Apakah Menyilangkan Kaki Menaikkan Bacaan Tekanan Darah Anda?

Ya, menyilangkan kaki di lutut saat bacaan diambil dapat mendorong angkanya naik, biasanya beberapa poin pada kebanyakan orang dan lebih besar pada mereka yang dirawat karena tekanan darah tinggi. Menyilangkan di pergelangan kaki tampaknya tidak memiliki efek yang sama. Solusinya sederhana: duduklah dengan kedua telapak kaki rata di lantai sebelum menekan tombol mulai.

Besarnya perubahan bergantung pada siapa Anda. Dalam studi orang dewasa sehat, menyilangkan kaki di lutut menaikkan tekanan sistolik sekitar 2 hingga 3 mmHg, cukup kecil untuk diabaikan. Pada orang yang dirawat karena hipertensi efeknya lebih besar, sekitar 8 hingga 10 mmHg sistolik dan beberapa poin diastolik dalam sebuah studi crossover acak. Baik American Heart Association maupun CDC mencantumkan kaki yang tidak disilangkan dan telapak kaki yang rata di antara aturan dasar untuk bacaan yang akurat, di samping punggung yang tertopang dan lengan setinggi jantung. Jadi ini bukan kekhawatiran pinggiran. Ini adalah salah satu kesalahan postur sehari-hari yang diam-diam menggelembungkan angka di rumah.

Mengapa menyilangkan kaki mendorong angkanya naik?

Ini mekanis, bukan misterius. Ketika Anda menyilangkan satu kaki di atas kaki lain di lutut, Anda menekan pembuluh darah di paha dan menahan otot kaki dalam kontraksi ringan yang berkelanjutan. Kombinasi itu meningkatkan resistensi yang harus dilawan jantung, sehingga tekanan yang dicatat manset naik.

AHA menjelaskan bahwa menyilangkan kaki di lutut mengurangi darah yang kembali ke jantung, memaksa tubuh bekerja lebih keras untuk terus menggerakkannya. Ini alasan yang sama mengapa kurangnya topangan punggung atau kaki dapat mendorong bacaan naik sekitar 5 mmHg. Tidak satu pun dari ini mencerminkan tekanan istirahat Anda yang sebenarnya. Ini adalah postur yang merembes ke dalam pengukuran.

Berapa poin sebenarnya yang ditambahkan oleh menyilangkan kaki?

Cukup untuk berarti jika bacaan Anda berada di dekat garis batas kategori, dan cukup untuk menjelaskan angka tinggi yang membingungkan. Efeknya tidak sama bagi semua orang, itulah sebabnya studi melaporkan rentang alih-alih satu angka.

Polanya konsisten: semakin tinggi tekanan darah Anda sudah berjalan, semakin banyak yang tampaknya ditambahkan oleh menyilangkan kaki. Itu menjadikannya kebiasaan yang justru salah bagi orang-orang yang paling membutuhkan angka yang bersih.

Lutut versus pergelangan kaki: hanya satu yang penting

Inilah detail yang dilewatkan kebanyakan jawaban cepat. Penelitian menunjuk secara khusus pada menyilangkan di lutut, di mana satu paha menekan paha lainnya. Mengistirahatkan pergelangan kaki berdekatan atau satu pergelangan kaki longgar di atas yang lain tidak banyak menggerakkan tekanan darah dalam studi yang sama. Jadi jika Anda secara alami mengistirahatkan kaki dengan pergelangan kaki bersentuhan, Anda bukan sasaran aturan ini. Instruksi yang penting lebih sempit daripada "jangan menyilangkan kaki" secara umum. Yaitu: jaga paha Anda tidak disilangkan dan telapak kaki rata, sehingga tidak ada yang menekan pembuluh di kaki Anda saat manset mengembang.

Apakah efeknya nyata atau hanya bertahan?

Ini efek langsung yang digerakkan postur, bukan perubahan permanen pada tekanan Anda, yang merupakan kabar baik. Karena angkanya naik dari posisi menyilang itu sendiri, membuka silangan kaki dan duduk dengan benar menghilangkannya. Tidak ada sisa yang harus ditunggu seperti dengan kafein atau berjalan tergesa-gesa ke kursi. Jika Anda mengambil bacaan dengan kaki disilangkan dan tampak tinggi, Anda tidak perlu mengkhawatirkannya atau menunggu satu jam. Duduklah dengan kedua telapak kaki rata, istirahat tenang beberapa menit, dan ambil lagi. Ini adalah salah satu dari beberapa faktor sehari-hari yang dibahas dalam panduan kami tentang kesalahan yang menaikkan bacaan tekanan darah Anda, yang sebagian besar mengoreksi dirinya sendiri begitu Anda membetulkan penyiapannya.

