Ανεβάζει το σταύρωμα των ποδιών τη μέτρηση της πίεσής σας;
Ναι. Το σταύρωμα των ποδιών στο γόνατο μπορεί να προσθέσει λίγους πόντους, και περισσότερους αν έχετε υψηλή πίεση. Κρατήστε τα πέλματα επίπεδα στο πάτωμα.
Αυτό το άρθρο είναι εκπαιδευτικό περιεχόμενο, όχι ιατρική συμβουλή. Να συζητάτε πάντα την αρτηριακή σας πίεση με επαγγελματία υγείας.
Ναι, το σταύρωμα των ποδιών στο γόνατο ενώ γίνεται μια μέτρηση μπορεί να σπρώξει τον αριθμό προς τα πάνω, συνήθως κατά λίγους πόντους στους περισσότερους ανθρώπους και κατά περισσότερους σε όσους λαμβάνουν αγωγή για υψηλή πίεση. Το σταύρωμα στον αστράγαλο δεν φαίνεται να έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Η λύση είναι απλή: καθίστε με τα δύο πέλματα επίπεδα στο πάτωμα προτού πατήσετε το κουμπί έναρξης.
Το μέγεθος της αλλαγής εξαρτάται από το ποιος είστε. Σε μελέτες υγιών ενηλίκων, το σταύρωμα των ποδιών στο γόνατο ανέβασε τη συστολική πίεση κατά περίπου 2 έως 3 mmHg, αρκετά μικρό ώστε να το αγνοήσετε. Σε ανθρώπους που λαμβάνουν αγωγή για υπέρταση το αποτέλεσμα ήταν μεγαλύτερο, της τάξης των 8 έως 10 mmHg συστολικής και λίγων πόντων διαστολικής σε μια τυχαιοποιημένη διασταυρούμενη μελέτη. Τόσο η American Heart Association όσο και το CDC συγκαταλέγουν τα ασταύρωτα πόδια και τα επίπεδα πέλματα στους βασικούς κανόνες για μια ακριβή μέτρηση, μαζί με μια υποστηριγμένη πλάτη και έναν βραχίονα στο ύψος της καρδιάς. Άρα αυτό δεν είναι μια περιθωριακή ανησυχία. Είναι ένα από τα καθημερινά λάθη στάσης που διακριτικά φουσκώνουν τους αριθμούς στο σπίτι.
Γιατί το σταύρωμα των ποδιών σπρώχνει τον αριθμό προς τα πάνω;
Είναι μηχανικό, όχι μυστηριώδες. Όταν σταυρώνετε το ένα πόδι πάνω στο άλλο στο γόνατο, συμπιέζετε τα αιμοφόρα αγγεία στον μηρό και κρατάτε τους μυς του ποδιού σε μια ελαφριά, παρατεταμένη σύσπαση. Αυτός ο συνδυασμός αυξάνει την αντίσταση ενάντια στην οποία πρέπει να σπρώξει η καρδιά, οπότε η πίεση που καταγράφει η περιχειρίδα ανεβαίνει.
Η AHA εξηγεί ότι το σταύρωμα των ποδιών στα γόνατα μειώνει το αίμα που επιστρέφει στην καρδιά, αναγκάζοντας το σώμα να δουλέψει σκληρότερα για να το κρατήσει σε κίνηση. Για τον ίδιο λόγο η έλλειψη στήριξης στην πλάτη ή τα πόδια μπορεί να σπρώξει μια μέτρηση προς τα πάνω κατά περίπου 5 mmHg. Τίποτα από αυτά δεν αντικατοπτρίζει την πραγματική σας πίεση σε ηρεμία. Είναι η στάση που διαρρέει στη μέτρηση.
