Csökkenti a mély légzés a vérnyomást a mérés előtt?

Igen, a lassú, ütemes légzés rövid időre csökkentheti a vérnyomását, gyakran néhány egységgel, így ha közvetlenül a mérés előtt szándékosan lélegzik, azzal a valódi nyugalmi értéke alá húzza az eredményt. Ez pont az ellenkezője annak, amire az otthoni mérés való. A becsületes lépés az, ha körülbelül öt percig csendben ül és normálisan lélegzik, nem pedig légzőgyakorlatot végez, hogy lenyomja az értéket.

A percenként körülbelül hat lélegzetvétellel végzett szabályozott lassú légzés az idegrendszerét a nyugtató, vagális oldala felé tolja, és javítja a baroreflex-érzékenységet, ami csökkenti a nyomást, amíg csinálja. Az American Heart Association Hypertension című folyóiratában megjelent tanulmány azt találta, hogy a lassú légzés csökkentette a vérnyomást és javította a baroreflex-szabályozást esszenciális magasvérnyomásban szenvedő embereknél, a szisztolés érték néhány mmHg-es esésével a gyakorlat alatt. Ugyanez a kutatási vonal azonban azt mutatja, hogy a hatás részben átmeneti: a foglalkozás után néhány perccel mérve a nyomás és a pulzus visszakúszott oda, ahonnan elindult. A szándékos mély légzés után közvetlenül rögzített érték a gyakorlatot tükrözi, nem azt a nyugalmi nyomást, amelynek követésére a naplója szolgál.

A vérnyomás csökkentése kontra az eredmény csökkentése

Ez két különböző cél, és összekeverésük ott van, ahol az emberek hibáznak. Napi szokásként gyakorolva a lassú légzés jogos módja annak, hogy hetek alatt lejjebb tolja a nyomását, és a mozgás, az alvás és a só mellett áll az életmódbeli eszközök egyikeként. Trükként használva a start megnyomása előtti hatvan másodpercben egészen mást csinál. Egy alacsony számot gyárt, amely nem írja le, hogyan viselkedik a szíve és az artériái a nap többi huszonhárom órájában.

Az otthoni követés azért létezik, hogy elkapja a valódi nyugalmi nyomását és annak alakulását az idő során. Ha minden mérés előtt lelélegzi az értéket, akkor nem a vérnyomását méri. A légzéstechnikáját méri. Az AHA mérési útmutatója az átmeneti hatások, például a beszéd, a teli hólyag és a nemrégiben végzett tevékenység kiküszöbölésére épül, hogy a mandzsetta valami olyat rögzítsen, ami közel áll az alapértékéhez. A szándékos légzőmunka csak még egy átmeneti hatás, és ezt szándékosan adná hozzá.

Mennyivel mozdítja el az értéket a szándékos mély légzés?

Éppen eleget ahhoz, hogy átvigye egy kategóriahatáron, és ez az egész probléma. Az esés valós az adott pillanatban, és nem sokkal utána elhalványul, így ami győzelemnek tűnik, valójában egy torzított pillanatkép.

A tanulság nem az, hogy a légzés rossz Önnek. Hanem az, hogy egy légzőgyakorlattal megkonstruált szám nem összehasonlítható a tegnapi számmal vagy az orvosa által vett eredménnyel. A következetesség teszi hasznossá az otthoni naplót, és a következetesség minden egyes alkalommal ugyanazt a nyugodt, normál légzésű elrendezést jelenti. Ez az egyik csendesebb hiba, amely megemeli vagy eltorzítja a vérnyomás-eredményt, csak itt a torzítás lefelé fut.

Miért fordul visszafelé az érték manipulálása

Egy jónak tűnő, de nem valós eredmény rosszabb, mint ha egyáltalán nem lenne eredmény. Ha a szándékos légzés elfedi a valóban magas alapértéket, elhalaszthat egy beszélgetést a kezelőorvosával, kihagyhat egy gyógyszerfelülvizsgálatot, vagy megnyugodhat, miközben a valódi nyomása emelkedett marad. Az otthoni követés lényege, hogy őszinte adatokat adjon az orvosának, és az őszinte adatoknak néha rosszabbul kell kinézniük, mint szeretné.

Van ennek egy biztonsági éle is. Soha ne lélegezze ki magát abból, hogy cselekedjen egy válságszintű eredménynél. Ha egy mérés eléri vagy meghaladja a 180/120 mmHg-t, vagy olyan tünetei vannak, mint mellkasi fájdalom, légszomj, gyengeség vagy beszédzavar, azonnal kérjen orvosi segítséget, ahelyett hogy leülne megnyugtatni az értéket. A légzőgyakorlatok a mindennapi jóllétet szolgálják, nem azt, hogy lebeszélje magát egy vészhelyzeti eredményről.

Mit mondanak valójában az irányelvek, mit tegyen a mérés előtt

Az utasítás egyszerűbb, mint egy légzési rutin, és már tartalmazza a légzését. Üljön le és helyezkedjen el, majd hagyja, hogy a teste csendben legyen.

