Cruzar as pernas aumenta a leitura da pressão arterial?

Sim, cruzar as pernas no joelho enquanto uma leitura é feita pode empurrar o número para cima, geralmente em alguns pontos na maioria das pessoas e em mais naquelas que são tratadas para pressão alta. Cruzar no tornozelo não parece ter o mesmo efeito. A solução é simples: sente-se com os dois pés apoiados no chão antes de apertar o iniciar.

O tamanho da mudança depende de quem você é. Em estudos com adultos saudáveis, cruzar as pernas no joelho elevou a pressão sistólica em cerca de 2 a 3 mmHg, pequeno o suficiente para ignorar. Em pessoas tratadas para hipertensão o efeito foi maior, da ordem de 8 a 10 mmHg sistólicos e alguns pontos de diastólica em um estudo cruzado randomizado. Tanto a American Heart Association quanto o CDC listam pernas descruzadas e pés apoiados entre as regras básicas de uma leitura precisa, ao lado de uma costas apoiada e um braço na altura do coração. Então esta não é uma preocupação marginal. É um dos erros de postura do dia a dia que discretamente inflam os números em casa.

Por que cruzar as pernas empurra o número para cima?

É mecânico, não misterioso. Quando você cruza uma perna sobre a outra no joelho, comprime os vasos sanguíneos da coxa e mantém os músculos da perna em uma contração leve e sustentada. Essa combinação aumenta a resistência contra a qual o coração precisa empurrar, então a pressão que o manguito registra sobe.

A AHA explica que cruzar as pernas nos joelhos reduz o sangue que retorna ao coração, forçando o corpo a trabalhar mais para mantê-lo em movimento. É a mesma razão pela qual a falta de apoio nas costas ou nas pernas pode empurrar uma leitura para cima em cerca de 5 mmHg. Nada disso reflete a sua verdadeira pressão em repouso. É postura vazando para dentro da medição.

Quantos pontos cruzar as pernas realmente soma?

O suficiente para importar se as suas leituras ficam perto de um limite de categoria, e o suficiente para explicar um número alto intrigante. O efeito não é o mesmo para todos, e é por isso que os estudos relatam uma faixa em vez de um único valor.

O padrão é consistente: quanto mais alta a sua pressão arterial já está, mais cruzar as pernas parece somar. Isso o torna exatamente o hábito errado para as pessoas que mais precisam de um número limpo.

Joelho contra tornozelo: só um importa

Aqui está o detalhe que a maioria das respostas rápidas pula. A pesquisa aponta especificamente para cruzar no joelho, onde uma coxa pressiona a outra. Apoiar os tornozelos juntos ou um tornozelo frouxamente sobre o outro não moveu muito a pressão arterial nos mesmos estudos. Então, se você naturalmente apoia os pés com os tornozelos se tocando, você não é o alvo desta regra. A instrução que importa é mais estreita do que "não cruze as pernas" em geral. Ela é: mantenha as coxas descruzadas e os pés apoiados, para que nada esteja comprimindo os vasos das suas pernas enquanto o manguito infla.

O efeito é real ou apenas persiste?

É um efeito vivo, movido pela postura, não uma mudança duradoura na sua pressão, o que é uma boa notícia. Como o número sobe pela própria posição cruzada, descruzar as pernas e sentar-se corretamente o remove. Não há ressaca para esperar passar como acontece com a cafeína ou uma caminhada apressada até a cadeira. Se você fez uma leitura com as pernas cruzadas e ela pareceu alta, não precisa se preocupar com ela nem esperar uma hora. Sente-se com os dois pés apoiados, descanse tranquilamente por alguns minutos e faça de novo. Este é um de vários fatores do dia a dia abordados em nosso guia sobre erros que aumentam a leitura da pressão arterial, a maioria dos quais se corrige no momento em que você ajusta a preparação.

