Znižuje hlboké dýchanie krvný tlak pred meraním?
Áno, pomalé dýchanie zníži vaše číslo na pár minút. Preto si pred meraním pokojne oddýchnite a dýchajte normálne, nesnažte sa ho ošmeknúť.
Tento článok je vzdelávací obsah, nie lekárska rada. O svojom krvnom tlaku sa vždy poraďte so zdravotníkom.
Áno, pomalé, rytmické dýchanie môže na chvíľu znížiť váš krvný tlak, často o niekoľko bodov, takže zámerné dýchanie tesne pred meraním stiahne hodnotu pod vaše skutočné pokojové číslo. To je opak toho, na čo domáce meranie slúži. Čestný krok je pokojne sedieť asi päť minút a dýchať normálne, nie robiť dychové cvičenie, aby ste číslo stlačili nadol.
Kontrolované pomalé dýchanie okolo šiestich nádychov za minútu posúva váš nervový systém smerom k jeho upokojujúcej, vagovej strane a zlepšuje citlivosť baroreflexu, čo znižuje tlak počas toho, ako to robíte. Štúdia v časopise Hypertension organizácie American Heart Association zistila, že pomalé dýchanie znížilo krvný tlak a zlepšilo baroreflexnú kontrolu u ľudí s esenciálnou hypertenziou, s poklesom systolického tlaku rádovo o niekoľko mmHg počas cvičenia. Rovnaká línia výskumu však ukazuje, že účinok je čiastočne dočasný: pri meraní niekoľko minút po cvičení sa tlak a pulz priplížili späť k tomu, kde začínali. Hodnota zachytená hneď po zámernom hlbokom dýchaní odráža cvičenie, nie pokojový tlak, ktorý má váš denník sledovať.
Zníženie krvného tlaku verzus zníženie vašej hodnoty
Toto sú dva rozdielne ciele a ich zamieňanie je miesto, kde ľudia robia chybu. Praktizované ako každodenný zvyk je pomalé dýchanie legitímny spôsob, ako v priebehu týždňov posunúť tlak nadol, a stojí popri pohybe, spánku a soli ako jedna z pák životného štýlu. Použité ako trik v šesťdesiatich sekundách pred stlačením štartu robí niečo úplne iné. Vyrobí nízke číslo, ktoré nepopisuje, ako sa vaše srdce a tepny správajú počas ostatných dvadsiatich troch hodín dňa.
Domáce monitorovanie existuje na to, aby zachytilo váš skutočný pokojový tlak a jeho trend v čase. Ak pred každým meraním číslo znížite dýchaním, nemeriate svoj krvný tlak. Meriate svoju dychovú techniku. Návod AHA na meranie je postavený okolo odstránenia dočasných vplyvov, ako je rozprávanie, plný mechúr a nedávna aktivita, aby manžeta zaznamenala niečo blízke vašej východiskovej hodnote. Zámerná dychová práca je len ďalší dočasný vplyv a tento by ste pridávali naschvál.
O koľko pohne číslom zámerné hlboké dýchanie?
Dosť na to, aby vás posunulo cez hranicu kategórie, čo je celý problém. Pokles je v danom momente skutočný a čoskoro potom vyprchá, takže to, čo vyzerá ako výhra, je v skutočnosti skreslený záber.
| Čo robíte | Vplyv na hodnotu | Približne o koľko | Ako dlho to trvá |
|---|---|---|---|
| Sedíte pokojne, dýchate normálne | Zaznamená váš pokojový tlak | Toto je vaše skutočné číslo | Stabilné |
| Pomalé rytmické dýchanie (~6/min) tesne pred | Sťahuje systolický nadol | Približne o 3 to 6 mmHg nižšie | Začína sa obracať v priebehu minút |
| Zadržiavanie dychu alebo namáhanie | Môže tlačiť číslo nahor | Premenlivé | Ustúpi, len čo začnete dýchať normálne |
| Zadýchanosť po náhlivom príchode k stoličke | Ukáže vyššie ako východisková hodnota | Niekoľko mmHg | Ustáli sa po piatich minútach oddychu |
Záver nie je, že dýchanie je pre vás zlé. Je to, že číslo, ktoré ste vytvorili dychovým cvičením, nie je porovnateľné s včerajším číslom ani s meraním, ktoré urobí váš lekár. Dôslednosť je to, čo robí domáci denník užitočným, a dôslednosť znamená to isté pokojné usporiadanie s normálnym dýchaním zakaždým. Toto je jedna z tichších chýb, ktoré zvyšujú alebo skresľujú meranie krvného tlaku, až na to, že tu skreslenie ide nadol.
