 수치가 내려가는지 지켜보며 기다리지 마세요.
BPlus로 나만의 패턴 찾기
BPlus는 이런 기록을 남기기 위해 만들어졌습니다. 수축기, 이완기, 맥박 측정값을 직접 입력하거나 본인 혈압계의 화면을 카메라로 스캔해 기록할 수 있고, 시간, 날짜, 측정한 팔은 자동으로 기록됩니다. 어떤 기록에든 "어젯밤 맥주 2잔" 같은 메모를 추가하고, 추세 차트와 검색 가능한 기록으로 술 마신 날의 아침과 술 마시지 않은 날의 아침을 비교해 보세요. 진료 때는 PDF 또는 CSV 보고서로 전체 모습을 보여 줄 수 있습니다.
BPlus는 데이터를 기기에 보관하고, 오프라인에서 작동하며, 계정이 필요 없습니다. 건강 관리와 기록을 위한 도구이지 의료기기가 아닙니다. 혈압을 측정, 진단, 치료하지 않으며 전문 의료를 대신할 수 없습니다.
간단 FAQ
술을 마신 뒤 얼마나 기다렸다가 혈압을 재야 하나요? 평소 수준을 반영하는 측정값을 원한다면 술을 마시지 않은 날을 하루 온전히 보낸 뒤에 재세요. Cochrane 리뷰에서 많은 양은 최대 12시간 동안 혈압을 낮추고 약 13시간부터 높였으며, 맥박은 24시간 동안 높았습니다. 이 시간대의 측정값은 대부분 알코올의 영향을 보여 줍니다.
와인 한 잔이 혈압 측정값을 올릴 수 있나요? 단기적으로는 아마 크게 올리지 않습니다. Cochrane 시험에서 한 잔은 처음 몇 시간 동안 뚜렷한 차이를 만들지 않았습니다. 매일 꾸준히 마시는 것은 다릅니다. 기준 혈압을 서서히 올릴 수 있어서, 한 잔보다 습관이 더 중요합니다.
술 마신 다음 날 아침 혈압이 더 높은 이유는 무엇인가요? 초기의 하락 뒤에 몸이 알코올을 처리하면서 반등합니다. 많은 양을 마시고 약 13시간이 지나면, 연구에서는 수축기 혈압이 평소보다 약 3.7 mmHg, 이완기 혈압이 약 2.4 mmHg 높았고 맥박도 빨라져 하루 내내 이어질 수 있었습니다. 평균이 왜곡되지 않도록 이런 측정값에는 표시를 해 두세요.
술을 줄이면 혈압이 내려가나요? 과음하는 사람에게는 그렇습니다. Mayo Clinic은 과음하던 사람이 적당한 수준으로 줄이면 수축기 혈압이 약 2~4 mmHg 떨어진다고 보고하며, 2017년 메타분석에서는 하루 6잔 이상 마시다 섭취량을 절반으로 줄인 사람들에게서 약 5.5 mmHg의 감소가 나타났습니다.
출처
의료 면책 고지. BPlus는 혈압 수치를 기록하고 정리하며 이해하도록 돕는 웰니스 및 정보 제공 도구입니다. 의료기기가 아니며 어떤 질병도 진단, 치료, 완치, 예방하지 않습니다. BPlus는 스스로 혈압을 측정하지 않습니다. 항상 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요. 수치는 임상적으로 검증된 혈압 측정기를 대체하지 않습니다.