Quando uma leitura alta não é sobre as suas pernas

A postura explica alguns pontos, não uma crise. Se uma leitura vier acima de 180/120 mmHg e não baixar após alguns minutos de repouso e uma repetição com a postura correta, ou você tiver sintomas como dor no peito, falta de ar ou dificuldade para falar, procure ajuda médica imediatamente. Pernas cruzadas podem tingir uma leitura limítrofe na direção errada, mas não criam um número genuinamente perigoso. Nunca se convença a não agir diante de uma leitura em nível de crise culpando a sua postura.

Como se sentar para uma leitura honesta

Corrigir isso não custa nada e não leva tempo extra. A AHA e o CDC descrevem a mesma preparação simples, e vale a pena colocá-la na memória muscular.

• Sente-se em uma cadeira que apoie as suas costas, não em um banco ou na beira de uma cama.
• Coloque os dois pés apoiados no chão e mantenha as pernas descruzadas.
• Apoie o braço superior nu sobre uma mesa para que o manguito fique na altura do coração.
• Sente-se tranquilamente por cerca de cinco minutos primeiro, e não fale durante a leitura.
• Faça duas leituras com pelo menos um minuto de intervalo e registre ambas.

Acertar a postura é só metade do trabalho. A outra metade é notar quando um número saiu errado por causa de como você se sentou, e é aí que um registro vale o seu lugar. Nossa explicação sobre como posicionar o braço cobre a outra regra de postura que as pessoas mais erram, e o guia sobre a melhor posição sentada ou deitada junta toda a preparação.

Transformar um número alto perdido em algo que você pode de fato explicar é para isso que o BPlus foi feito. Você insere à mão cada leitura de sistólica, diastólica e pulso, ou escaneia o visor do seu monitor com a câmera para que os números entrem sem digitação, e a hora e a data são registradas automaticamente. Adicione uma nota curta como "pernas cruzadas, refiz" a qualquer entrada e deixe o aplicativo traçar a sua tendência e classificar cada leitura nas categorias padrão. Ao longo de algumas semanas, você pode ver se um deslize de postura foi um caso isolado ou um padrão que vale a pena corrigir. O BPlus mantém tudo no seu dispositivo, funciona offline e não precisa de conta. É uma ferramenta de bem-estar e de registro, não um dispositivo médico: ele não mede, diagnostica nem trata a pressão arterial, e não substitui o cuidado profissional. O que ele faz é ajudá-lo a distinguir um artefato de postura de uma tendência real.

Mini-FAQ

Cruzar as pernas no tornozelo também aumenta a pressão arterial? Não de forma relevante. Os estudos que encontraram uma alta examinaram cruzar uma perna sobre a outra no joelho, onde as coxas se pressionam. Apoiar os tornozelos frouxamente não moveu muito o número. A regra que importa é manter as coxas descruzadas e os pés apoiados no chão.

Quanto cruzar as pernas pode mudar uma leitura? Em adultos saudáveis é pequeno, cerca de 2 a 3 mmHg sistólicos. Em pessoas tratadas para pressão alta, um estudo randomizado encontrou um salto maior, aproximadamente 8 a 10 mmHg sistólicos. Então o hábito soma mais às leituras das pessoas que menos podem se dar ao luxo de um número inflado.

Devo refazer uma leitura se as minhas pernas estavam cruzadas? Sim. Como o efeito vem da própria posição, descruzar as pernas o remove na hora. Sente-se com os dois pés apoiados, descanse tranquilamente por alguns minutos e meça de novo. Guarde a leitura corrigida e anote que a primeira foi feita com as pernas cruzadas.

Por que as regras dizem pés apoiados no chão? Pernas descruzadas e pés apoiados e planos impedem que os vasos das suas pernas sejam comprimidos e evitam que os músculos das pernas se tensionem, e ambos podem elevar a leitura. A AHA e o CDC agrupam isso com as costas apoiadas e um braço na altura do coração como o básico de uma medição precisa.

Fontes

• American Heart Association: The rules for measuring blood pressure and why they exist
• CDC: Measuring Your Blood Pressure
• American Heart Association: Measurement of Blood Pressure in Humans (Scientific Statement)
• The effect of crossing legs on blood pressure: a randomized single-blind cross-over study