翹二郎腿會升高你的血壓讀數嗎？

會，在測量進行時於膝蓋處翹二郎腿會把數字推高，在多數人身上通常是幾個點，在正接受高血壓治療的人身上則更多。在腳踝處交叉似乎沒有同樣的效果。解決辦法很簡單：在按下開始之前，坐好並讓雙腳平放在地面上。

變化的幅度取決於你是誰。在針對健康成年人的研究中，於膝蓋處翹二郎腿使收縮壓升高約 2 to 3 mmHg，小到可以忽略。在正接受高血壓治療的人身上效果更大，在一項隨機交叉研究中約為收縮壓 8 to 10 mmHg，舒張壓幾個點。American Heart Association 和 CDC 都把雙腿不交叉、雙腳平放列為準確測量的基本規則之一，與有支撐的背部和處於心臟高度的手臂並列。所以這並非邊緣的顧慮。它是那些會悄悄抬高居家數字的日常姿勢錯誤之一。

翹二郎腿為什麼會把數字推高？

這是力學問題，而非什麼謎團。當你在膝蓋處把一條腿架在另一條腿上時，你會壓迫大腿裡的血管，並讓腿部肌肉處於輕微而持續的收縮之中。這種組合抬高了心臟必須對抗的阻力，因此袖帶記錄下的壓力就會攀升。

AHA 解釋說，在膝蓋處翹腿會減少回流到心臟的血液，迫使身體更費力地讓血液保持流動。這與背部或腿部缺乏支撐會把讀數推高約 5 mmHg 是同一個道理。這些都不反映你真正的靜息血壓。這是姿勢滲入了測量之中。

翹二郎腿實際會增加幾個點？

如果你的讀數正好落在某個類別的邊界線附近，就足以讓人在意；也足以解釋一個令人困惑的偏高數字。這種效果並非對每個人都一樣，這也是為什麼研究報告的是一個範圍，而不是單一數值。

這個規律是一致的：你的血壓本來跑得越高，翹二郎腿似乎加得就越多。這就使它恰恰成了那些最需要一個乾淨數字的人所不該有的習慣。

膝蓋對腳踝：只有一個要緊

這裡是大多數快速答案略過的細節。研究具體指向的是在膝蓋處交叉，也就是一條大腿壓在另一條上的情形。把腳踝併在一起，或讓一個腳踝鬆鬆地搭在另一個上，在同樣的研究中並沒有讓血壓變動多少。所以如果你自然地把雙腳放好、腳踝相觸，你並不是這條規則針對的對象。真正要緊的指示比籠統的「別翹腿」更窄。它是：讓大腿不交叉、雙腳平放，這樣在袖帶充氣時就沒有任何東西在壓迫你腿部的血管。

這種效果是真實的，還是只是殘留？

這是一種由姿勢即時驅動的效果，而非你血壓的持久改變，這是好消息。因為數字是從翹腿的姿勢本身升上去的，把腿放下、坐正就能消除它。它沒有像咖啡因或匆匆走到椅子那樣需要等待消退的餘波。如果你翹著腿測了一次而它看起來偏高，你不必為它擔憂，也不必等上一個小時。坐好並讓雙腳平放，安靜休息幾分鐘，再測一次。這是我們關於會升高你血壓讀數的錯誤指南中所涵蓋的若干日常因素之一，其中大多數在你把設置糾正過來的那一刻就會自行修正。

當偏高的讀數與你的腿無關時

姿勢能解釋幾個點，而不是一場危機。如果一次讀數高於 180/120 mmHg，並且在休息幾分鐘、以正確姿勢重測之後仍未回落，或你出現胸痛、呼吸急促或說話困難等症狀，請立即就醫。翹二郎腿可能把一個臨界讀數往錯誤的方向染色，但它不會製造出一個真正危險的數字。絕不要靠歸咎於自己的姿勢，來說服自己不去處理一個危急級別的讀數。

如何坐姿才能得到誠實的讀數

糾正這一點不花錢，也不佔用額外時間。AHA 和 CDC 描述的是同一套簡單的設置，值得把它練成肌肉記憶。

• 坐在能支撐你背部的椅子上，而不是凳子或床沿。
• 把雙腳平放在地面上，雙腿保持不交叉。
• 把裸露的上臂擱在桌上，讓袖帶處於心臟高度。
• 先安靜地坐大約五分鐘，測量過程中不要說話。
• 相隔至少一分鐘測量兩次，並把兩次都記錄下來。

把姿勢做對只是工作的一半。另一半是留意某個數字何時因你坐的方式而失準，而這正是記錄發揮作用之處。我們關於如何擺放你的手臂的說明，涵蓋了人們最常弄錯的另一條姿勢規則，而最佳坐姿或臥姿指南則把整套設置拼在一起。

把一個偏離的高數字變成你真正能夠解釋的東西，正是 BPlus 的用途所在。你手動輸入每一個收縮壓、舒張壓和脈搏讀數，或用相機掃描你監測儀的顯示螢幕，讓數字無需打字即可錄入，時間和日期會自動加蓋。給任何一條記錄加上像「翹腿了，重測了一次」這樣的備註，然後讓應用程式繪製你的趨勢圖，並把每一次讀數歸入標準類別。幾週下來，你就能看出一次姿勢失誤是一次性的，還是一個值得糾正的模式。BPlus 把一切都保存在你的裝置上，可離線工作，且無需帳戶。它是一款健康與記錄工具，而非醫療器材：它不測量、診斷或治療血壓，也不能替代專業醫療照護。它所做的，是幫助你把一次姿勢造成的假象與一個真正的趨勢區分開來。

小問答

在腳踝處翹腿也會升高血壓嗎？ 不會有意義地升高。發現有升高的研究看的是在膝蓋處把一條腿架在另一條上，也就是兩條大腿相互擠壓的情形。鬆鬆地搭著腳踝並沒有讓數字變動多少。真正要緊的規則是讓大腿不交叉、雙腳平放在地面上。

翹二郎腿能讓一次讀數改變多少？ 在健康成年人身上很小，約為收縮壓 2 to 3 mmHg。在正接受高血壓治療的人身上，一項隨機研究發現了更大的跳升，大約為收縮壓 8 to 10 mmHg。所以這個習慣給讀數增加得最多的，恰恰是那些最經不起一個虛高數字的人。

如果我當時翹著腿，該重測一次嗎？ 該。因為這種效果來自姿勢本身，把腿放下會立刻消除它。坐好並讓雙腳平放，安靜休息幾分鐘，再測一次。保留糾正後的讀數，並註明第一次是翹著腿測的。

規則為什麼說雙腳平放在地面上？ 雙腿不交叉、雙腳平放且有支撐，能讓你腿部的血管不被壓迫，並防止腿部肌肉緊張，這兩者都可能抬高讀數。AHA 和 CDC 把這一點與有支撐的背部和處於心臟高度的手臂一起，歸為準確測量的基本要點。

參考來源

• American Heart Association: The rules for measuring blood pressure and why they exist
• CDC: Measuring Your Blood Pressure
• American Heart Association: Measurement of Blood Pressure in Humans (Scientific Statement)
• The effect of crossing legs on blood pressure: a randomized single-blind cross-over study