Picioarele încrucișate ridică valoarea tensiunii arteriale?

Da, încrucișarea picioarelor la genunchi în timp ce se ia o citire poate împinge numărul în sus, de obicei cu câteva puncte la majoritatea oamenilor și cu mai mult la cei care sunt tratați pentru tensiune arterială mare. Încrucișarea la gleznă nu pare să aibă același efect. Soluția este simplă: stai cu ambele tălpi așezate pe podea înainte de a apăsa start.

Mărimea schimbării depinde de cine ești. În studii pe adulți sănătoși, încrucișarea picioarelor la genunchi a ridicat tensiunea sistolică cu aproximativ 2 până la 3 mmHg, suficient de puțin cât să fie ignorată. La persoanele tratate pentru hipertensiune efectul a fost mai mare, de ordinul a 8 până la 10 mmHg sistolic și câteva puncte de diastolică într-un studiu încrucișat randomizat. Atât American Heart Association, cât și CDC enumeră picioarele neîncrucișate și tălpile plate printre regulile de bază pentru o citire precisă, alături de un spate sprijinit și un braț la nivelul inimii. Deci aceasta nu este o îngrijorare marginală. Este una dintre greșelile de postură de zi cu zi care umflă în tăcere numerele de acasă.

De ce împinge încrucișarea picioarelor numărul în sus?

Este mecanic, nu misterios. Când încrucișezi un picior peste celălalt la genunchi, comprimi vasele de sânge din coapsă și menții mușchii piciorului într-o contracție ușoară și susținută. Acea combinație crește rezistența împotriva căreia trebuie să împingă inima, așa că presiunea pe care o înregistrează manșeta urcă.

AHA explică că încrucișarea picioarelor la genunchi reduce sângele care se întoarce la inimă, forțând corpul să lucreze mai mult ca să îl țină în mișcare. Este același motiv pentru care lipsa sprijinului pentru spate sau pentru picioare poate împinge o citire în sus cu aproximativ 5 mmHg. Nimic din toate acestea nu reflectă adevărata ta tensiune de repaus. Este postura care se scurge în măsurătoare.

Câte puncte adaugă de fapt încrucișarea picioarelor?

Suficient cât să conteze dacă citirile tale se află aproape de o linie de categorie, și suficient cât să explice un număr mare care nedumerește. Efectul nu este același pentru toată lumea, motiv pentru care studiile raportează un interval în loc de o singură cifră.

Tiparul este consecvent: cu cât tensiunea ta arterială este deja mai mare, cu atât încrucișarea picioarelor pare să adauge mai mult. Asta o face exact obiceiul greșit pentru oamenii care au cea mai mare nevoie de un număr curat.

Genunchi față de gleznă: doar unul contează

Iată detaliul pe care majoritatea răspunsurilor rapide îl sar. Cercetarea indică în mod specific încrucișarea la genunchi, unde o coapsă apasă pe cealaltă. Sprijinirea gleznelor împreună sau a unei glezne lejer peste cealaltă nu a mișcat mult tensiunea arterială în aceleași studii. Deci, dacă îți sprijini în mod natural picioarele cu gleznele atingându-se, nu ești ținta acestei reguli. Instrucțiunea care contează este mai îngustă decât „nu-ți încrucișa picioarele" în general. Ea este: ține-ți coapsele neîncrucișate și tălpile plate, astfel încât nimic să nu comprime vasele din picioare în timp ce manșeta se umflă.

Este efectul real sau doar persistă?

Este un efect activ, condus de postură, nu o schimbare durabilă a tensiunii tale, ceea ce este o veste bună. Deoarece numărul crește din însăși poziția încrucișată, descrucișarea picioarelor și așezarea corectă îl elimină. Nu există vreo urmă de așteptat să treacă așa cum este cu cofeina sau cu un mers grăbit spre scaun. Dacă ai luat o citire cu picioarele încrucișate și a părut mare, nu trebuie să te îngrijorezi din cauza ei sau să aștepți o oră. Stai cu ambele tălpi plate, odihnește-te liniștit câteva minute și ia-o din nou. Acesta este unul dintre mai mulți factori de zi cu zi acoperiți în ghidul nostru despre greșelile care ridică valoarea tensiunii arteriale, dintre care majoritatea se corectează singure în clipa în care remediezi pregătirea.

