Bắt chéo chân có làm tăng chỉ số huyết áp không?

Có, bắt chéo chân ở đầu gối khi đang đo có thể đẩy con số lên cao, thường là vài điểm ở hầu hết mọi người và nhiều hơn ở những người đang điều trị huyết áp cao. Bắt chéo ở cổ chân dường như không có tác động tương tự. Cách khắc phục rất đơn giản: ngồi với cả hai bàn chân đặt phẳng trên sàn trước khi bạn nhấn bắt đầu.

Mức độ thay đổi tùy thuộc bạn là ai. Trong các nghiên cứu ở người lớn khỏe mạnh, bắt chéo chân ở đầu gối nâng huyết áp tâm thu lên khoảng 2 đến 3 mmHg, đủ nhỏ để bỏ qua. Ở những người đang điều trị tăng huyết áp, tác động lớn hơn, vào cỡ 8 đến 10 mmHg tâm thu và vài điểm tâm trương trong một nghiên cứu chéo ngẫu nhiên. Cả American Heart Association lẫn CDC đều xếp việc không bắt chéo chân và bàn chân phẳng vào số các quy tắc cơ bản cho một lần đo chính xác, cùng với lưng được tựa và cánh tay ngang tim. Vậy nên đây không phải là một mối lo xa lạ. Nó là một trong những lỗi tư thế hằng ngày lặng lẽ thổi phồng các con số tại nhà.

Vì sao bắt chéo chân đẩy con số lên?

Đây là chuyện cơ học, không có gì bí ẩn. Khi bạn vắt một chân qua chân kia ở đầu gối, bạn ép các mạch máu ở đùi và giữ cơ chân trong một trạng thái co nhẹ, kéo dài. Sự kết hợp đó làm tăng sức cản mà tim phải đẩy chống lại, nên áp lực mà vòng bít ghi lại leo lên.

AHA giải thích rằng bắt chéo chân ở đầu gối làm giảm lượng máu trở về tim, buộc cơ thể phải làm việc vất vả hơn để giữ nó lưu thông. Đó cũng là lý do vì sao thiếu tựa lưng hoặc tựa chân có thể đẩy một lần đo lên khoảng 5 mmHg. Không điều nào trong số này phản ánh huyết áp nghỉ thực sự của bạn. Đó là tư thế rò rỉ vào phép đo.

Bắt chéo chân thực sự thêm bao nhiêu điểm?

Đủ để quan trọng nếu các chỉ số của bạn nằm gần một ranh giới phân loại, và đủ để giải thích một con số cao khó hiểu. Tác động không giống nhau ở mọi người, đó là lý do các nghiên cứu báo cáo một khoảng thay vì một con số duy nhất.

Khuôn mẫu nhất quán: huyết áp của bạn vốn đã chạy càng cao, thì bắt chéo chân dường như càng thêm nhiều. Điều đó khiến nó thành đúng thói quen sai đối với những người cần một con số sạch nhất.

Đầu gối so với cổ chân: chỉ một cái quan trọng

Đây là chi tiết mà hầu hết câu trả lời nhanh bỏ qua. Nghiên cứu chỉ cụ thể vào việc bắt chéo ở đầu gối, nơi một đùi ép lên đùi kia. Đặt hai cổ chân chạm nhau hoặc một cổ chân gác lỏng lên cổ chân kia không làm huyết áp dịch chuyển nhiều trong cùng các nghiên cứu đó. Vậy nên nếu bạn tự nhiên để chân với hai cổ chân chạm nhau, bạn không phải là đối tượng của quy tắc này. Chỉ dẫn quan trọng hẹp hơn câu "đừng bắt chéo chân" nói chung. Nó là: giữ hai đùi không bắt chéo và bàn chân phẳng, để không có gì ép các mạch máu ở chân bạn trong khi vòng bít bơm lên.

Tác động là thật hay chỉ còn lưu lại?

Đó là một tác động sống, do tư thế gây ra, không phải một thay đổi lâu dài đối với huyết áp của bạn, và đó là tin tốt. Vì con số tăng từ chính tư thế bắt chéo, việc bỏ chéo chân và ngồi đúng cách sẽ loại bỏ nó. Không có dư âm phải chờ cho qua như với caffeine hay một cú đi vội đến ghế. Nếu bạn đã đo với chân bắt chéo và nó trông cao, bạn không cần lo lắng hay chờ một tiếng. Ngồi với cả hai bàn chân phẳng, nghỉ yên tĩnh vài phút, rồi đo lại. Đây là một trong nhiều yếu tố hằng ngày được nêu trong hướng dẫn của chúng tôi về những lỗi làm tăng chỉ số huyết áp, mà phần lớn tự điều chỉnh ngay khi bạn sửa lại cách bố trí.

