脚を組むと血圧の測定値は上がるのか？

はい、測定中に膝で脚を組むと数値が押し上げられることがあり、たいていの人では数ポイント、高血圧の治療を受けている人ではさらに大きく上がります。足首で組んでも同じ効果はないようです。対処は簡単です。スタートを押す前に、両足を床に平らに置いて座りましょう。

変化の大きさはあなたが誰かによります。健康な成人を対象とした研究では、膝で脚を組むと収縮期血圧がおよそ2から3mmHg上がりましたが、無視できるほど小さい値です。高血圧の治療を受けている人では効果はより大きく、ランダム化クロスオーバー研究では収縮期でおよそ8から10mmHg、拡張期で数ポイントという規模でした。American Heart AssociationもCDCも、脚を組まないことと足を平らに置くことを、背中を支えることや腕を心臓の高さに保つことと並んで、正確な測定の基本ルールに挙げています。ですからこれは周辺的な心配ではありません。家庭での数値を静かに水増しする、日常的な姿勢の間違いの一つなのです。

なぜ脚を組むと数値が上がるのか？

これは機械的なことであって、不思議なことではありません。片脚をもう一方の脚の上に膝で組むと、太ももの血管を圧迫し、脚の筋肉を軽く持続的に収縮させた状態に保ちます。この組み合わせが心臓の押し返さねばならない抵抗を高めるため、カフが記録する圧力が上がります。

AHAの説明によると、膝で脚を組むと心臓に戻る血液が減り、それを動かし続けるために体はより多く働かざるをえなくなります。背中や脚の支えが足りないと測定値が約5mmHg押し上げられることがあるのと同じ理由です。これらのどれもあなたの本当の安静時の血圧を反映していません。姿勢が測定に漏れ込んでいるのです。

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脚を組むと実際に何ポイント上がるのか？

測定値が分類の境界線付近にあれば重要になる程度で、また不可解に高い数値を説明できる程度です。効果は誰にでも同じではなく、だからこそ研究は単一の数字ではなく範囲を報告しています。

パターンは一貫しています。あなたの血圧がすでに高いほど、脚を組むことで上乗せされる量は大きいようです。だからこそそれは、きれいな数値を最も必要とする人にとって、まさに間違った習慣なのです。

膝か足首か：重要なのは一方だけ

ここが、たいていの手早い答えが飛ばす細部です。研究は、片方の太ももがもう一方を押す、膝での組み方を特に指しています。足首を合わせたり、片方の足首をもう一方の上にゆるく乗せたりしても、同じ研究では血圧はあまり動きませんでした。ですから足首を触れ合わせて自然に足を休めているなら、あなたはこのルールの対象ではありません。重要な指示は、一般的な「脚を組まないで」よりも狭いものです。それは、太ももを組まず足を平らに保ち、カフがふくらむ間に脚の血管を何も圧迫しないようにすること、です。

効果は本物か、それとも尾を引くだけか？

これは生きた、姿勢によって生じる効果であって、あなたの血圧の持続的な変化ではありません。それは朗報です。数値は組んだ姿勢そのものから上がるので、脚をほどいて正しく座り直せばそれは消えます。カフェインや椅子までの慌ただしい歩行のように、待たねばならない後遺症はありません。脚を組んで測定して高く見えても、心配したり1時間待ったりする必要はありません。両足を平らにして座り、数分間静かに休んで、もう一度測ってください。これは血圧の測定値を上げる間違いについての当社のガイドで扱っている、いくつもの日常的な要因の一つで、その多くは環境を整えた瞬間にひとりでに直ります。

高い測定値が脚のせいではないとき

姿勢が説明するのは数ポイントであって、危機ではありません。測定値が180/120mmHgを超え、数分の休息と正しい姿勢での再測定の後も落ち着かない場合、あるいは胸の痛み、息切れ、話しづらさなどの症状がある場合は、直ちに医療の助けを求めてください。脚を組むことは境界線上の測定値を悪い方向に色づけできますが、本当に危険な数値を作り出すわけではありません。危機的水準の測定値に対して、姿勢のせいにして行動を思いとどまることは決してしないでください。

誠実な測定のための座り方

これを直すのに費用はかからず、余分な時間もいりません。AHAとCDCは同じ簡単な整え方を説明しており、体に覚え込ませる価値があります。

• スツールやベッドの端ではなく、背中を支える椅子に座る。
• 両足を床に平らに置き、脚を組まないでおく。
• むき出しの上腕をテーブルに乗せ、カフが心臓の高さになるようにする。
• まず約5分間静かに座り、測定中は話さない。
• 少なくとも1分あけて2回測定し、両方を記録する。

姿勢を正しくするのは仕事の半分にすぎません。もう半分は、座り方のせいで数値がずれていたときにそれに気づくことで、そこで記録が真価を発揮します。腕の置き方についての解説は、人が最もよく間違えるもう一つの姿勢のルールを扱っており、最適な座位または臥位のガイドは整え方全体をまとめています。

はぐれた高い数値を、実際に説明できるものに変えること、それこそがBPlusが作られた目的です。収縮期、拡張期、脈拍の各測定値を手で入力するか、カメラでモニターの表示をスキャンして入力せずに数字を取り込むと、時刻と日付が自動で記録されます。任意の記録に「脚を組んでいた、測り直した」のような手早いメモを追加し、アプリに傾向をグラフ化させ、各測定値を標準的な分類に振り分けさせましょう。数週間のうちに、姿勢のうっかりが1回限りだったのか、直す価値のあるパターンだったのかを確認できます。BPlusはすべてをあなたのデバイスに保存し、オフラインで動作し、アカウントは不要です。これはウェルネスと記録のツールであり、医療機器ではありません。血圧を測定、診断、治療するものではなく、専門的なケアの代わりにはなりません。それができるのは、姿勢による見かけの数値を本物の傾向から見分ける手助けをすることです。

ミニFAQ

足首で脚を組んでも血圧は上がるのか？ 意味のあるほどには上がりません。上昇を見つけた研究は、太ももが押し合う、片脚をもう一方の上に膝で組む形を調べたものです。足首をゆるく休めても数値はあまり動きませんでした。重要なルールは、太ももを組まず足を床に平らに保つことです。

脚を組むと測定値はどれだけ変わりうるのか？ 健康な成人では小さく、収縮期で約2から3mmHgです。高血圧の治療を受けている人では、あるランダム化研究がより大きな跳ね上がり、収縮期でおよそ8から10mmHgを見つけました。ですからこの習慣は、水増しされた数値を最も許容できない人の測定値に、最も多く上乗せするのです。

脚を組んでいたら測定をやり直すべきか？ はい。効果は姿勢そのものから来るので、脚をほどけばそれはすぐに消えます。両足を平らにして座り、数分間静かに休んで、もう一度測ってください。修正した測定値を残し、最初のものは脚を組んで測ったと記しておきましょう。

なぜルールは足を床に平らにと言うのか？ 脚を組まず、足を平らにして支えることは、脚の血管が圧迫されるのを防ぎ、脚の筋肉が緊張するのを止めます。そのどちらも測定値を上げうるからです。AHAとCDCは、これを背中を支えることや腕を心臓の高さに保つことと合わせて、正確な測定の基本としてひとまとめにしています。

参考資料

• American Heart Association: The rules for measuring blood pressure and why they exist
• CDC: Measuring Your Blood Pressure
• American Heart Association: Measurement of Blood Pressure in Humans (Scientific Statement)
• The effect of crossing legs on blood pressure: a randomized single-blind cross-over study