Scade respirația profundă tensiunea arterială înainte de o măsurătoare?

Da, respirația lentă și ritmată îți poate scădea tensiunea arterială pentru scurt timp, adesea cu câteva puncte, așa că a respira în mod deliberat chiar înainte de a măsura va trage valoarea sub numărul tău real de repaus. Acesta este exact opusul scopului unei măsurători de acasă. Gestul cinstit este să stai liniștit aproximativ cinci minute și să respiri normal, nu să faci un exercițiu de respirație pentru a împinge valoarea în jos.

Respirația lentă controlată, la aproximativ șase respirații pe minut, îți deplasează sistemul nervos spre latura sa calmantă, vagală, și îmbunătățește sensibilitatea baroreflexului, ceea ce scade tensiunea în timp ce o faci. Un studiu din revista Hypertension a American Heart Association a constatat că respirația lentă a scăzut tensiunea arterială și a îmbunătățit controlul baroreflex la persoanele cu hipertensiune esențială, cu scăderi ale valorii sistolice de ordinul câtorva mmHg în timpul exercițiului. Însă aceeași direcție de cercetare arată că efectul este parțial temporar: măsurate la câteva minute după ședință, tensiunea și pulsul se strecuraseră înapoi spre valorile de la care porniseră. O măsurătoare surprinsă imediat după respirația profundă deliberată reflectă exercițiul, nu tensiunea de repaus pe care jurnalul tău ar trebui să o urmărească.

Scăderea tensiunii arteriale față de scăderea valorii tale

Acestea sunt două obiective diferite, iar confundarea lor este locul unde oamenii greșesc. Practicată ca obicei zilnic, respirația lentă este o modalitate legitimă de a-ți împinge tensiunea în jos de-a lungul săptămânilor și stă alături de mișcare, somn și sare ca una dintre pârghiile stilului de viață. Folosită ca truc în cele șaizeci de secunde dinainte de a apăsa pornirea, face cu totul altceva. Fabrică o valoare mică ce nu descrie cum se comportă inima și arterele tale în celelalte douăzeci și trei de ore ale zilei.

Monitorizarea acasă există pentru a-ți surprinde tensiunea reală de repaus și tendința ei în timp. Dacă cobori valoarea prin respirație înainte de fiecare măsurătoare, nu îți măsori tensiunea arterială. Îți măsori tehnica de respirație. Ghidul de măsurare al AHA este construit în jurul eliminării influențelor temporare precum vorbitul, vezica plină și activitatea recentă, astfel încât manșeta să înregistreze ceva apropiat de valoarea ta de bază. Munca deliberată de respirație este doar încă o influență temporară, iar pe aceasta ai adăuga-o intenționat.

Cu cât mișcă valoarea respirația profundă deliberată?

Suficient cât să te mute peste o linie de categorie, ceea ce este toată problema. Scăderea este reală în acel moment și se estompează la scurt timp după, așa că ceea ce pare o victorie este de fapt un instantaneu distorsionat.

Concluzia nu este că respirația este rea pentru tine. Este că o valoare pe care ai fabricat-o cu un exercițiu de respirație nu este comparabilă cu valoarea de ieri sau cu măsurătoarea pe care o ia medicul tău. Consecvența este ceea ce face util un jurnal de acasă, iar consecvența înseamnă aceeași configurație calmă, cu respirație normală, de fiecare dată. Aceasta este una dintre cele mai discrete greșeli care ridică sau distorsionează o măsurătoare a tensiunii arteriale, cu diferența că aici distorsiunea merge în jos.

De ce trișarea valorii se întoarce împotriva ta

O măsurătoare care arată bine, dar nu este adevărată, este mai rea decât nicio măsurătoare. Dacă respirația deliberată maschează o valoare de bază cu adevărat ridicată, ai putea amâna o discuție cu medicul tău, sări peste o revizuire a medicației sau te-ai putea simți liniștit în timp ce tensiunea ta reală rămâne crescută. Scopul monitorizării acasă este să-i oferi medicului tău date oneste, iar datele oneste trebuie uneori să arate mai rău decât ți-ai dori.

Există și o latură de siguranță aici. Nu respira niciodată pentru a evita să acționezi la o măsurătoare de nivel critic. Dacă o măsurătoare ajunge la sau peste 180/120 mmHg, sau ai simptome precum durere în piept, dificultăți de respirație, slăbiciune sau probleme de vorbire, solicită imediat ajutor medical în loc să te așezi pentru a calma valoarea. Exercițiile de respirație sunt pentru starea de bine de zi cu zi, nu pentru a te convinge singur să cobori dintr-o măsurătoare de urgență.

Ce spun de fapt ghidurile să faci înainte de o măsurătoare

Instrucțiunea este mai simplă decât o rutină de respirație și include deja respirația ta. Așază-te și liniștește-te, apoi lasă-ți corpul să fie calm.