Khi một chỉ số cao không phải do chân bạn

Tư thế giải thích được vài điểm, không phải một cơn khủng hoảng. Nếu một chỉ số lên trên 180/120 mmHg và không hạ xuống sau vài phút nghỉ và đo lại với tư thế đúng, hoặc bạn có các triệu chứng như đau ngực, khó thở hoặc khó nói, hãy tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Chân bắt chéo có thể làm lệch một chỉ số ranh giới theo hướng sai, nhưng chúng không tạo ra một con số thực sự nguy hiểm. Đừng bao giờ tự thuyết phục mình đừng hành động trước một chỉ số ở mức khủng hoảng bằng cách đổ lỗi cho tư thế của bạn.

Ngồi thế nào để có một chỉ số trung thực

Sửa điều này chẳng tốn gì và không mất thêm thời gian. AHA và CDC mô tả cùng một cách bố trí đơn giản, và nó đáng để đưa vào trí nhớ cơ bắp.

• Ngồi trên một chiếc ghế tựa được lưng, không phải trên ghế đẩu hay mép giường.
• Đặt cả hai bàn chân phẳng trên sàn và giữ chân không bắt chéo.
• Tựa cánh tay trên để trần lên bàn sao cho vòng bít nằm ngang tim.
• Trước tiên ngồi yên tĩnh khoảng năm phút, và đừng nói chuyện trong lúc đo.
• Đo hai lần cách nhau ít nhất một phút và ghi lại cả hai.

Làm đúng tư thế mới chỉ là một nửa công việc. Nửa còn lại là nhận ra khi nào một con số bị lệch vì cách bạn ngồi, và đó là lúc một cuốn nhật ký phát huy giá trị. Bài giải thích của chúng tôi về cách đặt cánh tay của bạn nêu quy tắc tư thế còn lại mà người ta hay làm sai nhất, và hướng dẫn về tư thế ngồi hoặc nằm tốt nhất ghép toàn bộ cách bố trí lại với nhau.

Biến một con số cao lạc lõng thành thứ bạn thực sự có thể giải thích chính là điều BPlus được tạo ra để làm. Bạn nhập từng chỉ số tâm thu, tâm trương và nhịp mạch bằng tay, hoặc quét màn hình máy đo bằng camera để các con số vào mà không cần gõ, còn giờ và ngày được đóng dấu tự động. Thêm một ghi chú nhanh như "chân bắt chéo, đã đo lại" vào bất kỳ mục nào, rồi để ứng dụng vẽ biểu đồ xu hướng của bạn và sắp mỗi lần đo vào các phân loại chuẩn. Qua vài tuần, bạn có thể thấy một lần sơ suất tư thế là chuyện một lần hay là một khuôn mẫu đáng sửa. BPlus giữ mọi thứ trên thiết bị của bạn, hoạt động ngoại tuyến và không cần tài khoản. Nó là một công cụ chăm sóc sức khỏe và ghi nhật ký, không phải thiết bị y tế: nó không đo, không chẩn đoán hay điều trị huyết áp, và không thay thế cho chăm sóc chuyên môn. Điều nó làm được là giúp bạn phân biệt một sai lệch do tư thế với một xu hướng thật sự.

Hỏi đáp nhanh

Bắt chéo chân ở cổ chân có làm tăng huyết áp không? Không đáng kể. Các nghiên cứu tìm thấy sự tăng lên đã xem xét việc vắt một chân qua chân kia ở đầu gối, nơi hai đùi ép vào nhau. Đặt cổ chân gác lỏng không làm con số dịch chuyển nhiều. Quy tắc quan trọng là giữ hai đùi không bắt chéo và bàn chân phẳng trên sàn.

Bắt chéo chân có thể thay đổi một chỉ số bao nhiêu? Ở người lớn khỏe mạnh thì nhỏ, khoảng 2 đến 3 mmHg tâm thu. Ở những người đang điều trị huyết áp cao, một nghiên cứu ngẫu nhiên tìm thấy một cú nhảy lớn hơn, cỡ 8 đến 10 mmHg tâm thu. Vậy nên thói quen này thêm nhiều nhất vào các chỉ số của những người ít có khả năng chịu được một con số bị thổi phồng nhất.

Tôi có nên đo lại nếu chân đã bắt chéo không? Có. Vì tác động đến từ chính tư thế, bỏ chéo chân sẽ loại bỏ nó ngay. Ngồi với cả hai bàn chân phẳng, nghỉ yên tĩnh vài phút, rồi đo lại. Giữ chỉ số đã chỉnh và ghi rằng chỉ số đầu tiên được đo với chân bắt chéo.

Vì sao các quy tắc bảo bàn chân phẳng trên sàn? Chân không bắt chéo và bàn chân phẳng, có điểm tựa giúp các mạch máu ở chân bạn không bị ép và ngăn cơ chân căng lên, cả hai đều có thể làm tăng chỉ số. AHA và CDC gộp điều này cùng với lưng được tựa và cánh tay ngang tim thành những điều cơ bản của một phép đo chính xác.

Nguồn tham khảo

• American Heart Association: The rules for measuring blood pressure and why they exist
• CDC: Measuring Your Blood Pressure
• American Heart Association: Measurement of Blood Pressure in Humans (Scientific Statement)
• The effect of crossing legs on blood pressure: a randomized single-blind cross-over study