Πόσους πόντους προσθέτει στην πραγματικότητα το σταύρωμα των ποδιών;
Αρκετούς ώστε να μετράει αν οι μετρήσεις σας βρίσκονται κοντά σε ένα όριο κατηγορίας, και αρκετούς ώστε να εξηγήσει έναν παράξενα υψηλό αριθμό. Το αποτέλεσμα δεν είναι το ίδιο για όλους, γι' αυτό και οι μελέτες αναφέρουν ένα εύρος αντί για έναν μόνο αριθμό.
| Ποιος | Τι άλλαξε | Τυπικό συστολικό αποτέλεσμα | Πηγή |
|---|---|---|---|
| Υγιείς ενήλικες | Πόδια σταυρωμένα στο γόνατο | Περίπου 2 έως 3 mmHg υψηλότερα | Διασταυρούμενες μελέτες |
| Θεραπευόμενη υπέρταση | Πόδια σταυρωμένα στο γόνατο | Περίπου 8 έως 10 mmHg υψηλότερα | Τυχαιοποιημένη διασταυρούμενη μελέτη |
| Οποιοσδήποτε | Σταυρωμένα μόνο στον αστράγαλο | Καμία ουσιαστική αλλαγή | Διασταυρούμενες μελέτες |
| Οποιοσδήποτε | Πέλματα χωρίς στήριξη, να κρέμονται | Μπορεί να δείξει υψηλότερα | AHA / CDC |
Το μοτίβο είναι σταθερό: όσο υψηλότερα τρέχει ήδη η πίεσή σας, τόσο περισσότερο φαίνεται να προσθέτει το σταύρωμα των ποδιών. Αυτό το κάνει ακριβώς τη λάθος συνήθεια για τους ανθρώπους που χρειάζονται περισσότερο έναν καθαρό αριθμό.
Γόνατο έναντι αστραγάλου: μόνο το ένα έχει σημασία
Να η λεπτομέρεια που οι περισσότερες γρήγορες απαντήσεις παραλείπουν. Η έρευνα δείχνει συγκεκριμένα το σταύρωμα στο γόνατο, όπου ο ένας μηρός πιέζει τον άλλο. Το να ακουμπάτε τους αστραγάλους μαζί ή τον έναν αστράγαλο χαλαρά πάνω στον άλλο δεν μετακίνησε πολύ την πίεση στις ίδιες μελέτες. Έτσι, αν φυσικά ακουμπάτε τα πέλματά σας με τους αστραγάλους να αγγίζονται, δεν είστε ο στόχος αυτού του κανόνα. Η οδηγία που έχει σημασία είναι στενότερη από το γενικό "μη σταυρώνετε τα πόδια σας". Είναι: κρατήστε τους μηρούς σας ασταύρωτους και τα πέλματά σας επίπεδα, ώστε τίποτα να μη συμπιέζει τα αγγεία στα πόδια σας ενώ φουσκώνει η περιχειρίδα.
Είναι το αποτέλεσμα πραγματικό ή απλώς παραμένει;
Είναι ένα ζωντανό αποτέλεσμα που οδηγείται από τη στάση, όχι μια μόνιμη αλλαγή στην πίεσή σας, που είναι καλά νέα. Επειδή ο αριθμός ανεβαίνει από την ίδια τη σταυρωμένη θέση, το ξεσταύρωμα των ποδιών και το σωστό κάθισμα τον αφαιρεί. Δεν υπάρχει κάποιο κατάλοιπο να περιμένετε να περάσει, όπως με την καφεΐνη ή ένα βιαστικό περπάτημα ως την καρέκλα. Αν πήρατε μια μέτρηση με τα πόδια σταυρωμένα και φάνηκε υψηλή, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ούτε να περιμένετε μία ώρα. Καθίστε με τα δύο πέλματα επίπεδα, ξεκουραστείτε ήσυχα για λίγα λεπτά και πάρτε την ξανά. Αυτός είναι ένας από αρκετούς καθημερινούς παράγοντες που καλύπτει ο οδηγός μας για τα λάθη που ανεβάζουν τη μέτρηση της πίεσής σας, οι περισσότεροι από τους οποίους διορθώνονται μόνοι τους τη στιγμή που τακτοποιείτε τη διάταξη.
