다리를 꼬면 혈압 측정치가 올라갈까요?

네, 측정하는 동안 무릎에서 다리를 꼬면 수치가 올라갈 수 있는데, 대개 대부분의 사람에게는 몇 점이고 고혈압 치료를 받는 사람에게는 더 큽니다. 발목에서 꼬는 것은 같은 효과가 없어 보입니다. 해결책은 간단합니다. 시작 버튼을 누르기 전에 두 발을 바닥에 평평하게 두고 앉으십시오.

변화의 크기는 당신이 누구인지에 달려 있습니다. 건강한 성인을 대상으로 한 연구에서, 무릎에서 다리를 꼬는 것은 수축기 혈압을 대략 2에서 3 mmHg 올렸는데, 무시해도 될 만큼 작습니다. 고혈압 치료를 받는 사람에게서는 그 효과가 더 컸는데, 한 무작위 교차 연구에서 수축기 8에서 10 mmHg 정도와 이완기 몇 점이었습니다. American Heart Association과 CDC 모두, 지지된 등과 심장 높이의 팔과 더불어, 꼬지 않은 다리와 평평한 발을 정확한 측정을 위한 기본 규칙에 넣습니다. 그러니 이것은 변두리 걱정이 아닙니다. 이는 가정 수치를 조용히 부풀리는 일상적인 자세 실수 중 하나입니다.

다리를 꼬는 것은 왜 수치를 올릴까요?

그것은 신비로운 것이 아니라 기계적인 것입니다. 무릎에서 한쪽 다리를 다른 쪽 위로 꼬면, 허벅지의 혈관을 압박하고 다리 근육을 가볍고 지속적인 수축 상태로 유지하게 됩니다. 그 조합은 심장이 밀어내야 하는 저항을 높여서, 커프가 기록하는 압력이 올라갑니다.

AHA의 설명에 따르면 무릎에서 다리를 꼬면 심장으로 돌아가는 혈액이 줄어들어, 몸이 그것을 계속 움직이게 하려고 더 열심히 일하게 됩니다. 이는 등이나 다리의 지지가 없으면 측정치가 약 5 mmHg 올라갈 수 있는 것과 같은 이유입니다. 이 중 무엇도 당신의 진짜 안정 시 압력을 반영하지 않습니다. 그것은 측정 속으로 새어 드는 자세입니다.

다리를 꼬면 실제로 몇 점이 더해질까요?

측정치가 분류 경계선 근처에 있다면 문제가 될 만큼이고, 당황스러운 높은 수치를 설명할 만큼입니다. 그 효과는 모두에게 같지 않으며, 그래서 연구들은 하나의 수치가 아니라 범위를 보고합니다.

양상은 일관됩니다. 당신의 혈압이 이미 높을수록, 다리를 꼬는 것이 더 많이 더하는 것으로 보입니다. 그것은 깨끗한 수치가 가장 필요한 사람들에게 정확히 잘못된 습관이 되게 합니다.

무릎 대 발목: 오직 하나만 중요합니다

대부분의 빠른 답변이 건너뛰는 세부 사항이 여기 있습니다. 연구는 구체적으로 한쪽 허벅지가 다른 쪽을 누르는, 무릎에서 꼬는 것을 가리킵니다. 발목을 함께 두거나 한쪽 발목을 다른 쪽 위에 느슨하게 얹는 것은 같은 연구에서 혈압을 크게 움직이지 않았습니다. 그러니 발목이 닿게 자연스럽게 발을 두는 사람이라면, 당신은 이 규칙의 대상이 아닙니다. 중요한 지침은 일반적인 "다리를 꼬지 마라"보다 더 좁습니다. 그것은 허벅지를 꼬지 않고 발을 평평하게 두어, 커프가 부풀어 오르는 동안 다리의 혈관을 압박하는 것이 없게 하는 것입니다.

그 효과는 진짜일까요, 아니면 그저 남아 있을까요?

그것은 당신의 압력에 대한 지속적인 변화가 아니라 살아 있는, 자세가 유발한 효과이며, 이는 좋은 소식입니다. 그 수치는 꼰 자세 자체에서 올라가기 때문에, 다리를 풀고 제대로 앉으면 사라집니다. 카페인이나 의자로의 급한 걸음에서처럼 기다려야 할 여운이 없습니다. 다리를 꼬고 측정했는데 높게 나왔다면, 걱정하거나 한 시간을 기다릴 필요가 없습니다. 두 발을 평평하게 두고 앉아, 몇 분간 조용히 쉬고, 다시 재십시오. 이는 혈압 측정치를 높이는 실수들에 대한 저희 가이드에서 다루는 여러 일상적 요인 중 하나이며, 그 대부분은 설정을 바로잡는 순간 스스로 바로잡힙니다.

