Megemeli a lábak keresztezése a vérnyomásmérésedet?

Igen, a lábak térdnél keresztezése egy mérés közben feljebb tolhatja a számot, a legtöbb embernél általában néhány ponttal, a magas vérnyomás miatt kezeltek esetében pedig többel. A bokánál keresztezés nem tűnik ugyanolyan hatásúnak. A megoldás egyszerű: ülj le mindkét talpaddal a padlón laposan, mielőtt megnyomod az indítást.

A változás mértéke attól függ, ki vagy. Egészséges felnőttek vizsgálataiban a lábak térdnél keresztezése nagyjából 2-3 mmHg-vel emelte a szisztolés nyomást, elég keveset ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyható legyen. A magas vérnyomás miatt kezelteknél a hatás nagyobb volt, egy randomizált keresztezéses vizsgálatban körülbelül 8-10 mmHg szisztolés és néhány pont diasztolés nagyságrendben. Az American Heart Association és a CDC egyaránt a keresztezetlen lábakat és a lapos talpat sorolja a pontos mérés alapszabályai közé, egy megtámasztott hát és egy szívmagasságban lévő kar mellett. Ez tehát nem valami peremes aggodalom. Ez egyike azoknak a hétköznapi testtartási hibáknak, amelyek csendben felfújják az otthoni számokat.

Miért nyomja fel a lábak keresztezése a számot?

Ez mechanikai, nem rejtélyes. Amikor az egyik lábadat a másik fölé teszed a térdnél, összenyomod a comb vérereit, és a láb izmait enyhe, tartós összehúzódásban tartod. Ez a kombináció megnöveli az ellenállást, amivel szemben a szívnek nyomnia kell, így a mandzsetta által rögzített nyomás emelkedik.

Az AHA elmagyarázza, hogy a lábak keresztezése a térdeknél csökkenti a szívhez visszaáramló vért, arra kényszerítve a testet, hogy keményebben dolgozzon a mozgatásáért. Ugyanezért nyomhatja fel egy mérést körülbelül 5 mmHg-vel a hát vagy a láb megtámasztásának hiánya. Ezek egyike sem tükrözi a valódi nyugalmi nyomásodat. Ez a testtartás, amely beszivárog a mérésbe.

Hány pontot ad hozzá valójában a lábak keresztezése?

Eleget ahhoz, hogy számítson, ha a méréseid egy kategóriahatár közelében vannak, és eleget ahhoz, hogy megmagyarázzon egy rejtélyesen magas számot. A hatás nem mindenkinél azonos, ezért a vizsgálatok tartományt jelentenek egyetlen szám helyett.

A minta állandó: minél magasabban jár már eleve a vérnyomásod, annál többet tesz hozzá láthatóan a lábak keresztezése. Ez pontosan a rossz szokás azok számára, akiknek a leginkább szükségük van egy tiszta számra.

Térd kontra boka: csak az egyik számít

Íme a részlet, amelyet a legtöbb gyors válasz kihagy. A kutatás kifejezetten a térdnél keresztezésre mutat, ahol az egyik comb a másikra nyom. A bokák egymáshoz érintése vagy az egyik boka lazán a másik fölé helyezése ugyanezekben a vizsgálatokban nem mozgatta sokat a vérnyomást. Tehát ha természetesen egymáshoz érő bokával pihenteted a talpad, nem ez a szabály céloz meg téged. A számító utasítás szűkebb, mint az általános „ne keresztezd a lábad". Így hangzik: tartsd a combjaidat keresztezetlenül és a talpad laposan, hogy semmi ne nyomja össze a lábaid ereit, amíg a mandzsetta felfúvódik.

Valós a hatás, vagy csak megmarad?

Ez egy eleven, testtartás vezérelte hatás, nem a nyomásod tartós megváltozása, ami jó hír. Mivel a szám magából a keresztezett helyzetből emelkedik, a lábak szétnyitása és a helyes leülés megszünteti azt. Nincs olyan utóhatás, amelyet ki kell várni, mint a koffein vagy egy kapkodós séta után a székhez. Ha keresztezett lábbal végeztél mérést, és az magasnak tűnt, nem kell aggódnod miatta, sem egy órát várnod. Ülj le mindkét talpaddal laposan, pihenj csendben néhány percig, és vedd újra. Ez egyike a számos hétköznapi tényezőnek, amelyeket a vérnyomásmérésedet felnyomó hibákról szóló útmutatónk tárgyal, amelyek többsége magától helyreáll abban a pillanatban, amint rendbe teszed a beállítást.

