Erhöht das Übereinanderschlagen der Beine Ihren Blutdruckwert?

Ja, die Beine am Knie zu überschlagen, während eine Messung läuft, kann die Zahl nach oben treiben, bei den meisten Menschen meist um ein paar Punkte und um mehr bei denjenigen, die wegen hohen Blutdrucks behandelt werden. Das Überschlagen am Knöchel scheint nicht denselben Effekt zu haben. Die Lösung ist einfach: Setzen Sie sich mit beiden Füßen flach auf dem Boden hin, bevor Sie auf Start drücken.

Die Größe der Veränderung hängt davon ab, wer Sie sind. In Studien mit gesunden Erwachsenen hob das Überschlagen der Beine am Knie den systolischen Druck um etwa 2 bis 3 mmHg an, klein genug, um es zu ignorieren. Bei Menschen, die wegen Bluthochdrucks behandelt werden, war der Effekt größer, in der Größenordnung von 8 bis 10 mmHg systolisch und einigen Punkten diastolisch in einer randomisierten Crossover-Studie. Sowohl die American Heart Association als auch die CDC führen nicht überschlagene Beine und flache Füße unter den Grundregeln für eine genaue Messung auf, neben einem gestützten Rücken und einem Arm auf Herzhöhe. Das ist also keine Randsorge. Es ist einer der alltäglichen Haltungsfehler, die die Werte zu Hause still in die Höhe treiben.

Warum treibt das Überschlagen der Beine die Zahl hoch?

Es ist mechanisch, nicht mysteriös. Wenn Sie ein Bein am Knie über das andere schlagen, drücken Sie die Blutgefäße im Oberschenkel zusammen und halten die Beinmuskeln in einer leichten, anhaltenden Anspannung. Diese Kombination erhöht den Widerstand, gegen den das Herz anpumpen muss, sodass der Druck, den die Manschette aufzeichnet, steigt.

Die AHA erklärt, dass das Überschlagen der Beine an den Knien das zum Herzen zurückkehrende Blut verringert und den Körper zwingt, härter zu arbeiten, um es in Bewegung zu halten. Aus demselben Grund kann ein fehlender Rücken- oder Beinhalt eine Messung um etwa 5 mmHg anheben. Nichts davon spiegelt Ihren wahren Ruhedruck wider. Es ist die Haltung, die in die Messung durchsickert.

Wie viele Punkte fügt das Überschlagen der Beine tatsächlich hinzu?

Genug, um ins Gewicht zu fallen, wenn Ihre Werte nahe an einer Kategoriegrenze liegen, und genug, um eine rätselhaft hohe Zahl zu erklären. Der Effekt ist nicht bei allen gleich, weshalb die Studien eine Spanne statt einer einzelnen Zahl angeben.

Das Muster ist beständig: Je höher Ihr Blutdruck ohnehin liegt, desto mehr scheint das Überschlagen der Beine hinzuzufügen. Das macht es zur genau falschen Gewohnheit für die Menschen, die eine saubere Zahl am dringendsten brauchen.

Knie gegenüber Knöchel: nur eines zählt

Hier ist das Detail, das die meisten schnellen Antworten überspringen. Die Forschung verweist speziell auf das Überschlagen am Knie, wo ein Oberschenkel auf den anderen drückt. Die Knöchel aneinanderzulegen oder einen Knöchel locker über den anderen zu legen, bewegte den Blutdruck in denselben Studien kaum. Wenn Sie Ihre Füße also natürlicherweise mit sich berührenden Knöcheln ablegen, sind Sie nicht das Ziel dieser Regel. Die Anweisung, die zählt, ist enger als das allgemeine "Schlagen Sie die Beine nicht übereinander". Sie lautet: Halten Sie Ihre Oberschenkel unüberschlagen und Ihre Füße flach, sodass nichts die Gefäße in Ihren Beinen zusammendrückt, während sich die Manschette aufpumpt.

Ist der Effekt echt oder hält er nur nach?

Es ist ein aktueller, haltungsbedingter Effekt, keine dauerhafte Veränderung Ihres Drucks, was eine gute Nachricht ist. Weil die Zahl aus der überschlagenen Position selbst steigt, beseitigt das Auflösen der Beinüberschlagung und richtiges Sitzen sie wieder. Es gibt keinen Nachhall abzuwarten wie bei Koffein oder einem hastigen Gang zum Stuhl. Wenn Sie eine Messung mit überschlagenen Beinen vorgenommen haben und sie hoch aussah, müssen Sie sich keine Sorgen machen oder eine Stunde warten. Setzen Sie sich mit beiden Füßen flach hin, ruhen Sie ein paar Minuten still und messen Sie erneut. Dies ist einer von mehreren Alltagsfaktoren, die unser Leitfaden zu Fehlern, die Ihren Blutdruckwert erhöhen, behandelt, von denen sich die meisten in dem Moment von selbst korrigieren, in dem Sie den Aufbau richtigstellen.