Ketika bacaan tinggi bukan soal kaki Anda

Postur menjelaskan beberapa poin, bukan krisis. Jika bacaan datang di atas 180/120 mmHg dan tidak reda setelah beberapa menit istirahat dan pengulangan dengan postur yang benar, atau Anda mengalami gejala seperti nyeri dada, sesak napas, atau kesulitan berbicara, segera cari bantuan medis. Kaki yang disilangkan bisa mewarnai bacaan ambang ke arah yang salah, tetapi tidak menciptakan angka yang benar-benar berbahaya. Jangan pernah membujuk diri untuk tidak bertindak atas bacaan tingkat krisis dengan menyalahkan postur Anda.

Cara duduk untuk bacaan yang jujur

Membetulkan ini tidak berbiaya dan tidak memakan waktu ekstra. AHA dan CDC menjelaskan penyiapan sederhana yang sama, dan layak untuk dijadikan memori otot.

• Duduklah di kursi yang menopang punggung Anda, bukan di bangku atau tepi tempat tidur.
• Letakkan kedua telapak kaki rata di lantai dan jaga kaki tidak disilangkan.
• Sandarkan lengan atas telanjang Anda di meja sehingga manset berada setinggi jantung.
• Duduklah tenang sekitar lima menit terlebih dahulu, dan jangan berbicara selama pengukuran.
• Ambil dua bacaan dengan jeda setidaknya satu menit dan catat keduanya.

Membetulkan postur hanya setengah dari tugas. Setengah lainnya adalah menyadari kapan sebuah angka meleset karena cara Anda duduk, dan di situlah catatan membuktikan nilainya. Penjelasan kami tentang cara memposisikan lengan Anda membahas aturan postur lain yang paling sering disalahkan orang, dan panduan posisi duduk atau berbaring terbaik menyatukan seluruh penyiapan.

Mengubah satu angka tinggi yang menyimpang menjadi sesuatu yang benar-benar bisa Anda jelaskan adalah untuk apa BPlus dibangun. Anda memasukkan setiap bacaan sistolik, diastolik, dan denyut nadi secara manual, atau memindai layar monitor Anda dengan kamera sehingga angka masuk tanpa mengetik, dan waktu serta tanggal dicap otomatis. Tambahkan catatan singkat seperti "kaki disilangkan, ambil ulang" pada entri mana pun, lalu biarkan aplikasi membuat grafik tren Anda dan menyortir setiap bacaan ke dalam kategori standar. Selama beberapa minggu Anda bisa melihat apakah keteledoran postur adalah kejadian sekali atau pola yang layak dibetulkan. BPlus menyimpan semuanya di perangkat Anda, bekerja offline dan tidak memerlukan akun. Ini adalah alat kesehatan dan pencatatan, bukan alat medis: ia tidak mengukur, mendiagnosis, atau mengobati tekanan darah, dan bukan pengganti perawatan profesional. Yang ia lakukan adalah membantu Anda membedakan artefak postur dari tren yang sebenarnya.

Mini-FAQ

Apakah menyilangkan kaki di pergelangan kaki juga menaikkan tekanan darah? Tidak berarti. Studi yang menemukan kenaikan mengamati menyilangkan satu kaki di atas kaki lain di lutut, di mana paha saling menekan. Mengistirahatkan pergelangan kaki secara longgar tidak banyak menggerakkan angka. Aturan yang penting adalah menjaga paha tidak disilangkan dan telapak kaki rata di lantai.

Berapa banyak menyilangkan kaki dapat mengubah bacaan? Pada orang dewasa sehat kecil, sekitar 2 hingga 3 mmHg sistolik. Pada orang yang dirawat karena tekanan darah tinggi sebuah studi acak menemukan lonjakan lebih besar, kira-kira 8 hingga 10 mmHg sistolik. Jadi kebiasaan itu menambah paling banyak pada bacaan orang-orang yang paling tidak mampu menanggung angka yang menggelembung.

Haruskah saya mengambil ulang bacaan jika kaki saya disilangkan? Ya. Karena efeknya berasal dari posisinya sendiri, membuka silangan kaki menghilangkannya seketika. Duduklah dengan kedua telapak kaki rata, istirahat tenang beberapa menit, dan ukur lagi. Simpan bacaan yang dikoreksi dan catat bahwa yang pertama diambil dengan kaki disilangkan.

Mengapa aturannya mengatakan telapak kaki rata di lantai? Kaki yang tidak disilangkan serta telapak kaki yang rata dan tertopang mencegah pembuluh di kaki Anda tertekan dan menghentikan otot kaki Anda menegang, keduanya dapat menaikkan bacaan. AHA dan CDC mengelompokkan ini bersama punggung yang tertopang dan lengan setinggi jantung sebagai dasar-dasar pengukuran yang akurat.

Sumber

• American Heart Association: The rules for measuring blood pressure and why they exist
• CDC: Measuring Your Blood Pressure
• American Heart Association: Measurement of Blood Pressure in Humans (Scientific Statement)
• The effect of crossing legs on blood pressure: a randomized single-blind cross-over study