Όταν μια υψηλή μέτρηση δεν αφορά τα πόδια σας
Η στάση εξηγεί λίγους πόντους, όχι μια κρίση. Αν μια μέτρηση βγει πάνω από 180/120 mmHg και δεν κατασταλάξει μετά από λίγα λεπτά ανάπαυσης και μια επανάληψη με σωστή στάση, ή έχετε συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος, δύσπνοια ή δυσκολία στην ομιλία, ζητήστε ιατρική βοήθεια αμέσως. Τα σταυρωμένα πόδια μπορούν να χρωματίσουν μια οριακή μέτρηση προς τη λάθος κατεύθυνση, αλλά δεν δημιουργούν έναν πραγματικά επικίνδυνο αριθμό. Μην πείθετε ποτέ τον εαυτό σας να μη δράσει σε μια μέτρηση επιπέδου κρίσης ρίχνοντας το φταίξιμο στη στάση σας.
Πώς να κάθεστε για μια ειλικρινή μέτρηση
Η διόρθωση αυτού δεν κοστίζει τίποτα και δεν παίρνει επιπλέον χρόνο. Η AHA και το CDC περιγράφουν την ίδια απλή διάταξη, και αξίζει να μπει στη μυϊκή μνήμη.
- Καθίστε σε μια καρέκλα που στηρίζει την πλάτη σας, όχι σε σκαμπό ή στην άκρη ενός κρεβατιού.
- Βάλτε και τα δύο πέλματα επίπεδα στο πάτωμα και κρατήστε τα πόδια σας ασταύρωτα.
- Ακουμπήστε τον γυμνό βραχίονά σας πάνω σε ένα τραπέζι, ώστε η περιχειρίδα να βρίσκεται στο ύψος της καρδιάς.
- Καθίστε ήσυχα για περίπου πέντε λεπτά πρώτα και μη μιλάτε κατά τη μέτρηση.
- Πάρτε δύο μετρήσεις με απόσταση τουλάχιστον ενός λεπτού και καταγράψτε και τις δύο.
Το να πετύχετε τη σωστή στάση είναι μόνο η μισή δουλειά. Η άλλη μισή είναι να προσέχετε πότε ένας αριθμός ήταν εκτός λόγω του πώς καθίσατε, και εκεί ένα αρχείο αποδεικνύει την αξία του. Η επεξήγησή μας για το πώς να τοποθετείτε τον βραχίονά σας καλύπτει τον άλλο κανόνα στάσης που οι άνθρωποι κάνουν λάθος πιο συχνά, και ο οδηγός για την καλύτερη θέση καθιστή ή ξαπλωτή συνθέτει όλη τη διάταξη.
Το να μετατρέψετε έναν ξεκάρφωτο υψηλό αριθμό σε κάτι που μπορείτε πραγματικά να εξηγήσετε είναι για αυτό που είναι φτιαγμένο το BPlus. Εισάγετε κάθε μέτρηση συστολικής, διαστολικής και σφυγμού με το χέρι, ή σαρώνετε την οθόνη του μετρητή σας με την κάμερα ώστε οι αριθμοί να μπαίνουν χωρίς πληκτρολόγηση, και η ώρα και η ημερομηνία σφραγίζονται αυτόματα. Προσθέστε μια γρήγορη σημείωση όπως "πόδια σταυρωμένα, το ξαναπήρα" σε οποιαδήποτε καταχώριση, και μετά αφήστε την εφαρμογή να σχεδιάσει την τάση σας και να ταξινομήσει κάθε μέτρηση στις τυπικές κατηγορίες. Μέσα σε λίγες εβδομάδες μπορείτε να δείτε αν ένα ολίσθημα στάσης ήταν μεμονωμένο ή ένα μοτίβο που αξίζει να διορθωθεί. Το BPlus κρατά τα πάντα στη συσκευή σας, λειτουργεί εκτός σύνδεσης και δεν χρειάζεται λογαριασμό. Είναι ένα εργαλείο ευεξίας και καταγραφής, όχι ιατρική συσκευή: δεν μετρά, δεν διαγιγνώσκει ούτε θεραπεύει την αρτηριακή πίεση, και δεν υποκαθιστά την επαγγελματική φροντίδα. Αυτό που κάνει είναι να σας βοηθά να ξεχωρίζετε ένα τεχνούργημα στάσης από μια πραγματική τάση.
