Senker dyp pust blodtrykket før en måling?

Ja, rolig, taktfast pust kan senke blodtrykket ditt en liten stund, ofte med noen få poeng, så å puste bevisst rett før du måler vil trekke målingen under ditt sanne hviletall. Det er det motsatte av hva en hjemmemåling er til for. Det ærlige er å sitte stille i omtrent fem minutter og puste normalt, ikke å kjøre en pusteøvelse for å presse tallet ned.

Kontrollert rolig pust på rundt seks åndedrag i minuttet forskyver nervesystemet mot dets beroligende, vagale side og forbedrer baroreflekssensitiviteten, noe som senker trykket mens du gjør det. En studie i American Heart Association-tidsskriftet Hypertension fant at rolig pust senket blodtrykket og forbedret baroreflekskontrollen hos personer med essensiell hypertensjon, med systoliske fall i størrelsesorden noen få mmHg under øvelsen. Men den samme forskningslinjen viser at effekten er delvis midlertidig: målt noen minutter etter økten hadde trykket og pulsen krøpet tilbake mot der de startet. En måling tatt rett etter bevisst dyp pusting gjenspeiler øvelsen, ikke hviletrykket loggen din er ment å følge.

Å senke blodtrykket kontra å senke målingen din

Dette er to forskjellige mål, og å blande dem sammen er der folk går galt. Praktisert som en daglig vane er rolig pust en legitim måte å skyve trykket ditt ned over uker, og den står side om side med trening, søvn og salt som en av livsstilsspakene. Brukt som et triks i de seksti sekundene før du trykker start, gjør den noe helt annet. Den fabrikkerer et lavt tall som ikke beskriver hvordan hjertet og arteriene dine oppfører seg de andre tjuetre timene av døgnet.

Hjemmeovervåking finnes for å fange opp ditt virkelige hviletrykk og trenden over tid. Hvis du puster tallet ned før hver måling, måler du ikke blodtrykket ditt. Du måler pusteteknikken din. AHAs måleveiledning er bygget rundt å fjerne midlertidige påvirkninger som prat, full blære og nylig aktivitet, slik at mansjetten registrerer noe nær utgangsnivået ditt. Bevisst pustearbeid er bare enda en midlertidig påvirkning, og denne ville du lagt til med vilje.

Hvor mye flytter bevisst dyp pust tallet?

Nok til å flytte deg over en kategorigrense, som er hele problemet. Fallet er reelt i øyeblikket og forsvinner kort tid etter, så det som ser ut som en seier, er egentlig et forvrengt øyeblikksbilde.

Poenget er ikke at pusting er dårlig for deg. Det er at et tall du konstruerte med en pusteøvelse ikke kan sammenlignes med gårsdagens tall eller med målingen legen din tar. Konsistens er det som gjør en hjemmelogg nyttig, og konsistens betyr det samme rolige oppsettet med normal pust hver eneste gang. Dette er en av de mer stillfarne feilene som hever eller forvrenger en blodtrykksmåling, bortsett fra at forvrengningen her går nedover.

Hvorfor det slår tilbake å jukse med tallet

En måling som ser bra ut, men ikke er sann, er verre enn ingen måling i det hele tatt. Hvis bevisst pust maskerer et genuint høyt utgangsnivå, kan du utsette en samtale med legen din, hoppe over en medikamentgjennomgang, eller føle deg beroliget mens det virkelige trykket ditt forblir forhøyet. Poenget med å følge med hjemme er å gi legen din ærlige data, og ærlige data må noen ganger se verre ut enn du skulle ønske.

Det er også en sikkerhetsside ved dette. Pust deg aldri ut av å handle på en måling på krisenivå. Hvis en måling kommer inn på eller over 180/120 mmHg, eller du har symptomer som brystsmerter, kortpustethet, svakhet eller taleproblemer, søk legehjelp umiddelbart i stedet for å sette deg ned for å roe tallet. Pusteøvelser er for daglig velvære, ikke for å snakke deg selv ned fra en akuttmåling.

Hva retningslinjene faktisk sier at du skal gjøre før en måling

Instruksjonen er enklere enn en pusterutine, og den inkluderer allerede pusten din. Sett deg ned og få ro, og la deretter kroppen din være stille.

• Sitt i en stol med ryggstøtte, begge føtter flatt på gulvet, bena ukryssede.
• Hvil den bare overarmen på et bord slik at mansjetten sitter i hjertehøyde.
• Sitt stille i omtrent fem minutter før du starter, og pust slik du normalt ville gjort.
• Ikke snakk, scroll eller se på noe anspennende under hvilen eller målingen.
• Ta to målinger med ett minutts mellomrom og noter begge.

