翘二郎腿会升高你的血压读数吗？

会，在测量进行时于膝盖处翘二郎腿会把数字推高，在多数人身上通常是几个点，在正接受高血压治疗的人身上则更多。在脚踝处交叉似乎没有同样的效果。解决办法很简单：在按下开始之前，坐好并让双脚平放在地面上。

变化的幅度取决于你是谁。在针对健康成年人的研究中，于膝盖处翘二郎腿使收缩压升高约 2 to 3 mmHg，小到可以忽略。在正接受高血压治疗的人身上效果更大，在一项随机交叉研究中约为收缩压 8 to 10 mmHg，舒张压几个点。American Heart Association 和 CDC 都把双腿不交叉、双脚平放列为准确测量的基本规则之一，与有支撑的背部和处于心脏高度的手臂并列。所以这并非边缘的顾虑。它是那些会悄悄抬高居家数字的日常姿势错误之一。

翘二郎腿为什么会把数字推高？

这是力学问题，而非什么谜团。当你在膝盖处把一条腿架在另一条腿上时，你会压迫大腿里的血管，并让腿部肌肉处于轻微而持续的收缩之中。这种组合抬高了心脏必须对抗的阻力，因此袖带记录下的压力就会攀升。

AHA 解释说，在膝盖处翘腿会减少回流到心脏的血液，迫使身体更费力地让血液保持流动。这与背部或腿部缺乏支撑会把读数推高约 5 mmHg 是同一个道理。这些都不反映你真正的静息血压。这是姿势渗入了测量之中。

翘二郎腿实际会增加几个点？

如果你的读数正好落在某个类别的边界线附近，就足以让人在意；也足以解释一个令人困惑的偏高数字。这种效果并非对每个人都一样，这也是为什么研究报告的是一个范围，而不是单一数值。

这个规律是一致的：你的血压本来跑得越高，翘二郎腿似乎加得就越多。这就使它恰恰成了那些最需要一个干净数字的人所不该有的习惯。

膝盖对脚踝：只有一个要紧

这里是大多数快速答案略过的细节。研究具体指向的是在膝盖处交叉，也就是一条大腿压在另一条上的情形。把脚踝并在一起，或让一个脚踝松松地搭在另一个上，在同样的研究中并没有让血压变动多少。所以如果你自然地把双脚放好、脚踝相触，你并不是这条规则针对的对象。真正要紧的指示比笼统的"别翘腿"更窄。它是：让大腿不交叉、双脚平放，这样在袖带充气时就没有任何东西在压迫你腿部的血管。

这种效果是真实的，还是只是残留？

这是一种由姿势即时驱动的效果，而非你血压的持久改变，这是好消息。因为数字是从翘腿的姿势本身升上去的，把腿放下、坐正就能消除它。它没有像咖啡因或匆匆走到椅子那样需要等待消退的余波。如果你翘着腿测了一次而它看起来偏高，你不必为它担忧，也不必等上一个小时。坐好并让双脚平放，安静休息几分钟，再测一次。这是我们关于会升高你血压读数的错误指南中所涵盖的若干日常因素之一，其中大多数在你把设置纠正过来的那一刻就会自行修正。

当偏高的读数与你的腿无关时

姿势能解释几个点，而不是一场危机。如果一次读数高于 180/120 mmHg，并且在休息几分钟、以正确姿势重测之后仍未回落，或你出现胸痛、呼吸急促或说话困难等症状，请立即就医。翘二郎腿可能把一个临界读数往错误的方向染色，但它不会制造出一个真正危险的数字。绝不要靠归咎于自己的姿势，来说服自己不去处理一个危急级别的读数。

如何坐姿才能得到诚实的读数

纠正这一点不花钱，也不占用额外时间。AHA 和 CDC 描述的是同一套简单的设置，值得把它练成肌肉记忆。

• 坐在能支撑你背部的椅子上，而不是凳子或床沿。
• 把双脚平放在地面上，双腿保持不交叉。
• 把裸露的上臂搁在桌上，让袖带处于心脏高度。
• 先安静地坐大约五分钟，测量过程中不要说话。
• 相隔至少一分钟测量两次，并把两次都记录下来。

把姿势做对只是工作的一半。另一半是留意某个数字何时因你坐的方式而失准，而这正是记录发挥作用之处。我们关于如何摆放你的手臂的说明，涵盖了人们最常弄错的另一条姿势规则，而最佳坐姿或卧姿指南则把整套设置拼在一起。

把一个偏离的高数字变成你真正能够解释的东西，正是 BPlus 的用途所在。你手动输入每一个收缩压、舒张压和脉搏读数，或用相机扫描你监测仪的显示屏，让数字无需打字即可录入，时间和日期会自动加盖。给任何一条记录加上像"翘腿了，重测了一次"这样的备注，然后让应用绘制你的趋势图，并把每一次读数归入标准类别。几周下来，你就能看出一次姿势失误是一次性的，还是一个值得纠正的模式。BPlus 把一切都保存在你的设备上，可离线工作，且无需账户。它是一款健康与记录工具，而非医疗器械：它不测量、诊断或治疗血压，也不能替代专业医疗照护。它所做的，是帮助你把一次姿势造成的假象与一个真正的趋势区分开来。

小问答

在脚踝处翘腿也会升高血压吗？ 不会有意义地升高。发现有升高的研究看的是在膝盖处把一条腿架在另一条上，也就是两条大腿相互挤压的情形。松松地搭着脚踝并没有让数字变动多少。真正要紧的规则是让大腿不交叉、双脚平放在地面上。

翘二郎腿能让一次读数改变多少？ 在健康成年人身上很小，约为收缩压 2 to 3 mmHg。在正接受高血压治疗的人身上，一项随机研究发现了更大的跳升，大约为收缩压 8 to 10 mmHg。所以这个习惯给读数增加得最多的，恰恰是那些最经不起一个虚高数字的人。

如果我当时翘着腿，该重测一次吗？ 该。因为这种效果来自姿势本身，把腿放下会立刻消除它。坐好并让双脚平放，安静休息几分钟，再测一次。保留纠正后的读数，并注明第一次是翘着腿测的。

规则为什么说双脚平放在地面上？ 双腿不交叉、双脚平放且有支撑，能让你腿部的血管不被压迫，并防止腿部肌肉紧张，这两者都可能抬高读数。AHA 和 CDC 把这一点与有支撑的背部和处于心脏高度的手臂一起，归为准确测量的基本要点。

参考来源

• American Heart Association: The rules for measuring blood pressure and why they exist
• CDC: Measuring Your Blood Pressure
• American Heart Association: Measurement of Blood Pressure in Humans (Scientific Statement)
• The effect of crossing legs on blood pressure: a randomized single-blind cross-over study