Wenn ein hoher Wert nicht an Ihren Beinen liegt

Die Haltung erklärt ein paar Punkte, keine Krise. Wenn ein Wert über 180/120 mmHg liegt und sich nach einigen Minuten Ruhe und einer Wiederholung mit korrekter Haltung nicht beruhigt, oder Sie Symptome wie Brustschmerzen, Atemnot oder Sprechschwierigkeiten haben, holen Sie sofort medizinische Hilfe. Überschlagene Beine können einen Grenzwert in die falsche Richtung färben, aber sie erzeugen keine wirklich gefährliche Zahl. Reden Sie sich niemals damit heraus, bei einem Wert auf Krisenniveau nicht zu handeln, indem Sie Ihrer Haltung die Schuld geben.

Wie Sie für eine ehrliche Messung sitzen

Das zu beheben kostet nichts und braucht keine zusätzliche Zeit. Die AHA und die CDC beschreiben denselben einfachen Aufbau, und es lohnt sich, ihn ins Muskelgedächtnis zu bringen.

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, der Ihren Rücken stützt, nicht auf einen Hocker oder die Bettkante.
• Stellen Sie beide Füße flach auf den Boden und überschlagen Sie die Beine nicht.
• Legen Sie Ihren nackten Oberarm auf einen Tisch, sodass die Manschette auf Herzhöhe sitzt.
• Sitzen Sie zuerst etwa fünf Minuten still und sprechen Sie während der Messung nicht.
• Nehmen Sie zwei Messungen im Abstand von mindestens einer Minute vor und notieren Sie beide.

Die Haltung richtig hinzubekommen ist nur die halbe Arbeit. Die andere Hälfte besteht darin, zu bemerken, wenn eine Zahl wegen Ihrer Sitzweise daneben lag, und genau da macht sich ein Protokoll bezahlt. Unsere Erklärung zu wie Sie Ihren Arm positionieren behandelt die andere Haltungsregel, die die Menschen am häufigsten falsch machen, und der Leitfaden zur besten Sitz- oder Liegeposition fügt den gesamten Aufbau zusammen.

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Mini-FAQ

Erhöht das Überschlagen der Beine am Knöchel auch den Blutdruck? Nicht nennenswert. Die Studien, die einen Anstieg fanden, betrachteten das Überschlagen eines Beins über das andere am Knie, wo die Oberschenkel aneinanderdrücken. Die Knöchel locker abzulegen, bewegte die Zahl kaum. Die Regel, die zählt, ist, Ihre Oberschenkel unüberschlagen und Ihre Füße flach auf dem Boden zu halten.

Um wie viel kann das Überschlagen der Beine eine Messung verändern? Bei gesunden Erwachsenen ist es gering, etwa 2 bis 3 mmHg systolisch. Bei Menschen, die wegen hohen Blutdrucks behandelt werden, fand eine randomisierte Studie einen größeren Sprung, ungefähr 8 bis 10 mmHg systolisch. Die Gewohnheit fügt also den Messungen der Menschen am meisten hinzu, die sich eine überhöhte Zahl am wenigsten leisten können.

Sollte ich eine Messung wiederholen, wenn meine Beine überschlagen waren? Ja. Weil der Effekt aus der Position selbst kommt, beseitigt das Auflösen der Beinüberschlagung ihn sofort. Setzen Sie sich mit beiden Füßen flach hin, ruhen Sie ein paar Minuten still und messen Sie erneut. Behalten Sie die korrigierte Messung und notieren Sie, dass die erste mit überschlagenen Beinen erfolgte.

Warum sagen die Regeln, die Füße flach auf den Boden? Nicht überschlagene Beine und flache, gestützte Füße bewahren die Gefäße in Ihren Beinen vor dem Zusammendrücken und hindern Ihre Beinmuskeln am Anspannen, was beides die Messung erhöhen kann. Die AHA und die CDC gruppieren dies mit einem gestützten Rücken und einem Arm auf Herzhöhe als die Grundlagen einer genauen Messung.

Quellen

• American Heart Association: The rules for measuring blood pressure and why they exist
• CDC: Measuring Your Blood Pressure
• American Heart Association: Measurement of Blood Pressure in Humans (Scientific Statement)
• The effect of crossing legs on blood pressure: a randomized single-blind cross-over study