Legg merke til hva regelen ber om: normal, utvunget pust under en genuin hvile. De stille fem minuttene lar et litt forhøyet trykk fra turen til stolen roe seg tilbake mot utgangsnivået av seg selv, uten at du styrer det. Hvis du ofte kommer oppjaget, er løsningen en lengre sitting, ikke en spesiell øvelse. Guiden vår om hvor lenge du bør hvile før du måler blodtrykket dekker hvorfor den pausen betyr noe og hvor mye den endrer tallet.

Når rolig pust virkelig hjelper målingene dine

Mellom målinger og over uker, ikke i det siste minuttet før en. Hvis du vil at pusting skal senke tallene måleren din viser, øv på det som en frittstående daglig vane, helst på et tidspunkt som ikke er knyttet til målingen, og la fordelen dukke opp i langtidstrenden din i stedet for i en enkelt fikset måling. Gjort på den måten er et roligere utgangsnivå et reelt resultat du kan se i grafen. Å forstå at målinger naturlig beveger seg er del av det samme bildet, og det er derfor forklaringen vår om hvorfor blodtrykksmålinger varierer passer godt sammen med denne: målet er å fjerne støyen du kan kontrollere og ærlig registrere det som er igjen.

Å holde de to fra hverandre er der en god logg gjør nytten sin. BPlus er bygget for å registrere nøyaktig det du legger inn, ærlig. Du skriver inn hver systolisk, diastolisk og pulsmåling, eller skanner måleren din sitt display med kameraet slik at tallene legges inn uten tasting, og tid og dato stemples automatisk. Legg til et raskt notat på enhver oppføring, som "gjorde pusteøvelse på forhånd" eller "hastet, målte på nytt etter hvile", slik at en forvrengt måling blir merket for det den var. Appen tegner opp trenden din og sorterer hver måling inn i de standard fargekodede kategoriene, noe som gjør det lett å oppdage når et tall ble konstruert i stedet for målt. BPlus holder alt på enheten din, fungerer frakoblet og trenger ingen konto. Det er et velvære- og loggeverktøy, ikke et medisinsk utstyr: det måler, diagnostiserer eller behandler ikke blodtrykk, og det er ingen erstatning for profesjonell hjelp. Det den gjør er å hjelpe deg med å holde en ærlig oversikt som du og legen din kan stole på.

Mini-FAQ

Bør jeg gjøre en pusteøvelse rett før jeg måler blodtrykket? Nei. Bevisst rolig pust kan senke målingen din med noen få poeng en kort stund, noe som skjuler ditt sanne hviletrykk. Bare sitt stille i omtrent fem minutter og pust normalt. Den naturlige roen er allerede del av en korrekt måling, og den lar trykket ditt roe seg uten at du tvinger det lavere.

Hvor lenge varer blodtrykksfallet fra dyp pust? Ikke lenge. I AHAs Hypertension-studie om rolig pust hadde reduksjonen begynt å reversere da den ble målt på nytt noen minutter etter økten, med puls og trykk som krøp tilbake mot utgangsnivået. Det er derfor et tall tatt umiddelbart etter en pusteøkt ikke er en rettferdig gjengivelse av hviletrykket ditt, og hvorfor effekten fungerer bedre som en daglig vane enn som et triks før måling.

Kan rolig pust senke blodtrykket på lang sikt? Praktisert regelmessig som sin egen vane kan rolig taktfast pust bidra til beskjedent lavere trykk over tid, ved siden av trening, søvn, vekt og redusert salt. Den varige fordelen kommer fra rutinen, ikke fra en enkelt økt, og definitivt ikke fra en du klemmer inn sekunder før du måler.

Endrer det å holde pusten en måling? Ja, men oppover. Å holde pusten eller anstrenge seg kan kortvarig heve trykket mansjetten registrerer, det motsatte av avslappet pust. Løsningen er den samme uansett: pust normalt og jevnt gjennom hele målingen i stedet for å kontrollere pusten i noen retning.

Kilder

• American Heart Association (Hypertension): Slow Breathing Improves Arterial Baroreflex Sensitivity and Decreases Blood Pressure
• American Heart Association: Measurement of Blood Pressure in Humans (Scientific Statement)
• American Heart Association: The rules for measuring blood pressure and why they exist
• American Heart Association: Monitoring Your Blood Pressure at Home