Adakah Alkohol Menaikkan Bacaan Tekanan Darah Anda? Berapa Lama?

Ya, walaupun pada mulanya ia biasanya turun. Selepas dua atau tiga minuman, tekanan darah selalunya dibaca sedikit lebih rendah sepanjang baki malam, kemudian naik melebihi paras normal bermula kira-kira 13 jam selepas minum, manakala nadi kekal tinggi selama kira-kira 24 jam. Minum banyak secara kerap membawa kesan lebih jauh dan menaikkan paras asas harian anda, iaitu perubahan sebenar dan bukan keanehan pengukuran.

Garis masa yang paling jelas datang daripada ulasan Cochrane pada 2020 terhadap 32 ujian rawak dengan 767 peserta, kebanyakannya lelaki sihat. Dengan dos alkohol yang tinggi (melebihi 30 gram, sedikit lebih daripada dua minuman standard AS), tekanan sistolik turun kira-kira 3.5 mmHg dalam tempoh enam jam dan kekal kira-kira 3.7 mmHg lebih rendah pada jam ke-7 hingga 12. Bermula jam ke-13, arahnya berbalik: sistolik naik kira-kira 3.7 mmHg dan diastolik kira-kira 2.4 mmHg. Kadar denyutan jantung lebih tinggi sepanjang 24 jam penuh.

Mayo Clinic menambah bahawa lebih daripada tiga minuman dalam satu masa menaikkan tekanan darah buat sementara waktu, dan minum berlebihan yang berulang boleh membawa kepada kenaikan jangka panjang.

Apakah yang berlaku kepada bacaan anda jam demi jam?

Penurunan awal mungkin berlaku kerana alkohol pada mulanya melonggarkan dan melebarkan saluran darah. Apabila badan membersihkannya, corak itu berbalik, dan bacaan keesokan harinya beralih ke atas daripada kedudukan anda yang biasa. Nadi anda tidak mengikut lengkung yang sama. Ia kekal tinggi sepanjang masa.

Ini ialah purata daripada ulasan Cochrane. Jumlah yang lebih kecil berkelakuan berbeza: satu minuman tidak membuat perbezaan yang jelas pada tekanan darah dalam beberapa jam pertama, dan dos sederhana satu hingga dua minuman cenderung merendahkannya sedikit. Ujian itu melibatkan sedikit wanita, jadi anggaplah jadual ini sebagai corak untuk dicari, bukan ramalan.

Kopi atau makanan? Nota ringkas pada setiap bacaan akan memberitahu anda. Mula catatan saya →

Mengapa bacaan pagi keesokan harinya yang perlu diberi perhatian

Katakan anda minum tiga atau empat gelas semasa makan malam pada pukul 8 malam. Bacaan pada pukul 11 malam mungkin kelihatan rendah dan menenangkan, manakala bacaan pada pukul 9 pagi keesokan harinya, kira-kira 13 jam kemudian, jatuh tepat di tempat lantunan semula bermula. Pagi juga waktu ramai orang mengambil bacaan harian di rumah.

Kedua-dua angka itu tidak menunjukkan tekanan darah biasa anda. Bacaan malam dipuji oleh penurunan itu, manakala bacaan pagi ditolak naik oleh lantunan semula, selalunya dengan nadi yang lebih laju juga. Tidur yang singkat memburukkannya, seperti yang diterangkan oleh catatan kami tentang tidur yang kurang dan bacaan tekanan darah. Jika anda membina purata mingguan, seperti 2 bacaan berselang seminit, pagi dan malam, selama 7 hari (28 bacaan kesemuanya), satu atau dua hari seperti ini boleh mencondongkan keseluruhan gambaran.

Anda tidak perlu melangkau bacaan pada hari anda minum. Cukup tandakannya. Nota ringkas seperti "3 gelas wain malam tadi" di sebelah bacaan membolehkan anda, atau doktor anda, melihat mengapa pagi itu lebih tinggi. Panduan kami tentang bacaan pagi berbanding malam menerangkan mengapa waktu dalam sehari sahaja sudah mengubah angka anda, dan alkohol bertindih di atasnya.

Adakah minum secara kerap menaikkan tekanan darah anda secara kekal?

Boleh. Ayunan jangka pendek di atas pudar dalam masa sehari atau lebih, tetapi minum banyak yang berterusan menolak paras asas anda naik dan mengekalkannya di sana. Mayo Clinic menyatakan bahawa peminum banyak yang mengurangkan kepada tahap sederhana boleh menurunkan tekanan sistolik kira-kira 2 hingga 4 mmHg dan diastolik kira-kira 1 hingga 2 mmHg.

Semakin besar tabiat itu, semakin besar perubahan apabila ia dikurangkan. Meta-analisis 2017 dalam The Lancet Public Health menghimpunkan 36 ujian dengan 2,865 peserta. Orang yang minum enam minuman atau lebih sehari dan memotong pengambilan mereka sebanyak kira-kira separuh melihat tekanan sistolik turun kira-kira 5.5 mmHg dan diastolik kira-kira 4 mmHg. Bagi orang yang minum dua minuman sehari atau kurang, pengurangan hampir tidak membuat perbezaan yang boleh diukur pada tekanan darah.

Berapakah yang dikira sebagai "satu minuman"? American Heart Association mentakrifkannya sebagai bir 12 auns (alkohol 5%), segelas wain 5 auns (12%), atau 1.5 auns minuman keras 80 proof. Mereka menasihati orang yang minum supaya mengehadkannya tidak lebih daripada dua sehari bagi lelaki dan satu bagi wanita, dan menyatakan bahawa jika anda tidak minum, jangan mula. Satu tuangan wain di restoran atau bir kraf boleh dengan mudah mengandungi lebih daripada satu minuman ini.