• Stai pe un scaun cu spătar, ambele picioare plat pe podea, picioarele neîncrucișate.
• Sprijină brațul superior gol pe o masă astfel încât manșeta să fie la nivelul inimii.
• Stai liniștit aproximativ cinci minute înainte de a începe și respiră așa cum ai face-o în mod normal.
• Nu vorbi, nu derula și nu privi ceva tensionant în timpul odihnei sau al măsurătorii.
• Fă două măsurători la un minut distanță și notează-le pe ambele.

Observă ce cere regula: respirație normală, neforțată, în timpul unei odihne autentice. Acele cinci minute liniștite lasă o tensiune ușor crescută de la mersul până la scaun să se așeze singură înapoi spre valoarea de bază, fără să o dirijezi tu. Dacă ajungi adesea agitat, soluția este o ședere mai lungă, nu un exercițiu special. Ghidul nostru despre cât timp să te odihnești înainte de a-ți măsura tensiunea arterială explică de ce contează acea pauză și cu cât schimbă valoarea.

Când respirația lentă îți ajută cu adevărat măsurătorile

Între măsurători și de-a lungul săptămânilor, nu în ultimul minut dinaintea uneia. Dacă vrei ca respirația să scadă valorile pe care le arată aparatul tău, practic-o ca obicei zilnic de sine stătător, ideal la un moment neconectat de măsurare, și lasă beneficiul să apară în tendința ta pe termen lung, nu într-o singură măsurătoare trucată. Făcută astfel, o valoare de bază mai calmă este un rezultat real pe care îl poți vedea în grafic. A înțelege că valorile se mișcă în mod natural face parte din aceeași imagine, motiv pentru care explicația noastră despre de ce variază valorile tensiunii arteriale se potrivește bine cu aceasta: scopul este să elimini zgomotul pe care îl poți controla și să înregistrezi cinstit ceea ce rămâne.

Ținerea celor două separate este locul unde un jurnal bun își merită efortul. BPlus este construit să înregistreze exact ce introduci, în mod onest. Introduci fiecare valoare sistolică, diastolică și de puls, sau scanezi ecranul aparatului tău cu camera astfel încât numerele să intre fără tastare, iar ora și data sunt marcate automat. Adaugă o notă rapidă la orice intrare, precum „am făcut respirație înainte” sau „m-am grăbit, am remăsurat după odihnă”, astfel încât o măsurătoare distorsionată să fie marcată pentru ceea ce a fost. Aplicația îți trasează tendința și sortează fiecare măsurătoare în categoriile standard codificate pe culori, ceea ce face ușor de observat când o valoare a fost fabricată în loc de măsurată. BPlus păstrează totul pe dispozitivul tău, funcționează offline și nu necesită cont. Este un instrument de bunăstare și de înregistrare, nu un dispozitiv medical: nu măsoară, nu diagnostichează și nu tratează tensiunea arterială și nu înlocuiește îngrijirea profesională. Ce face este să te ajute să ții o evidență onestă în care tu și medicul tău puteți avea încredere.

Mini-FAQ

Ar trebui să fac un exercițiu de respirație chiar înainte de a-mi măsura tensiunea arterială? Nu. Respirația lentă deliberată îți poate scădea valoarea cu câteva puncte pentru scurt timp, ceea ce ascunde tensiunea ta reală de repaus. Doar stai liniștit aproximativ cinci minute și respiră normal. Acel calm natural face deja parte dintr-o măsurătoare corectă și lasă tensiunea să se așeze fără să o forțezi mai jos.

Cât durează scăderea tensiunii arteriale de la respirația profundă? Nu mult. În studiul AHA despre respirația lentă din Hypertension, reducerea începuse deja să se inverseze când a fost remăsurată la câteva minute după ședință, cu pulsul și tensiunea strecurându-se înapoi spre valoarea de bază. De aceea o valoare luată imediat după o ședință de respirație nu este o reflectare corectă a tensiunii tale de repaus și de aceea efectul funcționează mai bine ca obicei zilnic decât ca truc dinaintea măsurătorii.

Poate respirația lentă să scadă tensiunea arterială pe termen lung? Practicată regulat ca obicei propriu, respirația lentă și ritmată poate contribui la o tensiune modest mai scăzută în timp, alături de mișcare, somn, greutate și sarea redusă. Beneficiul durabil vine din rutină, nu dintr-o singură ședință și în niciun caz din una pe care o strecori cu secunde înainte de a măsura.

Ținerea respirației schimbă o măsurătoare? Da, dar în sus. Ținerea respirației sau efortul pot ridica pentru scurt timp tensiunea pe care o înregistrează manșeta, opusul respirației relaxate. Soluția este aceeași în ambele cazuri: respiră normal și uniform pe toată durata măsurătorii, în loc să-ți controlezi respirația în vreo direcție.

Surse

• American Heart Association (Hypertension): Slow Breathing Improves Arterial Baroreflex Sensitivity and Decreases Blood Pressure
• American Heart Association: Measurement of Blood Pressure in Humans (Scientific Statement)
• American Heart Association: The rules for measuring blood pressure and why they exist
• American Heart Association: Monitoring Your Blood Pressure at Home