Laskeeko syvä hengitys verenpainetta ennen mittausta?

Kyllä, hidas ja rytmikäs hengitys voi laskea verenpainettasi hetkeksi, usein muutaman pisteen verran, joten tarkoituksella hengittäminen juuri ennen mittausta vetää lukeman todellisen lepoarvosi alapuolelle. Se on juuri päinvastoin kuin mitä kotimittaus on tarkoitettu tekemään. Rehellinen tapa on istua hiljaa noin viisi minuuttia ja hengittää normaalisti, ei tehdä hengitysharjoitusta lukeman painamiseksi alas.

Hallittu hidas hengitys noin kuusi hengenvetoa minuutissa siirtää hermostoasi kohti rauhoittavaa, vagaalista puolta ja parantaa baroreflektorin herkkyyttä, mikä laskee painetta harjoituksen aikana. American Heart Associationin julkaisemassa Hypertension-lehden tutkimuksessa havaittiin, että hidas hengitys laski verenpainetta ja paransi baroreflektorin säätelyä henkilöillä, joilla oli essentiaalinen verenpainetauti, systolisen laskiessa muutaman mmHg:n verran harjoituksen aikana. Sama tutkimuslinja osoittaa kuitenkin, että vaikutus on osittain tilapäinen: muutama minuutti harjoituksen jälkeen mitattuna paine ja syke olivat hiipineet takaisin kohti lähtötasoa. Heti tarkoituksellisen syvähengityksen jälkeen otettu lukema kuvastaa harjoitusta, ei sitä lepopainetta, jota lokisi on tarkoitus seurata.

Verenpaineen laskeminen vs. lukeman laskeminen

Nämä ovat kaksi eri tavoitetta, ja niiden sekoittaminen on se, missä ihmiset menevät harhaan. Päivittäisenä tapana harjoiteltuna hidas hengitys on aito tapa nytkäyttää painettasi alas viikkojen kuluessa, ja se kuuluu liikunnan, unen ja suolan rinnalle yhdeksi elämäntapavivuksi. Käytettynä temppuna niinä kuutenakymmenenä sekuntina ennen käynnistyspainikkeen painamista se tekee jotain aivan muuta. Se valmistaa matalan luvun, joka ei kuvaa sitä, miten sydämesi ja valtimosi käyttäytyvät vuorokauden muina kahtenakymmenenäkolmena tuntina.

Kotiseuranta on olemassa, jotta se tavoittaisi todellisen lepopaineesi ja sen kehityssuunnan ajan mittaan. Jos hengität luvun alas ennen jokaista mittausta, et mittaa verenpainettasi. Mittaat hengitystekniikkaasi. AHA:n mittausohjeet on rakennettu tilapäisten vaikutusten, kuten puhumisen, täyden rakon ja äskettäisen liikunnan, poistamisen ympärille, jotta mansetti tallentaisi jotain lähellä perustasoasi. Tarkoituksellinen hengitysharjoitus on vain yksi tilapäinen vaikutus lisää, ja tämän lisäisit tarkoituksella.

Kuinka paljon tarkoituksellinen syvä hengitys siirtää lukua?

Tarpeeksi siirtääkseen sinut luokkarajan yli, mikä on koko ongelma. Lasku on todellinen sillä hetkellä ja häviää pian sen jälkeen, joten se, mikä näyttää voitolta, on itse asiassa vääristynyt tilannekuva.

Johtopäätös ei ole, että hengittäminen olisi sinulle pahasta. Se on, että luku, jonka rakensit hengitysharjoituksella, ei ole vertailukelpoinen eilisen luvun kanssa tai lääkärisi ottaman lukeman kanssa. Johdonmukaisuus tekee kotilokista hyödyllisen, ja johdonmukaisuus tarkoittaa samaa rauhallista, normaalisti hengittävää järjestelyä joka ikinen kerta. Tämä on yksi hiljaisemmista virheistä, jotka nostavat tai vääristävät verenpainelukemaa, paitsi että tässä vääristymä kulkee alaspäin.

Miksi luvun manipuloiminen kostautuu

Lukema, joka näyttää hyvältä mutta ei ole totta, on huonompi kuin ei lukemaa lainkaan. Jos tarkoituksellinen hengitys peittää aidosti korkean perustason, saatat viivyttää keskustelua lääkärisi kanssa, ohittaa lääkitysarvion tai tuntea olosi turvalliseksi, vaikka todellinen paineesi pysyy koholla. Kotiseurannan tarkoitus on antaa lääkärillesi rehellistä tietoa, ja rehellisen tiedon täytyy joskus näyttää huonommalta kuin haluaisit.

Tässä on myös turvallisuusnäkökulma. Älä koskaan hengitä itseäsi ulos kriisitason lukeman edellyttämästä toiminnasta. Jos mittaus tulee lukemaan 180/120 mmHg tai sitä korkeammalle, tai sinulla on oireita kuten rintakipua, hengenahdistusta, heikkoutta tai puhevaikeuksia, hakeudu välittömästi lääkäriin sen sijaan, että istuisit rauhoittamaan lukua. Hengitysharjoitukset ovat arjen hyvinvointia varten, ei sitä varten, että puhuisit itsesi alas hätätilanteen lukemasta.

Mitä ohjeet oikeasti kehottavat tekemään ennen mittausta

Ohje on yksinkertaisempi kuin hengitysrutiini, ja se sisältää jo hengityksesi. Istu ja aseta itsesi mukavasti, ja anna sitten kehosi olla rauhassa.

