Nostaako jalkojen ristiminen verenpainelukemaasi?

Kyllä, jalkojen ristiminen polven kohdalta mittauksen aikana voi työntää lukua ylöspäin, useimmilla ihmisillä yleensä muutaman pisteen ja enemmän niillä, joita hoidetaan korkean verenpaineen vuoksi. Ristiminen nilkan kohdalta ei näytä aiheuttavan samaa vaikutusta. Korjaus on yksinkertainen: istu molemmat jalkapohjat tasaisesti lattialla, ennen kuin painat käynnistyspainiketta.

Muutoksen suuruus riippuu siitä, kuka olet. Terveillä aikuisilla tehdyissä tutkimuksissa jalkojen ristiminen polven kohdalta nosti systolista painetta noin 2-3 mmHg, tarpeeksi vähän jätettäväksi huomiotta. Verenpainetautia hoidettavilla ihmisillä vaikutus oli suurempi, luokkaa 8-10 mmHg systolista ja muutaman pisteen diastolista randomoidussa vaihtovuoroisessa tutkimuksessa. Sekä American Heart Association että CDC luettelevat ristimättömät jalat ja tasaiset jalkapohjat tarkan mittauksen perussääntöjen joukkoon, tuetun selän ja sydämen korkeudella olevan käsivarren rinnalla. Tämä ei siis ole marginaalinen huoli. Se on yksi niistä arkisista asentovirheistä, jotka hiljaa paisuttavat kotilukemia.

Miksi jalkojen ristiminen työntää lukua ylöspäin?

Se on mekaanista, ei mystistä. Kun ristit toisen jalan toisen päälle polven kohdalta, puristat reiden verisuonia ja pidät jalan lihaksia kevyessä, jatkuvassa supistuksessa. Tämä yhdistelmä lisää vastusta, jota vastaan sydämen on työnnettävä, joten mansetin tallentama paine nousee.

AHA selittää, että jalkojen ristiminen polvista vähentää sydämeen palaavaa verta ja pakottaa kehon työskentelemään kovemmin pitääkseen sen liikkeessä. Samasta syystä selän tai jalkojen tuen puute voi työntää lukemaa ylös noin 5 mmHg. Mikään tästä ei heijasta todellista lepopainettasi. Se on asento, joka vuotaa mittaukseen.

Kuinka monta pistettä jalkojen ristiminen todella lisää?

Tarpeeksi, jotta sillä on merkitystä, jos lukemasi ovat lähellä luokkarajaa, ja tarpeeksi selittämään hämmentävän korkean luvun. Vaikutus ei ole kaikilla sama, minkä vuoksi tutkimukset ilmoittavat vaihteluvälin yhden luvun sijaan.

Kuvio on johdonmukainen: mitä korkeammalla verenpaineesi jo on, sitä enemmän jalkojen ristiminen näyttää lisäävän. Se tekee siitä juuri väärän tavan ihmisille, jotka eniten tarvitsevat puhdasta lukua.

Polvi vastaan nilkka: vain toisella on väliä

Tässä on yksityiskohta, jonka useimmat pikavastaukset ohittavat. Tutkimus osoittaa erityisesti polven kohdalta ristimiseen, jossa toinen reisi painaa toista. Nilkkojen pitäminen yhdessä tai toisen nilkan löysästi toisen päällä ei liikuttanut verenpainetta paljoa samoissa tutkimuksissa. Joten jos luonnostaan lepäät jalkasi nilkat toisiaan koskettaen, et ole tämän säännön kohde. Ohje, jolla on väliä, on kapeampi kuin yleinen "älä ristiä jalkojasi". Se on: pidä reitesi ristimättä ja jalkapohjasi tasaisina, jottei mikään purista jalkojesi verisuonia mansetin täyttyessä.

Onko vaikutus todellinen vai jääkö se vain viipymään?

Se on elävä, asennon aiheuttama vaikutus, ei pysyvä muutos paineessasi, mikä on hyvä uutinen. Koska luku nousee itse ristityn asennon takia, jalkojen avaaminen ja kunnollinen istuminen poistaa sen. Ei ole krapulaa odotettavaksi kuten kofeiinilla tai kiireisellä kävelyllä tuolille. Jos otit lukeman jalat ristissä ja se näytti korkealta, sinun ei tarvitse huolestua siitä tai odottaa tuntia. Istu molemmat jalkapohjat tasaisesti, lepää hiljaa muutama minuutti ja ota se uudelleen. Tämä on yksi useista arjen tekijöistä, joita käsittelee oppaamme virheistä, jotka nostavat verenpainelukemaasi, joista useimmat korjautuvat itsestään sillä hetkellä, kun oikaiset asetelman.

