Øker det å krysse beina blodtrykksmålingen din?

Ja, å krysse beina ved kneet mens en måling tas kan skyve tallet opp, som regel med noen poeng hos de fleste og mer hos dem som behandles for høyt blodtrykk. Å krysse ved ankelen ser ikke ut til å ha samme effekt. Løsningen er enkel: sitt med begge føttene flatt på gulvet før du trykker start.

Størrelsen på endringen avhenger av hvem du er. I studier av friske voksne løftet det å krysse beina ved kneet det systoliske trykket med omtrent 2 til 3 mmHg, lite nok til å overse. Hos personer som behandles for hypertensjon var effekten større, i størrelsesorden 8 til 10 mmHg systolisk og noen poeng diastolisk i en randomisert overkrysningsstudie. Både American Heart Association og CDC fører opp ukryssede bein og flate føtter blant de grunnleggende reglene for en nøyaktig måling, ved siden av støttet rygg og en arm i hjertehøyde. Så dette er ingen ytterliggående bekymring. Det er en av de hverdagslige postyrfeilene som stille blåser opp tallene hjemme.

Hvorfor skyver det å krysse beina tallet opp?

Det er mekanisk, ikke mystisk. Når du krysser det ene beinet over det andre ved kneet, komprimerer du blodårene i låret og holder beinmusklene i en lett, vedvarende sammentrekning. Den kombinasjonen øker motstanden hjertet må presse mot, så trykket mansjetten registrerer klatrer.

AHA forklarer at det å krysse beina ved knærne reduserer blodet som vender tilbake til hjertet, og tvinger kroppen til å jobbe hardere for å holde det i bevegelse. Det er samme grunn til at mangel på rygg- eller beinstøtte kan dytte en måling opp med rundt 5 mmHg. Ingenting av dette gjenspeiler ditt sanne hviletrykk. Det er postur som lekker inn i målingen.

Hvor mange poeng legger det å krysse beina faktisk til?

Nok til å bety noe hvis målingene dine ligger nær en kategorigrense, og nok til å forklare et forvirrende høyt tall. Effekten er ikke den samme for alle, og derfor rapporterer studiene et spenn i stedet for ett enkelt tall.

Mønsteret er konsekvent: jo høyere blodtrykket ditt allerede ligger, jo mer ser det ut til at det å krysse beina legger til. Det gjør det til akkurat feil vane for de menneskene som mest trenger et rent tall.

Kne kontra ankel: bare den ene betyr noe

Her er detaljen de fleste raske svar hopper over. Forskningen peker spesifikt på å krysse ved kneet, der det ene låret presser på det andre. Å hvile anklene sammen eller den ene ankelen løst over den andre flyttet ikke blodtrykket mye i de samme studiene. Så hvis du naturlig hviler føttene med anklene som berører hverandre, er du ikke målet for denne regelen. Instruksjonen som betyr noe er smalere enn "ikke kryss beina" generelt. Den er: hold lårene ukryssede og føttene flate, slik at ingenting komprimerer årene i beina mens mansjetten blåses opp.

Er effekten reell, eller henger den bare igjen?

Det er en levende, posturdrevet effekt, ikke en varig endring av trykket ditt, som er gode nyheter. Fordi tallet stiger fra selve den kryssede stillingen, fjerner det å krysse ut beina og sitte skikkelig den. Det er ingen ettervirkning å vente ut slik det er med koffein eller en forhastet gange til stolen. Hvis du tok en måling med beina krysset og den så høy ut, trenger du ikke å bekymre deg for den eller vente en time. Sitt med begge føttene flatt, hvil rolig i noen minutter, og ta den igjen. Dette er en av flere hverdagsfaktorer dekket i guiden vår om feil som øker blodtrykksmålingen din, og de fleste retter seg selv i det øyeblikket du fikser oppsettet.