Prečo sa ošmeknutie čísla vypomstí
Hodnota, ktorá vyzerá dobre, ale nie je pravdivá, je horšia ako žiadna hodnota. Ak zámerné dýchanie zamaskuje skutočne vysokú východiskovú hodnotu, môžete oddialiť rozhovor so svojím lekárom, vynechať prehodnotenie liekov alebo sa cítiť upokojení, zatiaľ čo váš skutočný tlak zostáva zvýšený. Zmysel sledovania doma je poskytnúť vášmu lekárovi úprimné údaje a úprimné údaje musia niekedy vyzerať horšie, než by ste si želali.
Má to aj bezpečnostnú stránku. Nikdy sa nesnažte dýchaním vyhnúť konaniu pri hodnote krízovej úrovne. Ak meranie vyjde na alebo nad 180/120 mmHg, alebo máte príznaky ako bolesť na hrudi, dýchavičnosť, slabosť alebo ťažkosti s rečou, vyhľadajte okamžite lekársku pomoc namiesto toho, aby ste si sadli upokojiť číslo. Dychové cvičenia sú pre každodennú pohodu, nie na to, aby ste sa prehovorili z núdzovej hodnoty.
Čo usmernenia v skutočnosti hovoria robiť pred meraním
Pokyn je jednoduchší ako dychová rutina a už zahŕňa váš dych. Sadnite si a usaďte sa, potom nechajte svoje telo, aby bolo v pokoji.
- Sadnite si na stoličku s oporou chrbta, obe chodidlá naplocho na podlahe, nohy neprekrížené.
- Oprite si holé rameno o stôl tak, aby manžeta bola vo výške srdca.
- Pred začatím sedte pokojne asi päť minút a dýchajte tak, ako by ste normálne dýchali.
- Počas oddychu ani merania nerozprávajte, neskrolujte a nepozerajte nič napínavé.
- Urobte dve merania s odstupom minúty a zaznamenajte obe.
Všimnite si, čo pravidlo žiada: normálne, nenútené dýchanie počas skutočného oddychu. Tých pokojných päť minút nechá mierne zvýšený tlak z chôdze k stoličke ustáliť sa sám späť k východiskovej hodnote, bez toho, aby ste ho riadili. Ak často prichádzate rozrušení, riešením je dlhšie sedenie, nie špeciálne cvičenie. Náš sprievodca o tom, ako dlho oddychovať pred meraním krvného tlaku, rozoberá, prečo na tej pauze záleží a o koľko mení číslo.
Kedy pomalé dýchanie skutočne pomáha vašim hodnotám
Medzi meraniami a naprieč týždňami, nie v poslednej minúte pred jedným. Ak chcete, aby dýchanie znížilo čísla, ktoré ukazuje váš tlakomer, praktizujte ho ako samostatný každodenný zvyk, ideálne v čase nesúvisiacom s meraním, a nechajte prínos, aby sa prejavil vo vašom dlhodobom trende, nie v jednej sfalšovanej hodnote. Takto urobená je pokojnejšia východisková hodnota skutočný výsledok, ktorý vidíte v grafe. Pochopenie, že hodnoty sa prirodzene pohybujú, je súčasťou toho istého obrazu, a preto sa naše vysvetlenie o tom, prečo sa hodnoty krvného tlaku líšia, dobre hodí k tomuto: cieľom je odstrániť šum, ktorý viete ovládať, a čestne zaznamenať to, čo zostane.
