측정 전 심호흡을 하면 혈압이 낮아질까요?

네, 느린 속도의 호흡은 잠시 동안 혈압을 낮출 수 있으며 흔히 몇 점 정도 떨어지므로, 측정 직전에 의도적으로 호흡하면 판독값이 실제 안정 시 수치보다 아래로 끌려 내려갑니다. 이는 가정 측정이 지향하는 바와 정반대입니다. 정직한 방법은 약 5분간 조용히 앉아 평소대로 호흡하는 것이지, 수치를 아래로 밀어내려고 호흡 훈련을 하는 것이 아닙니다.

분당 약 여섯 번의 통제된 느린 호흡은 신경계를 진정 작용을 하는 미주신경 쪽으로 옮기고 압수용체 반사 민감도를 높여, 그렇게 하는 동안 혈압을 낮춥니다. American Heart Association 학술지 Hypertension에 실린 한 연구에서는, 느린 호흡이 본태성 고혈압 환자의 혈압을 낮추고 압수용체 반사 조절을 개선했으며, 운동 중 수축기 혈압이 몇 mmHg 정도 떨어졌다고 밝혔습니다. 그러나 같은 연구 흐름은 그 효과가 부분적으로 일시적임도 보여 줍니다. 세션 몇 분 후에 측정하니 혈압과 심박수가 시작점으로 슬금슬금 되돌아가 있었습니다. 의도적인 심호흡 직후에 얻은 판독값은 그 운동을 반영하는 것이지, 기록이 추적해야 할 안정 시 혈압을 반영하는 것이 아닙니다.

혈압을 낮추는 것 대 판독값을 낮추는 것

이 둘은 서로 다른 목표이며, 이를 혼동하는 데서 사람들이 잘못을 저지릅니다. 매일의 습관으로 실천하면 느린 호흡은 몇 주에 걸쳐 혈압을 완만하게 낮추는 정당한 방법이며, 운동, 수면, 소금과 나란히 생활 습관 지렛대의 하나로 자리합니다. 시작 버튼을 누르기 전 60초 동안의 요령으로 사용하면, 그것은 전혀 다른 일을 합니다. 그것은 당신의 심장과 동맥이 하루의 나머지 스물세 시간 동안 어떻게 움직이는지를 설명하지 못하는, 낮은 수치를 만들어 냅니다.

가정 모니터링은 당신의 진짜 안정 시 혈압과 시간에 따른 그 추세를 잡아내기 위해 존재합니다. 매번 측정 전에 수치를 호흡으로 낮춘다면, 당신은 혈압을 재는 것이 아닙니다. 당신은 자신의 호흡법을 재는 것입니다. AHA 측정 지침은 대화, 가득 찬 방광, 최근의 활동 같은 일시적 영향을 제거하도록 설계되어, 커프가 당신의 기준선에 가까운 무언가를 기록하게 합니다. 의도적인 호흡법은 또 하나의 일시적 영향일 뿐이며, 이것은 당신이 일부러 더하는 것입니다.

의도적인 심호흡은 수치를 얼마나 움직일까요?

분류 경계선을 넘길 만큼이며, 이것이 문제의 전부입니다. 그 순간의 하강은 실제이고 곧 사라지므로, 승리처럼 보이는 것은 사실 왜곡된 스냅숏입니다.

요점은 호흡이 당신에게 나쁘다는 것이 아닙니다. 호흡 운동으로 만들어 낸 수치는 어제의 수치나 의사가 재는 판독값과 비교할 수 없다는 것입니다. 가정 기록을 쓸모 있게 만드는 것은 일관성이며, 일관성이란 매번 똑같이 차분하고 평소대로 호흡하는 설정을 뜻합니다. 이는 혈압 판독값을 높이거나 왜곡하는 실수들 가운데 더 조용한 것 중 하나이며, 다만 여기서는 왜곡이 아래쪽으로 향합니다.

수치를 조작하면 왜 역효과가 나는가

좋아 보이지만 사실이 아닌 판독값은 아예 판독값이 없는 것보다 나쁩니다. 의도적인 호흡이 정말로 높은 기준선을 가려 버리면, 당신은 의료진과의 대화를 미루거나, 약물 검토를 건너뛰거나, 실제 혈압이 높은 채로 남아 있는데도 안심할 수 있습니다. 집에서 추적하는 목적은 의사에게 정직한 데이터를 주는 것이고, 정직한 데이터는 때때로 당신이 바라는 것보다 나빠 보일 수밖에 없습니다.

여기에는 안전과 관련된 측면도 있습니다. 위기 수준의 판독값에 대응하는 일을 결코 호흡으로 회피하지 마십시오. 측정값이 180/120 mmHg 이상으로 나오거나, 흉통, 숨참, 쇠약, 말하기 곤란 같은 증상이 있다면, 수치를 진정시키려고 앉아 있지 말고 즉시 의료 도움을 구하십시오. 호흡 운동은 일상적 건강을 위한 것이지, 응급 판독값에서 스스로를 달래어 내려오게 하기 위한 것이 아닙니다.

지침이 측정 전에 실제로 하라고 말하는 것

그 지시는 호흡 루틴보다 단순하며, 이미 당신의 호흡을 포함하고 있습니다. 앉아 자리를 잡고, 그다음 몸을 조용히 두십시오.

• 등받이가 있는 의자에 앉아 두 발을 바닥에 평평히 두고 다리를 꼬지 마십시오.
• 맨살의 윗팔을 탁자에 얹어 커프가 심장 높이에 오도록 하십시오.
• 시작하기 전 약 5분간 조용히 앉아, 평소 하던 대로 호흡하십시오.
• 휴식 중에도 측정 중에도 말하거나, 스크롤하거나, 긴장되는 것을 보지 마십시오.
• 1분 간격으로 두 번 측정하고 둘 다 기록하십시오.

