Повышает ли скрещивание ног показатель давления?

Да, скрещивание ног в колене во время измерения может подтолкнуть цифру вверх, обычно на несколько пунктов у большинства людей и больше у тех, кого лечат от высокого давления. Скрещивание в лодыжке, похоже, не дает такого же эффекта. Решение простое: сядьте, поставив обе стопы на пол, прежде чем нажать старт.

Величина изменения зависит от того, кто вы. В исследованиях здоровых взрослых скрещивание ног в колене поднимало систолическое давление примерно на 2 до 3 mmHg, достаточно мало, чтобы пренебречь. У людей, которых лечат от гипертонии, эффект был больше, порядка 8 до 10 mmHg систолического и несколько пунктов диастолического в рандомизированном перекрестном исследовании. И American Heart Association, и CDC относят нескрещенные ноги и плоско стоящие стопы к базовым правилам точного измерения, наряду с поддержанной спиной и рукой на уровне сердца. Так что это не второстепенная тревога. Это одна из повседневных ошибок позы, которые тихо завышают домашние цифры.

Почему скрещивание ног подталкивает цифру вверх?

Это механика, а не тайна. Когда вы кладете одну ногу на другую в колене, вы сдавливаете кровеносные сосуды в бедре и удерживаете мышцы ноги в легком, длительном сокращении. Это сочетание повышает сопротивление, против которого приходится проталкивать сердцу, поэтому давление, которое фиксирует манжета, растет.

AHA поясняет, что скрещивание ног в коленях уменьшает приток крови, возвращающейся к сердцу, вынуждая тело работать усерднее, чтобы поддерживать ее движение. Это та же причина, по которой отсутствие опоры для спины или ног может подтолкнуть измерение вверх примерно на 5 mmHg. Ничто из этого не отражает ваше истинное давление в покое. Это поза, просачивающаяся в измерение.

Сколько пунктов на самом деле добавляет скрещивание ног?

Достаточно, чтобы иметь значение, если ваши показатели находятся у границы категории, и достаточно, чтобы объяснить озадачивающую высокую цифру. Эффект неодинаков у всех, поэтому исследования сообщают диапазон, а не одну цифру.

Закономерность устойчива: чем выше уже ваше давление, тем больше, похоже, добавляет скрещивание ног. Это делает его именно неверной привычкой для людей, которым чистая цифра нужнее всего.

Колено против лодыжки: важно только одно

Вот та деталь, которую большинство быстрых ответов пропускает. Исследования указывают конкретно на скрещивание в колене, где одно бедро давит на другое. Опора лодыжек вместе или одной лодыжки свободно поверх другой не двигала давление сильно в тех же исследованиях. Так что если вы естественно держите стопы с соприкасающимися лодыжками, вы не мишень этого правила. Инструкция, которая важна, уже, чем общее «не скрещивайте ноги». Она такова: держите бедра нескрещенными, а стопы плоско, чтобы ничто не сдавливало сосуды в ваших ногах, пока манжета накачивается.

Эффект реальный или он просто задерживается?

Это живой, вызванный позой эффект, а не стойкое изменение вашего давления, и это хорошая новость. Поскольку цифра поднимается от самого скрещенного положения, если раскрестить ноги и сесть правильно, она уходит. Нет остаточного действия, которое нужно пережидать, как с кофеином или торопливым шагом к креслу. Если вы сделали измерение со скрещенными ногами и оно оказалось высоким, вам не нужно волноваться о нем или ждать час. Сядьте, поставив обе стопы плоско, спокойно отдохните несколько минут и измерьте снова. Это один из нескольких повседневных факторов, охваченных в нашем руководстве об ошибках, которые повышают показатель давления, большинство из которых исправляются сами в тот момент, когда вы налаживаете подготовку.