• Üljön háttámlás székre, mindkét talpa laposan a padlón, lábak keresztezés nélkül.
• Támassza csupasz felkarját egy asztalra, hogy a mandzsetta szívmagasságban legyen.
• Kezdés előtt üljön csendben körülbelül öt percig, és lélegezzen úgy, ahogy normálisan tenné.
• Ne beszéljen, ne görgessen és ne nézzen semmi feszültet a pihenés vagy a mérés alatt.
• Végezzen két mérést egy perc különbséggel, és mindkettőt jegyezze fel.

Figyelje meg, mit kér a szabály: normál, erőltetés nélküli légzést egy valódi pihenés alatt. Az a csendes öt perc hagyja, hogy a székhez sétálástól kissé megemelkedett nyomás magától megnyugodjon az alapérték felé, anélkül hogy Ön irányítaná. Ha gyakran feldúltan érkezik, a megoldás egy hosszabb üldögélés, nem egy különleges gyakorlat. Útmutatónk arról, mennyi ideig pihenjen a vérnyomásmérés előtt, kifejti, miért fontos ez a szünet, és mennyit változtat az értéken.

Mikor segít a lassú légzés valóban az eredményein

A mérések között és heteken át, nem az egyik előtti utolsó percben. Ha azt szeretné, hogy a légzés csökkentse a mérőn megjelenő számokat, gyakorolja önálló napi szokásként, ideális esetben a méréstől független időben, és hagyja, hogy az előny a hosszú távú trendjében mutatkozzon meg, ne pedig egyetlen meghamisított eredményben. Így csinálva egy nyugodtabb alapérték valódi eredmény, amelyet láthat a diagramon. Annak megértése, hogy az eredmények természetesen mozognak, ugyanennek a képnek a része, ezért illik jól ehhez a magyarázatunk arról, miért ingadoznak a vérnyomás-eredmények: a cél az, hogy eltávolítsa a zajt, amelyet szabályozni tud, és őszintén rögzítse, ami marad.

A kettő különtartása az, ahol egy jó napló megszolgálja magát. A BPlus arra épült, hogy pontosan azt rögzítse, amit beír, őszintén. Beírja minden szisztolés, diasztolés és pulzusértékét, vagy a kamerával beolvassa a mérője kijelzőjét, hogy a számok gépelés nélkül kerüljenek be, az időt és a dátumot pedig automatikusan rögzíti. Adjon egy gyors megjegyzést bármelyik bejegyzéshez, például „előtte légzőgyakorlatot végeztem” vagy „siettem, pihenés után újramértem”, hogy egy torzított eredmény meg legyen jelölve annak, ami volt. Az alkalmazás ábrázolja a trendjét, és minden eredményt a szabványos, színkóddal jelölt kategóriákba sorol, ami megkönnyíti észrevenni, mikor konstruáltak egy számot ahelyett, hogy megmérték volna. A BPlus mindent az eszközén tart, offline működik, és nincs szüksége fiókra. Ez egy jólléti és naplózási eszköz, nem orvosi eszköz: nem méri, nem diagnosztizálja és nem kezeli a vérnyomást, és nem helyettesíti a szakszerű ellátást. Amit tesz, az az, hogy segít Önnek olyan őszinte nyilvántartást vezetni, amelyben Ön és az orvosa megbízhat.

Mini-FAQ

Végezzek légzőgyakorlatot közvetlenül a vérnyomásmérés előtt? Nem. A szándékos lassú légzés rövid időre néhány egységgel csökkentheti az eredményét, ami elrejti a valódi nyugalmi nyomását. Csak üljön csendben körülbelül öt percig, és lélegezzen normálisan. Ez a természetes nyugalom már része egy helyes mérésnek, és hagyja, hogy a nyomása megnyugodjon anélkül, hogy Ön lejjebb kényszerítené.

Meddig tart a mély légzéstől bekövetkező vérnyomáscsökkenés? Nem sokáig. Az AHA Hypertension lassú légzési tanulmányában a csökkenés már visszafordulóban volt, amikor a foglalkozás után néhány perccel újramérték, a pulzus és a nyomás visszakúszott az alapérték felé. Ezért a légzési foglalkozás után azonnal vett szám nem tisztességes tükre a nyugalmi nyomásának, és ezért működik a hatás jobban napi szokásként, mint mérés előtti trükként.

Csökkentheti a lassú légzés hosszú távon a vérnyomást? Saját szokásként rendszeresen gyakorolva a lassú, ütemes légzés az idő során hozzájárulhat a mérsékelten alacsonyabb nyomáshoz, a mozgás, az alvás, a testsúly és a csökkentett só mellett. A tartós előny a rutinból származik, nem egyetlen foglalkozásból, és semmiképp sem olyanból, amelyet a mérés előtt másodpercekkel présel be.

Megváltoztatja a lélegzet visszatartása az eredményt? Igen, de felfelé. A lélegzet visszatartása vagy az erőlködés rövid időre megemelheti a mandzsetta által rögzített nyomást, ellentétben a nyugodt légzéssel. A megoldás mindkét esetben ugyanaz: lélegezzen normálisan és egyenletesen a teljes mérés alatt, ahelyett hogy bármelyik irányba szabályozná a légzését.

Források

• American Heart Association (Hypertension): Slow Breathing Improves Arterial Baroreflex Sensitivity and Decreases Blood Pressure
• American Heart Association: Measurement of Blood Pressure in Humans (Scientific Statement)
• American Heart Association: The rules for measuring blood pressure and why they exist
• American Heart Association: Monitoring Your Blood Pressure at Home