Amikor egy magas mérésnek nincs köze a lábaidhoz

A testtartás néhány pontot magyaráz, nem válságot. Ha egy mérés 180/120 mmHg fölé jön, és néhány perc pihenő meg egy helyes testtartással megismételt mérés után sem rendeződik, vagy olyan tüneteid vannak, mint mellkasi fájdalom, légszomj vagy beszédzavar, azonnal fordulj orvoshoz. A keresztezett lábak rossz irányba árnyalhatnak egy határon lévő mérést, de nem hoznak létre valóban veszélyes számot. Soha ne beszéld le magad egy krízisszintű mérésre való reagálásról azzal, hogy a testtartásodat okolod.

Hogyan ülj egy őszinte méréshez

Ennek javítása semmibe sem kerül, és nem vesz igénybe többletidőt. Az AHA és a CDC ugyanazt az egyszerű beállítást írja le, és érdemes az izommemóriádba építeni.

• Ülj olyan székre, amely megtámasztja a hátad, ne zsámolyra vagy egy ágy szélére.
• Tedd mindkét talpad laposan a padlóra, és tartsd a lábaid keresztezetlenül.
• Támaszd meztelen felkarodat egy asztalra, hogy a mandzsetta szívmagasságban legyen.
• Ülj csendben körülbelül öt percig előbb, és ne beszélj a mérés közben.
• Végezz két mérést legalább egy perc különbséggel, és jegyezd fel mindkettőt.

A testtartás helyes beállítása csak fele a munkának. A másik fele az, hogy észreveszed, mikor volt hibás egy szám amiatt, ahogyan ültél, és itt bizonyítja hasznát egy napló. A kar helyes elhelyezéséről szóló magyarázatunk azt a másik testtartási szabályt tárgyalja, amelyet az emberek a leggyakrabban elrontanak, a legjobb ülő vagy fekvő helyzetről szóló útmutató pedig összerakja az egész beállítást.

Egy elkószált magas szám olyasmivé alakítása, amit valóban meg tudsz magyarázni, pontosan az, amire a BPlus készült. Minden szisztolés, diasztolés és pulzusértéket kézzel viszel be, vagy a kamerával beolvasod a mérőd kijelzőjét, így a számok gépelés nélkül kerülnek be, az idő és a dátum pedig automatikusan rögzül. Írj egy gyors megjegyzést, például „keresztezett láb, újramértem", bármelyik bejegyzéshez, majd hagyd, hogy az alkalmazás grafikonra vigye a trendedet, és minden mérést a szokásos kategóriákba soroljon. Néhány hét alatt láthatod, hogy egy testtartási botlás egyszeri eset volt-e, vagy egy javításra érdemes minta. A BPlus mindent az eszközödön tart, offline is működik, és nem igényel fiókot. Ez egy wellness- és naplózóeszköz, nem orvosi eszköz: nem méri, nem diagnosztizálja és nem kezeli a vérnyomást, és nem helyettesíti a szakorvosi ellátást. Amit tesz, az az, hogy segít megkülönböztetned egy testtartási műterméket egy valódi trendtől.

Mini-FAQ

A lábak bokánál keresztezése is megemeli a vérnyomást? Nem érdemben. Azok a vizsgálatok, amelyek emelkedést találtak, az egyik láb másik fölé keresztezését nézték a térdnél, ahol a combok összenyomódnak. A bokák laza pihentetése nem mozgatta sokat a számot. A számító szabály az, hogy a combokat keresztezetlenül és a talpat laposan tartsd a padlón.

Mennyivel változtathat egy mérésen a lábak keresztezése? Egészséges felnőtteknél kicsi, körülbelül 2-3 mmHg szisztolés. A magas vérnyomás miatt kezelteknél egy randomizált vizsgálat nagyobb ugrást talált, nagyjából 8-10 mmHg szisztolés. Így a szokás azoknak a méréseihez ad hozzá a legtöbbet, akik a legkevésbé engedhetnek meg egy felfújt számot.

Meg kell ismételnem egy mérést, ha a lábam keresztezve volt? Igen. Mivel a hatás magából a helyzetből ered, a lábak szétnyitása azonnal megszünteti. Ülj le mindkét talpaddal laposan, pihenj csendben néhány percig, és mérj újra. Tartsd meg a javított mérést, és jegyezd fel, hogy az első keresztezett lábbal készült.

Miért mondják a szabályok, hogy a talp laposan legyen a padlón? A keresztezetlen lábak és a lapos, megtámasztott talpak megakadályozzák a lábaid ereinek összenyomódását, és megakadályozzák, hogy a lábizmaid megfeszüljenek, mindkettő emelheti a mérést. Az AHA és a CDC ezt a megtámasztott háttal és a szívmagasságban lévő karral együtt sorolja a pontos mérés alapjai közé.

Források

• American Heart Association: The rules for measuring blood pressure and why they exist
• CDC: Measuring Your Blood Pressure
• American Heart Association: Measurement of Blood Pressure in Humans (Scientific Statement)
• The effect of crossing legs on blood pressure: a randomized single-blind cross-over study