Когда высокий показатель не связан с вашими ногами

Поза объясняет несколько пунктов, а не кризис. Если показатель выходит выше 180/120 mmHg и не оседает после нескольких минут отдыха и повтора с правильной позой, или у вас есть симптомы вроде боли в груди, одышки или затрудненной речи, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Скрещенные ноги могут окрасить пограничный показатель в неверную сторону, но они не создают по-настоящему опасную цифру. Никогда не отговаривайте себя от действий при показателе кризисного уровня, сваливая все на свою позу.

Как сидеть ради честного измерения

Исправить это ничего не стоит и не отнимает лишнего времени. AHA и CDC описывают одну и ту же простую подготовку, и ее стоит довести до мышечной памяти.

• Сидите на стуле, который поддерживает спину, а не на табурете или краю кровати.
• Поставьте обе стопы плоско на пол и держите ноги нескрещенными.
• Положите обнаженное плечо на стол, чтобы манжета была на уровне сердца.
• Сначала спокойно посидите около пяти минут и не разговаривайте во время измерения.
• Сделайте два измерения с интервалом не менее минуты и запишите оба.

Верная поза это лишь половина дела. Другая половина это замечать, когда цифра оказалась неверной из-за того, как вы сидели, и вот здесь дневник оправдывает себя. Наше пояснение о том, как расположить руку, охватывает другое правило позы, которое люди чаще всего нарушают, а руководство о лучшей позе сидя или лежа собирает всю подготовку воедино.

Превратить случайную высокую цифру в то, что вы действительно можете объяснить, это то, для чего создан BPlus. Вы вводите каждое значение систолического, диастолического давления и пульса вручную или сканируете экран своего тонометра камерой, чтобы цифры попадали туда без набора, а время и дата отмечаются автоматически. Добавьте к любой записи короткую заметку вроде «ноги скрещены, перемерил», а затем позвольте приложению построить ваш тренд и распределить каждое измерение по стандартным категориям. За несколько недель вы сможете увидеть, была ли оплошность позы единичной или это закономерность, которую стоит исправить. BPlus хранит все на вашем устройстве, работает офлайн и не требует учетной записи. Это инструмент для заботы о здоровье и ведения дневника, а не медицинское устройство: он не измеряет, не диагностирует и не лечит артериальное давление и не заменяет профессиональную помощь. Что он делает, так это помогает вам отличить артефакт позы от настоящего тренда.

Мини-FAQ

Повышает ли давление скрещивание ног в лодыжке тоже? Не значимо. Исследования, которые обнаружили рост, рассматривали, когда одну ногу кладут на другую в колене, где бедра прижимаются друг к другу. Свободная опора лодыжек не двигала цифру сильно. Правило, которое важно, это держать бедра нескрещенными, а стопы плоско на полу.

Насколько скрещивание ног может изменить показатель? У здоровых взрослых это мало, около 2 до 3 mmHg систолического. У людей, которых лечат от высокого давления, рандомизированное исследование обнаружило больший скачок, примерно 8 до 10 mmHg систолического. Так что эта привычка больше всего добавляет к показателям тех людей, кто меньше всего может позволить себе завышенную цифру.

Стоит ли перемерить показатель, если ноги были скрещены? Да. Поскольку эффект исходит из самого положения, если раскрестить ноги, он уходит сразу же. Сядьте, поставив обе стопы плоско, спокойно отдохните несколько минут и измерьте снова. Сохраните исправленный показатель и отметьте, что первый был сделан со скрещенными ногами.

Почему правила говорят держать стопы плоско на полу? Нескрещенные ноги и плоско стоящие, опертые стопы удерживают сосуды в ваших ногах от сдавливания и не дают мышцам ног напрягаться, а и то и другое может повысить показатель. AHA и CDC объединяют это с поддержанной спиной и рукой на уровне сердца как основы точного измерения.

Источники

• American Heart Association: The rules for measuring blood pressure and why they exist
• CDC: Measuring Your Blood Pressure
• American Heart Association: Measurement of Blood Pressure in Humans (Scientific Statement)
• The effect of crossing legs on blood pressure: a randomized single-blind cross-over study