• Istu tuolissa selkätuen kanssa, molemmat jalat tasaisesti lattialla, jalat ristimättä.
• Lepuuta paljasta olkavarttasi pöydällä niin, että mansetti on sydämen tasolla.
• Istu hiljaa noin viisi minuuttia ennen kuin aloitat, ja hengitä niin kuin normaalistikin hengittäisit.
• Älä puhu, selaa tai katso mitään jännittävää levon tai mittauksen aikana.
• Ota kaksi mittausta minuutin välein ja kirjaa molemmat.

Huomaa, mitä sääntö pyytää: normaalia, pakottamatonta hengitystä aidon levon aikana. Nuo hiljaiset viisi minuuttia antavat tuolille kävelystä hieman kohonneen paineen tasaantua itsestään takaisin kohti perustasoa ilman että ohjailet sitä. Jos saavut usein hädissäsi, ratkaisu on pidempi istuminen, ei erityinen harjoitus. Oppaamme siitä, kuinka kauan levätä ennen verenpaineen mittausta, kertoo miksi tuo tauko on tärkeä ja kuinka paljon se muuttaa lukua.

Milloin hidas hengitys todella auttaa lukemiasi

Mittausten välissä ja viikkojen mittaan, ei viimeisenä minuuttina ennen mittausta. Jos haluat hengityksen laskevan mittarisi näyttämiä lukuja, harjoittele sitä itsenäisenä päivittäisenä tapana, mieluiten mittaamisesta riippumattomaan aikaan, ja anna hyödyn näkyä pitkän aikavälin kehityssuunnassasi eikä yhdessä väärennetyssä lukemassa. Näin tehtynä rauhallisempi perustaso on aito tulos, jonka voit nähdä käyrässä. Sen ymmärtäminen, että lukemat luonnollisesti liikkuvat, on osa samaa kuvaa, minkä vuoksi selityksemme siitä, miksi verenpainelukemat vaihtelevat, sopii hyvin tähän: tavoitteena on poistaa se hälinä, jota voit hallita, ja kirjata rehellisesti se, mitä jää jäljelle.

Näiden kahden pitäminen erillään on se, missä hyvä loki ansaitsee paikkansa. BPlus on rakennettu tallentamaan täsmälleen sen, mitä syötät, rehellisesti. Kirjoitat jokaisen systolisen, diastolisen ja pulssin lukeman, tai skannaat mittarisi näytön kameralla niin että luvut tallentuvat ilman kirjoittamista, ja kellonaika ja päivämäärä leimataan automaattisesti. Lisää nopea muistiinpano mihin tahansa merkintään, kuten "tein hengitysharjoituksen etukäteen" tai "kiirehdin, mittasin uudelleen levon jälkeen", jotta vääristynyt lukema merkitään siksi mitä se oli. Sovellus piirtää kehityssuuntasi ja lajittelee jokaisen lukeman vakiona oleviin värikoodattuihin luokkiin, mikä helpottaa huomaamaan, milloin luku on rakennettu eikä mitattu. BPlus pitää kaiken laitteellasi, toimii offline-tilassa eikä tarvitse tiliä. Se on hyvinvointi- ja kirjaustyökalu, ei lääkinnällinen laite: se ei mittaa, diagnosoi tai hoida verenpainetta, eikä se korvaa ammattilaisen hoitoa. Se, mitä se tekee, on auttaa sinua pitämään rehellistä kirjaa, johon sinä ja lääkärisi voitte luottaa.

Mini-FAQ

Pitäisikö minun tehdä hengitysharjoitus juuri ennen verenpaineen mittaamista? Ei. Tarkoituksellinen hidas hengitys voi laskea lukemaasi muutaman pisteen lyhyeksi ajaksi, mikä piilottaa todellisen lepopaineesi. Istu vain hiljaa noin viisi minuuttia ja hengitä normaalisti. Tuo luonnollinen rauhallisuus on jo osa oikeaa mittausta, ja se antaa paineesi tasaantua ilman että pakotat sitä alemmas.

Kuinka kauan syvästä hengityksestä johtuva verenpaineen lasku kestää? Ei kauan. AHA:n Hypertension-lehden hidashengitystutkimuksessa lasku oli alkanut kääntyä takaisin, kun se mitattiin uudelleen muutama minuutti harjoituksen jälkeen, sykkeen ja paineen hiipiessä kohti perustasoa. Siksi heti hengitysharjoituksen jälkeen otettu luku ei ole reilu kuvaus lepopaineestasi, ja siksi vaikutus toimii paremmin päivittäisenä tapana kuin mittausta edeltävänä temppuna.

Voiko hidas hengitys laskea verenpainetta pitkällä aikavälillä? Säännöllisesti omana tapanaan harjoiteltuna hidas rytmikäs hengitys voi myötävaikuttaa kohtuullisesti matalampaan paineeseen ajan mittaan, liikunnan, unen, painon ja vähennetyn suolan ohella. Pysyvä hyöty tulee rutiinista, ei yhdestä harjoituksesta, ja ehdottomasti ei sellaisesta, jonka puristat sekunteja ennen mittausta.

Muuttaako hengityksen pidättäminen lukemaa? Kyllä, mutta ylöspäin. Hengityksen pidättäminen tai ponnistelu voi hetkellisesti nostaa mansetin tallentamaa painetta, päinvastoin kuin rento hengitys. Ratkaisu on kummassakin tapauksessa sama: hengitä normaalisti ja tasaisesti koko mittauksen ajan sen sijaan, että hallitsisit hengitystäsi mihinkään suuntaan.

Lähteet

• American Heart Association (Hypertension): Slow Breathing Improves Arterial Baroreflex Sensitivity and Decreases Blood Pressure
• American Heart Association: Measurement of Blood Pressure in Humans (Scientific Statement)
• American Heart Association: The rules for measuring blood pressure and why they exist
• American Heart Association: Monitoring Your Blood Pressure at Home