이 규칙이 요구하는 바에 주목하십시오. 진짜 휴식 동안의 정상적이고 억지스럽지 않은 호흡입니다. 그 조용한 5분은, 의자까지 걸어온 데서 온 약간 오른 혈압을 당신이 조종하지 않아도 스스로 기준선으로 가라앉게 합니다. 자주 허둥지둥 도착한다면, 해법은 특별한 훈련이 아니라 더 오래 앉는 것입니다. 혈압을 재기 전에 얼마나 쉬어야 하는가에 대한 저희 안내서가 그 멈춤이 왜 중요한지, 그리고 수치를 얼마나 바꾸는지를 다룹니다.

느린 호흡이 판독값에 진짜로 도움이 되는 때

측정 사이, 그리고 몇 주에 걸쳐서이지, 측정 직전 마지막 1분이 아닙니다. 호흡으로 모니터에 표시되는 수치를 낮추고 싶다면, 이를 별도의 매일 습관으로, 이상적으로는 측정과 무관한 시간에 실천하고, 그 이득이 조작된 한 번의 판독값이 아니라 당신의 장기 추세에 나타나게 하십시오. 그렇게 하면 더 차분한 기준선은 차트에서 볼 수 있는 진짜 결과입니다. 판독값이 자연스럽게 오르내린다는 것을 이해하는 것도 같은 그림의 일부이며, 그래서 혈압 판독값이 왜 달라지는가에 대한 저희 설명이 이 글과 잘 어울립니다. 목표는 당신이 통제할 수 있는 잡음을 제거하고 남은 것을 정직하게 기록하는 것입니다.

이 둘을 따로 두는 것이 바로 좋은 기록이 제 몫을 하는 지점입니다. BPlus는 당신이 입력하는 바로 그것을 정직하게 기록하도록 만들어졌습니다. 수축기, 이완기, 맥박 판독값을 각각 입력하거나, 모니터의 화면을 카메라로 스캔해 입력 없이 숫자가 들어가게 하며, 시간과 날짜는 자동으로 찍힙니다. 어떤 항목에든 "미리 호흡했음"이나 "서둘렀음, 쉰 뒤 다시 잼" 같은 간단한 메모를 더해, 왜곡된 판독값이 있는 그대로 표시되게 할 수 있습니다. 앱은 당신의 추세를 도표로 그리고 각 판독값을 표준 색상 분류로 정리하여, 어떤 수치가 측정된 것인지 만들어진 것인지 알아보기 쉽게 합니다. BPlus는 모든 것을 당신의 기기에 보관하고, 오프라인으로 작동하며, 계정이 필요 없습니다. 이는 웰니스 및 기록 도구이지 의료 기기가 아닙니다. 혈압을 측정, 진단, 치료하지 않으며, 전문적인 진료를 대신하지도 않습니다. 그것이 하는 일은 당신과 의사가 신뢰할 수 있는 정직한 기록을 유지하도록 돕는 것입니다.

미니 FAQ

혈압을 재기 직전에 호흡 운동을 해야 하나요? 아니요. 의도적인 느린 호흡은 잠시 동안 판독값을 몇 점 떨어뜨릴 수 있고, 이는 당신의 진짜 안정 시 혈압을 가립니다. 그냥 약 5분간 조용히 앉아 평소대로 호흡하십시오. 그 자연스러운 차분함은 이미 올바른 판독값의 일부이며, 당신이 억지로 낮추지 않아도 혈압을 가라앉게 해 줍니다.

심호흡으로 인한 혈압 하강은 얼마나 지속되나요? 오래가지 않습니다. AHA Hypertension 느린 호흡 연구에서, 세션 몇 분 후에 다시 측정했을 때 그 감소는 이미 되돌아가기 시작해, 심박수와 혈압이 기준선으로 기어 오르고 있었습니다. 그래서 호흡 세션 직후에 얻은 수치는 안정 시 혈압을 공정하게 반영하지 못하며, 그래서 그 효과는 측정 전 요령보다 매일의 습관으로서 더 잘 작동합니다.

느린 호흡이 장기적으로 혈압을 낮출 수 있나요? 그 자체의 습관으로 규칙적으로 실천하면, 느린 속도의 호흡은 운동, 수면, 체중, 소금 줄이기와 함께 시간이 지나면서 완만하게 낮은 혈압에 기여할 수 있습니다. 지속되는 이득은 일상에서 오는 것이지 한 번의 세션에서 오는 것이 아니며, 측정 몇 초 전에 끼워 넣은 한 번에서는 결코 오지 않습니다.

숨을 참으면 판독값이 바뀌나요? 네, 다만 위로입니다. 숨을 참거나 힘을 주면 커프가 기록하는 혈압이 잠깐 올라갈 수 있으며, 이는 편안한 호흡과 반대입니다. 해법은 어느 쪽이든 같습니다. 호흡을 어느 방향으로도 통제하지 말고, 측정 내내 정상적이고 고르게 호흡하십시오.

출처

• American Heart Association (Hypertension): Slow Breathing Improves Arterial Baroreflex Sensitivity and Decreases Blood Pressure
• American Heart Association: Measurement of Blood Pressure in Humans (Scientific Statement)
• American Heart Association: The rules for measuring blood pressure and why they exist
• American Heart Association: Monitoring Your Blood Pressure at Home