높은 측정치가 다리 때문이 아닐 때

자세는 위기가 아니라 몇 점을 설명합니다. 측정치가 180/120 mmHg를 넘고 몇 분간의 휴식과 올바른 자세로의 재측정 후에도 가라앉지 않거나, 흉통, 숨 가쁨, 말하기 어려움 같은 증상이 있다면 즉시 의료 도움을 구하십시오. 꼰 다리는 경계선 측정치를 잘못된 방향으로 물들일 수 있지만, 진짜로 위험한 수치를 만들어 내지는 않습니다. 자세를 탓하며 위기 수준의 측정치에 대응하는 것을 스스로 그만두게 하지 마십시오.

정직한 측정을 위해 앉는 법

이것을 바로잡는 데는 비용이 들지 않고 추가 시간도 걸리지 않습니다. AHA와 CDC는 같은 간단한 설정을 설명하며, 그것을 몸에 익혀 둘 가치가 있습니다.

• 등받이가 등을 받쳐 주는 의자에 앉으십시오. 스툴이나 침대 가장자리가 아닙니다.
• 두 발을 바닥에 평평하게 두고 다리를 꼬지 마십시오.
• 맨 위팔을 탁자에 얹어 커프가 심장 높이에 오게 하십시오.
• 먼저 약 5분간 조용히 앉아 있고, 측정하는 동안 말하지 마십시오.
• 적어도 1분 간격으로 두 번 측정하고 둘 다 기록하십시오.

자세를 바로 하는 것은 절반의 일에 불과합니다. 나머지 절반은 어떻게 앉았는지 때문에 수치가 어긋났을 때를 알아채는 것이며, 바로 거기서 기록이 제 값을 합니다. 팔을 어떻게 두는지에 대한 저희 설명은 사람들이 가장 자주 틀리는 다른 자세 규칙을 다루며, 가장 좋은 앉거나 눕는 자세 가이드는 전체 설정을 하나로 모읍니다.

빗나간 높은 수치를 실제로 설명할 수 있는 무언가로 바꾸는 것, 그것이 바로 BPlus가 만들어진 이유입니다. 각 수축기, 이완기, 맥박 측정치를 손으로 입력하거나, 카메라로 모니터 화면을 스캔해 타이핑 없이 숫자가 들어가게 하면 시간과 날짜가 자동으로 찍힙니다. 어떤 기록에든 "다리 꼬고 잼, 다시 잼" 같은 짧은 메모를 달고, 앱이 당신의 추세를 그래프로 그리고 각 측정치를 표준 분류로 정리하게 하십시오. 몇 주에 걸쳐, 자세의 실수가 한 번뿐이었는지 아니면 바로잡을 가치가 있는 양상이었는지 확인할 수 있습니다. BPlus는 모든 것을 당신의 기기에 보관하고, 오프라인으로 작동하며, 계정이 필요 없습니다. 이는 웰니스 및 기록 도구이지 의료 기기가 아닙니다. 혈압을 측정, 진단 또는 치료하지 않으며, 전문적인 진료를 대신할 수 없습니다. 이것이 하는 일은 자세로 인한 인공물과 진짜 추세를 가려내게 도와주는 것입니다.

미니 FAQ

발목에서 다리를 꼬는 것도 혈압을 높일까요? 의미 있게는 아닙니다. 상승을 발견한 연구들은 허벅지가 서로 눌리는, 무릎에서 한쪽 다리를 다른 쪽 위로 꼬는 것을 살펴봤습니다. 발목을 느슨하게 두는 것은 수치를 크게 움직이지 않았습니다. 중요한 규칙은 허벅지를 꼬지 않고 발을 바닥에 평평하게 두는 것입니다.

다리를 꼬면 측정치가 얼마나 바뀔 수 있을까요? 건강한 성인에게서는 작아서, 수축기로 약 2에서 3 mmHg입니다. 고혈압 치료를 받는 사람에게서는 한 무작위 연구가 더 큰 상승을 발견했는데, 수축기로 대략 8에서 10 mmHg였습니다. 그러니 그 습관은 부풀려진 수치를 가장 감당하기 어려운 사람들의 측정치에 가장 많이 더합니다.

다리를 꼬았다면 측정을 다시 해야 할까요? 네. 그 효과는 자세 자체에서 오기 때문에, 다리를 풀면 곧바로 사라집니다. 두 발을 평평하게 두고 앉아, 몇 분간 조용히 쉬고, 다시 재십시오. 바로잡은 측정치를 보관하고 첫 번째는 다리를 꼰 채로 쟀다고 적어 두십시오.

규칙은 왜 발을 바닥에 평평하게 두라고 할까요? 꼬지 않은 다리와 평평하고 지지된 발은 다리의 혈관이 압박되는 것을 막고 다리 근육이 긴장하는 것을 멈추게 하는데, 둘 다 측정치를 높일 수 있습니다. AHA와 CDC는 이것을 지지된 등, 심장 높이의 팔과 함께 정확한 측정의 기본으로 묶습니다.

출처

• American Heart Association: The rules for measuring blood pressure and why they exist
• CDC: Measuring Your Blood Pressure
• American Heart Association: Measurement of Blood Pressure in Humans (Scientific Statement)
• The effect of crossing legs on blood pressure: a randomized single-blind cross-over study