Udržiavanie tých dvoch oddelene je miesto, kde si dobrý denník zaslúži svoje miesto. BPlus je vytvorený na to, aby zaznamenal presne to, čo zadáte, úprimne. Zadáte každú hodnotu systolického, diastolického tlaku a pulzu, alebo naskenujete displej svojho tlakomera kamerou, aby sa čísla dostali dnu bez písania, a čas a dátum sa opečiatkujú automaticky. Pridajte k akémukoľvek záznamu rýchlu poznámku, napríklad „predtým som dýchal“ alebo „ponáhľal som sa, premeral som po oddychu“, aby skreslená hodnota bola označená za to, čím bola. Aplikácia vykresľuje váš trend a triedi každú hodnotu do štandardných farebne rozlíšených kategórií, čo uľahčuje spozorovať, kedy bolo číslo vytvorené namiesto zmerané. BPlus drží všetko vo vašom zariadení, funguje offline a nepotrebuje účet. Je to nástroj na pohodu a zaznamenávanie, nie zdravotnícka pomôcka: nemeria, nediagnostikuje ani nelieči krvný tlak a nie je náhradou za odbornú starostlivosť. Robí to, že vám pomáha viesť úprimný záznam, ktorému vy a váš lekár môžete dôverovať.
Mini-FAQ
Mám robiť dychové cvičenie tesne pred meraním krvného tlaku? Nie. Zámerné pomalé dýchanie môže na krátky čas znížiť vašu hodnotu o niekoľko bodov, čo skryje váš skutočný pokojový tlak. Len pokojne seďte asi päť minút a dýchajte normálne. Ten prirodzený pokoj je už súčasťou správneho merania a nechá váš tlak ustáliť sa bez toho, aby ste ho nútili nižšie.
Ako dlho trvá pokles krvného tlaku z hlbokého dýchania? Nie dlho. V štúdii AHA o pomalom dýchaní v časopise Hypertension sa zníženie začalo obracať, keď ho premerali niekoľko minút po cvičení, pričom pulz a tlak sa priplížili späť k východiskovej hodnote. Preto číslo namerané ihneď po dychovej relácii nie je spravodlivým odrazom vášho pokojového tlaku a preto účinok funguje lepšie ako každodenný zvyk než ako trik pred meraním.
Môže pomalé dýchanie znížiť krvný tlak dlhodobo? Praktizované pravidelne ako vlastný zvyk môže pomalé rytmické dýchanie prispieť k mierne nižšiemu tlaku v priebehu času, popri pohybe, spánku, hmotnosti a zníženej soli. Trvalý prínos pochádza z rutiny, nie z jednej relácie, a rozhodne nie z takej, ktorú vtesnáte sekundy pred meraním.
Mení zadržanie dychu hodnotu? Áno, ale nahor. Zadržanie dychu alebo namáhanie môže krátko zvýšiť tlak, ktorý manžeta zaznamená, opak uvoľneného dýchania. Riešenie je v oboch prípadoch rovnaké: dýchajte normálne a rovnomerne počas celého merania namiesto toho, aby ste svoj dych ovládali akýmkoľvek smerom.
Zdroje
- American Heart Association (Hypertension): Slow Breathing Improves Arterial Baroreflex Sensitivity and Decreases Blood Pressure
- American Heart Association: Measurement of Blood Pressure in Humans (Scientific Statement)
- American Heart Association: The rules for measuring blood pressure and why they exist
- American Heart Association: Monitoring Your Blood Pressure at Home
Majte svoje merania na jednom pokojnom mieste
BPlus robí zápis bez námahy — zaznamenajte ručne alebo naskenujte tlakomer, sledujte svoje trendy a v prípade potreby exportujte správu pripravenú pre lekára.
Lekárske vyhlásenie. BPlus je nástroj pre wellness a informovanosť, ktorý vám pomáha zaznamenávať, usporiadať a chápať vaše merania krvného tlaku. Nie je zdravotníckou pomôckou a nediagnostikuje, nelieči, nevylieči ani nepredchádza žiadnej chorobe. BPlus sám osebe nemeria krvný tlak. Vždy sa poraďte s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Merania nie sú náhradou za klinicky validovaný tlakomer.