Kun korkea lukema ei liity jalkoihisi

Asento selittää muutaman pisteen, ei kriisiä. Jos lukema tulee yli 180/120 mmHg eikä asetu muutaman minuutin levon ja oikealla asennolla tehdyn toiston jälkeen, tai sinulla on oireita kuten rintakipua, hengenahdistusta tai puhevaikeuksia, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Ristissä olevat jalat voivat värittää rajatapauslukemaa väärään suuntaan, mutta ne eivät luo aidosti vaarallista lukua. Älä koskaan puhu itseäsi pois toimimasta kriisitason lukeman kohdalla syyttämällä asentoasi.

Miten istua rehellistä lukemaa varten

Tämän korjaaminen ei maksa mitään eikä vie ylimääräistä aikaa. AHA ja CDC kuvaavat saman yksinkertaisen asetelman, ja se kannattaa saada lihasmuistiin.

• Istu tuolissa, joka tukee selkääsi, älä jakkaralla tai sängyn reunalla.
• Aseta molemmat jalkapohjat tasaisesti lattialle ja pidä jalkasi ristimättä.
• Lepuuta paljasta olkavarttasi pöydällä, jotta mansetti on sydämen korkeudella.
• Istu ensin hiljaa noin viisi minuuttia äläkä puhu mittauksen aikana.
• Ota kaksi lukemaa vähintään minuutin välein ja kirjaa molemmat.

Asennon saaminen oikein on vain puolet työstä. Toinen puoli on huomata, milloin luku oli pielessä istumistapasi takia, ja juuri siinä loki ansaitsee paikkansa. Selityksemme siitä, miten asetat käsivartesi, käsittelee toisen asentosäännön, jonka ihmiset menevät useimmin väärin, ja opas parhaasta istuma- tai makuuasennosta kokoaa koko asetelman yhteen.

Yksittäisen korkean luvun muuttaminen joksikin, jonka voit oikeasti selittää, on juuri se, mihin BPlus on rakennettu. Syötät jokaisen systolisen, diastolisen ja pulssilukeman käsin tai skannaat mittarisi näytön kameralla, jolloin luvut tallentuvat ilman kirjoittamista, ja aika ja päivämäärä leimataan automaattisesti. Lisää mihin tahansa merkintään nopea muistiinpano kuten "jalat ristissä, otin uudelleen", ja anna sitten sovelluksen piirtää trendisi ja lajitella jokainen lukema vakioluokkiin. Muutamassa viikossa näet, oliko asentolipsahdus kertaluonteinen vai korjaamisen arvoinen kuvio. BPlus säilyttää kaiken laitteessasi, toimii offline-tilassa eikä vaadi tiliä. Se on hyvinvointi- ja kirjaustyökalu, ei lääkinnällinen laite: se ei mittaa, diagnosoi eikä hoida verenpainetta, eikä se korvaa ammattilaisen hoitoa. Sen tekemä asia on auttaa sinua erottamaan asentoartefaktin todellisesta trendistä.

Mini-FAQ

Nostaako jalkojen ristiminen nilkan kohdalta myös verenpainetta? Ei merkittävästi. Tutkimukset, jotka löysivät nousun, tarkastelivat toisen jalan ristimistä toisen päälle polven kohdalta, jossa reidet painuvat yhteen. Nilkkojen löysä lepuuttaminen ei liikuttanut lukua paljoa. Sääntö, jolla on väliä, on pitää reitesi ristimättä ja jalkapohjasi tasaisina lattialla.

Kuinka paljon jalkojen ristiminen voi muuttaa lukemaa? Terveillä aikuisilla se on pieni, noin 2-3 mmHg systolista. Korkean verenpaineen vuoksi hoidettavilla ihmisillä randomoitu tutkimus löysi suuremman hypyn, noin 8-10 mmHg systolista. Niinpä tapa lisää eniten niiden ihmisten lukemiin, joilla on vähiten varaa paisuneeseen lukuun.

Pitäisikö minun ottaa lukema uudelleen, jos jalkani olivat ristissä? Kyllä. Koska vaikutus tulee itse asennosta, jalkojen avaaminen poistaa sen heti. Istu molemmat jalkapohjat tasaisesti, lepää hiljaa muutama minuutti ja mittaa uudelleen. Säilytä korjattu lukema ja merkitse, että ensimmäinen otettiin jalat ristissä.

Miksi säännöt sanovat jalkapohjat tasaisesti lattialla? Ristimättömät jalat ja tasaiset, tuetut jalkapohjat estävät jalkojesi verisuonia puristumasta ja estävät jalkalihaksiasi jännittymästä, ja molemmat voivat nostaa lukemaa. AHA ja CDC ryhmittelevät tämän tuetun selän ja sydämen korkeudella olevan käsivarren kanssa tarkan mittauksen perusasioiksi.

Lähteet

• American Heart Association: The rules for measuring blood pressure and why they exist
• CDC: Measuring Your Blood Pressure
• American Heart Association: Measurement of Blood Pressure in Humans (Scientific Statement)
• The effect of crossing legs on blood pressure: a randomized single-blind cross-over study