Mini-FAQ
Ανεβάζει και το σταύρωμα των ποδιών στον αστράγαλο την αρτηριακή πίεση; Όχι ουσιαστικά. Οι μελέτες που βρήκαν άνοδο εξέτασαν το σταύρωμα του ενός ποδιού πάνω στο άλλο στο γόνατο, όπου οι μηροί πιέζονται μεταξύ τους. Το να ακουμπάτε τους αστραγάλους χαλαρά δεν μετακίνησε πολύ τον αριθμό. Ο κανόνας που έχει σημασία είναι να κρατάτε τους μηρούς σας ασταύρωτους και τα πέλματά σας επίπεδα στο πάτωμα.
Πόσο μπορεί να αλλάξει μια μέτρηση το σταύρωμα των ποδιών; Στους υγιείς ενήλικες είναι μικρό, γύρω στα 2 έως 3 mmHg συστολικής. Σε ανθρώπους που λαμβάνουν αγωγή για υψηλή πίεση μια τυχαιοποιημένη μελέτη βρήκε ένα μεγαλύτερο άλμα, περίπου 8 έως 10 mmHg συστολικής. Έτσι, η συνήθεια προσθέτει τα περισσότερα στις μετρήσεις των ανθρώπων που λιγότερο μπορούν να αντέξουν έναν φουσκωμένο αριθμό.
Πρέπει να επαναλάβω μια μέτρηση αν τα πόδια μου ήταν σταυρωμένα; Ναι. Επειδή το αποτέλεσμα προέρχεται από την ίδια τη θέση, το ξεσταύρωμα των ποδιών το αφαιρεί αμέσως. Καθίστε με τα δύο πέλματα επίπεδα, ξεκουραστείτε ήσυχα για λίγα λεπτά και μετρήστε ξανά. Κρατήστε τη διορθωμένη μέτρηση και σημειώστε ότι η πρώτη πάρθηκε με σταυρωμένα πόδια.
Γιατί οι κανόνες λένε πέλματα επίπεδα στο πάτωμα; Τα ασταύρωτα πόδια και τα επίπεδα, υποστηριγμένα πέλματα εμποδίζουν τα αγγεία στα πόδια σας να συμπιεστούν και σταματούν τους μυς των ποδιών σας από το να τεντωθούν, και τα δύο εκ των οποίων μπορούν να ανεβάσουν τη μέτρηση. Η AHA και το CDC ομαδοποιούν αυτό μαζί με μια υποστηριγμένη πλάτη και έναν βραχίονα στο ύψος της καρδιάς ως τα βασικά μιας ακριβούς μέτρησης.
Πηγές
- American Heart Association: The rules for measuring blood pressure and why they exist
- CDC: Measuring Your Blood Pressure
- American Heart Association: Measurement of Blood Pressure in Humans (Scientific Statement)
- The effect of crossing legs on blood pressure: a randomized single-blind cross-over study
Κρατήστε τις μετρήσεις σας σε ένα ήρεμο μέρος
Το BPlus κάνει την καταγραφή αβίαστη — καταγράψτε με το χέρι ή σαρώστε το πιεσόμετρό σας, παρακολουθήστε τις τάσεις σας και εξάγετε μια αναφορά έτοιμη για τον γιατρό όποτε τη χρειάζεστε.
Ιατρική αποποίηση ευθύνης. Το BPlus είναι ένα εργαλείο ευεξίας και ενημέρωσης που σας βοηθά να καταγράφετε, να οργανώνετε και να κατανοείτε τις μετρήσεις της αρτηριακής σας πίεσης. Δεν είναι ιατρική συσκευή και δεν διαγιγνώσκει, δεν θεραπεύει, δεν ιάται ούτε προλαμβάνει καμία ασθένεια. Το BPlus δεν μετρά μόνο του την αρτηριακή πίεση. Συμβουλεύεστε πάντα έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας. Οι μετρήσεις δεν υποκαθιστούν ένα κλινικά πιστοποιημένο πιεσόμετρο.