Când o citire mare nu ține de picioarele tale

Postura explică câteva puncte, nu o criză. Dacă o citire iese peste 180/120 mmHg și nu se așază după câteva minute de repaus și o repetare cu postura corectă, sau ai simptome precum durere în piept, dificultăți de respirație sau tulburări de vorbire, solicită ajutor medical imediat. Picioarele încrucișate pot colora o citire de graniță în direcția greșită, dar nu creează un număr cu adevărat periculos. Nu te convinge niciodată să nu acționezi în fața unei citiri de nivel critic dând vina pe postura ta.

Cum să stai pentru o citire onestă

Remedierea acestui lucru nu costă nimic și nu ia timp suplimentar. AHA și CDC descriu aceeași pregătire simplă, și merită să o intre în memoria musculară.

• Stai pe un scaun care îți sprijină spatele, nu pe un taburet sau pe marginea unui pat.
• Pune ambele tălpi plate pe podea și ține-ți picioarele neîncrucișate.
• Sprijină brațul superior gol pe o masă astfel încât manșeta să stea la nivelul inimii.
• Stai liniștit vreo cinci minute mai întâi și nu vorbi în timpul citirii.
• Ia două citiri la cel puțin un minut distanță și notează-le pe ambele.

A obține postura corectă este doar jumătate din treabă. Cealaltă jumătate este să observi când un număr a fost greșit din cauza felului în care ai stat, și acolo își câștigă un jurnal locul. Explicația noastră despre cum să-ți poziționezi brațul acoperă cealaltă regulă de postură pe care oamenii o greșesc cel mai des, iar ghidul despre cea mai bună poziție șezând sau întins pune la un loc întreaga pregătire.

A transforma un număr mare rătăcit în ceva ce poți de fapt explica este scopul pentru care este construit BPlus. Introduci fiecare valoare sistolică, diastolică și de puls manual, sau scanezi ecranul monitorului cu camera, astfel încât numerele să intre fără să tastezi, iar ora și data sunt marcate automat. Adaugă o notă scurtă precum „picioare încrucișate, am reluat-o" la orice intrare, apoi lasă aplicația să îți traseze tendința și să sorteze fiecare citire în categoriile standard. De-a lungul câtorva săptămâni poți vedea dacă o alunecare de postură a fost un caz izolat sau un tipar care merită corectat. BPlus păstrează totul pe dispozitivul tău, funcționează offline și nu are nevoie de cont. Este un instrument de wellness și de jurnalizare, nu un dispozitiv medical: nu măsoară, nu diagnostichează și nu tratează tensiunea arterială și nu înlocuiește îngrijirea profesională. Ceea ce face este să te ajute să deosebești un artefact de postură de o tendință reală.

Mini-FAQ

Încrucișarea picioarelor la gleznă ridică și ea tensiunea arterială? Nu în mod semnificativ. Studiile care au găsit o creștere au privit încrucișarea unui picior peste celălalt la genunchi, unde coapsele se apasă. Sprijinirea gleznelor lejer nu a mișcat mult numărul. Regula care contează este să-ți ții coapsele neîncrucișate și tălpile plate pe podea.

Cu cât poate schimba încrucișarea picioarelor o citire? La adulții sănătoși este mică, în jur de 2 până la 3 mmHg sistolic. La persoanele tratate pentru tensiune arterială mare, un studiu randomizat a găsit un salt mai mare, aproximativ 8 până la 10 mmHg sistolic. Așadar, obiceiul adaugă cel mai mult la citirile oamenilor care își pot permite cel mai puțin un număr umflat.

Ar trebui să reiau o citire dacă picioarele mele erau încrucișate? Da. Deoarece efectul vine din însăși poziția, descrucișarea picioarelor îl elimină imediat. Stai cu ambele tălpi plate, odihnește-te liniștit câteva minute și măsoară din nou. Păstrează citirea corectată și notează că prima a fost luată cu picioarele încrucișate.

De ce spun regulile tălpi plate pe podea? Picioarele neîncrucișate și tălpile plate, sprijinite, feresc vasele din picioarele tale de a fi comprimate și opresc mușchii picioarelor din a se încorda, ambele putând ridica citirea. AHA și CDC grupează asta cu un spate sprijinit și un braț la nivelul inimii ca elementele de bază ale unei măsurători precise.

Surse

• American Heart Association: The rules for measuring blood pressure and why they exist
• CDC: Measuring Your Blood Pressure
• American Heart Association: Measurement of Blood Pressure in Humans (Scientific Statement)
• The effect of crossing legs on blood pressure: a randomized single-blind cross-over study