Cara mendapatkan bacaan yang adil sekitar waktu minum

Beberapa tabiat menghalang alkohol daripada mengelirukan log anda:

• Langkau bacaan pada waktu petang atau malam selepas anda minum lebih daripada satu atau dua minuman. Penurunan itu menjadikannya kelihatan lebih baik daripada sebenarnya.
• Anggap bacaan pagi berikutnya sebagai bacaan "hari minum", dan tambah nota yang menyatakannya.
• Untuk bacaan yang bertujuan mencerminkan paras asas anda, ukur pada hari selepas malam tanpa alkohol.
• Kekalkan baki rutin sebelum mengukur yang sama: rehat tenang lima minit, kaki rata, belakang bersandar, lengan setinggi jantung.

Dalam beberapa minggu, log anda akan menunjukkan sama ada malam minum benar-benar menaikkan angka pagi berikutnya. Jika bacaan anda pada hari tanpa alkohol terus tinggi, alkohol bukan keseluruhan ceritanya. Di bawah garis panduan ACC/AHA, tekanan darah tinggi bermula pada 130/80, manakala ESH dan NICE menggunakan 140/90 untuk bacaan di klinik, jadi tanya doktor anda yang mana berkenaan dengan anda. Jika anda mengambil ubat tekanan darah, pemberi preskripsi atau ahli farmasi anda ialah orang yang tepat untuk ditanya bagaimana alkohol sesuai dengannya.

Bilakah bacaan tinggi selepas minum merupakan kecemasan?

Jangan menyalahkan bacaan yang sangat tinggi pada minuman malam tadi. Jika bacaan melebihi 180 sistolik atau 120 diastolik (salah satu nombor sudah memadai), tunggu sekurang-kurangnya 1 minit dan ukur sekali lagi. Jika ia masih melebihi 180/120 dan anda tiada gejala, AHA menyebutnya hipertensi teruk: hubungi profesional penjagaan kesihatan anda secepat mungkin. Jika anda mengalami sakit dada, sesak nafas, sakit belakang, kebas, kelemahan, perubahan penglihatan atau sukar bercakap, ia ialah kecemasan hipertensi: hubungi perkhidmatan kecemasan dan jangan tunggu untuk melihat sama ada ia turun.

Mengesan corak anda sendiri dengan BPlus

BPlus dibina untuk pencatatan seperti ini. Anda merekodkan setiap bacaan sistolik, diastolik dan nadi dengan tangan, atau mengimbas paparan monitor anda sendiri dengan kamera, dan masa, tarikh serta lengan dicop untuk anda. Tambah nota seperti "2 bir malam tadi" pada mana-mana entri, kemudian semak carta aliran dan sejarah yang boleh dicari untuk membandingkan pagi selepas hari minum dengan pagi tanpa alkohol. Apabila anda berjumpa doktor, laporan PDF atau CSV menunjukkan gambaran penuh.

BPlus menyimpan data anda pada peranti anda, berfungsi tanpa talian dan tidak memerlukan akaun. Ia ialah alat kesihatan dan pencatatan, bukan peranti perubatan: ia tidak mengukur, mendiagnosis atau merawat tekanan darah, dan ia bukan pengganti penjagaan profesional.

Soalan Lazim Ringkas

Berapa lama selepas minum saya perlu menunggu untuk menyemak tekanan darah? Untuk bacaan yang mencerminkan paras biasa anda, tunggu sehingga anda telah melalui satu hari penuh tanpa alkohol. Dalam ulasan Cochrane, dos tinggi merendahkan tekanan sehingga 12 jam dan menaikkannya bermula kira-kira 13 jam, dengan nadi tinggi selama 24 jam. Bacaan dalam tempoh itu kebanyakannya menunjukkan kesan alkohol.

Bolehkah segelas wain menaikkan bacaan tekanan darah saya? Mungkin tidak banyak dalam jangka pendek. Dalam ujian Cochrane, satu minuman tidak membuat perbezaan yang jelas dalam beberapa jam pertama. Minum setiap hari secara kerap adalah berbeza, kerana ia boleh menaikkan paras asas anda secara perlahan, jadi tabiat lebih penting daripada mana-mana satu gelas.

Mengapakah tekanan darah saya lebih tinggi pada pagi selepas minum? Selepas penurunan awal, badan melantun semula apabila ia membersihkan alkohol. Bermula kira-kira 13 jam selepas dos tinggi, kajian melihat sistolik kira-kira 3.7 mmHg dan diastolik kira-kira 2.4 mmHg melebihi normal, dengan nadi yang lebih laju yang boleh bertahan sehari penuh. Labelkan bacaan ini supaya ia tidak mencondongkan purata anda.

Adakah mengurangkan alkohol menurunkan tekanan darah? Bagi peminum banyak, ya. Mayo Clinic melaporkan penurunan kira-kira 2 hingga 4 mmHg sistolik apabila peminum banyak mengurangkan kepada tahap sederhana, dan meta-analisis 2017 mendapati kira-kira 5.5 mmHg pada orang yang minum enam minuman atau lebih sehari dan menyetengahkan pengambilan mereka.

Sumber

• Effect of Alcohol on Blood Pressure (Cochrane Review, PubMed)
• Mayo Clinic: Does Drinking Alcohol Affect Blood Pressure?
• American Heart Association: Limiting Alcohol to Manage High Blood Pressure
• The Effect of a Reduction in Alcohol Consumption on Blood Pressure (Lancet Public Health, PMC)