Når en høy måling ikke handler om beina dine

Postur forklarer noen poeng, ikke en krise. Hvis en måling kommer inn over 180/120 mmHg og ikke roer seg etter noen minutters hvile og en ny måling med riktig postur, eller du har symptomer som brystsmerter, pustevansker eller talevansker, søk medisinsk hjelp umiddelbart. Kryssede bein kan farge en grensemåling i feil retning, men de skaper ikke et genuint farlig tall. Snakk aldri deg selv fra å handle på en måling på krisenivå ved å skylde på posturen din.

Hvordan sitte for en ærlig måling

Å fikse dette koster ingenting og tar ingen ekstra tid. AHA og CDC beskriver det samme enkle oppsettet, og det er verdt å få inn i muskelminnet.

• Sitt i en stol som støtter ryggen, ikke på en krakk eller på kanten av en seng.
• Sett begge føttene flatt på gulvet og hold beina ukryssede.
• Hvil den bare overarmen på et bord slik at mansjetten sitter i hjertehøyde.
• Sitt rolig i omtrent fem minutter først, og ikke snakk under målingen.
• Ta to målinger med minst ett minutts mellomrom og noter begge.

Å få posturen riktig er bare halve jobben. Den andre halvparten er å legge merke til når et tall var feil på grunn av hvordan du satt, og der tjener en logg sitt hold. Forklaringen vår om hvordan du plasserer armen dekker den andre posturregelen folk oftest gjør feil, og guiden om den beste sitte- eller liggestillingen setter hele oppsettet sammen.

Å gjøre et streifende høyt tall om til noe du faktisk kan forklare, er det BPlus er bygget for. Du legger inn hver systoliske, diastoliske og pulsmåling for hånd, eller skanner monitorens skjerm med kameraet slik at tallene legges inn uten tasting, og tid og dato stemples automatisk. Legg til et kort notat som "bein krysset, tok den på nytt" på en hvilken som helst oppføring, og la deretter appen tegne trenden din og sortere hver måling inn i standardkategoriene. I løpet av noen uker kan du se om en posturglipp var en engangshendelse eller et mønster verdt å fikse. BPlus holder alt på enheten din, fungerer frakoblet og trenger ingen konto. Det er et verktøy for velvære og logging, ikke en medisinsk enhet: det måler, diagnostiserer eller behandler ikke blodtrykk, og det er ingen erstatning for profesjonell behandling. Det det gjør, er å hjelpe deg å skille et posturartefakt fra en reell trend.

Mini-FAQ

Øker det å krysse beina ved ankelen blodtrykket også? Ikke i noen meningsfull grad. Studiene som fant en økning så på å krysse det ene beinet over det andre ved kneet, der lårene presser sammen. Å hvile anklene løst flyttet ikke tallet mye. Regelen som betyr noe er å holde lårene ukryssede og føttene flate på gulvet.

Hvor mye kan det å krysse beina endre en måling? Hos friske voksne er det lite, rundt 2 til 3 mmHg systolisk. Hos personer som behandles for høyt blodtrykk fant en randomisert studie et større hopp, omtrent 8 til 10 mmHg systolisk. Så vanen legger mest til målingene til de menneskene som minst har råd til et oppblåst tall.

Bør jeg ta en måling på nytt hvis beina var krysset? Ja. Fordi effekten kommer fra selve stillingen, fjerner det å krysse ut beina den med en gang. Sitt med begge føttene flatt, hvil rolig i noen minutter, og mål igjen. Behold den korrigerte målingen og noter at den første ble tatt med kryssede bein.

Hvorfor sier reglene føtter flatt på gulvet? Ukryssede bein og flate, støttede føtter holder årene i beina fra å bli komprimert og hindrer beinmusklene i å spennes, og begge deler kan øke målingen. AHA og CDC grupperer dette med en støttet rygg og en arm i hjertehøyde som grunnlaget for en nøyaktig måling.

Kilder

• American Heart Association: The rules for measuring blood pressure and why they exist
• CDC: Measuring Your Blood Pressure
• American Heart Association: Measurement of Blood Pressure in Humans (Scientific Statement)
• The effect of crossing legs on blood pressure: a randomized single-blind cross-over study