การไขว่ห้างทำให้ค่าความดันโลหิตสูงขึ้นหรือไม่?

ใช่ การไขว่ห้างที่หัวเข่าขณะที่กำลังวัดค่าสามารถดันตัวเลขให้สูงขึ้นได้ โดยปกติราวไม่กี่จุดในคนส่วนใหญ่ และมากกว่านั้นในผู้ที่กำลังรักษาความดันโลหิตสูง การไขว้ที่ข้อเท้าดูเหมือนจะไม่มีผลแบบเดียวกัน วิธีแก้นั้นง่าย นั่งโดยวางเท้าทั้งสองราบกับพื้นก่อนที่คุณจะกดเริ่ม

ขนาดของการเปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นใคร ในการศึกษาผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี การไขว่ห้างที่หัวเข่าทำให้ความดันซิสโตลิกสูงขึ้นราว 2 ถึง 3 mmHg ซึ่งน้อยพอที่จะมองข้ามได้ ในผู้ที่กำลังรักษาความดันโลหิตสูง ผลกระทบใหญ่กว่านั้น อยู่ในระดับ 8 ถึง 10 mmHg สำหรับซิสโตลิก และไม่กี่จุดสำหรับไดแอสโตลิก ในการศึกษาแบบสุ่มไขว้กลุ่ม ทั้ง American Heart Association และ CDC ระบุว่าการไม่ไขว่ห้างและการวางเท้าราบเป็นหนึ่งในกฎพื้นฐานของการวัดที่แม่นยำ ควบคู่ไปกับการมีพนักพิงหลังและการวางแขนที่ระดับหัวใจ ดังนั้นนี่จึงไม่ใช่เรื่องกังวลที่แปลกแยก มันเป็นหนึ่งในความผิดพลาดเรื่องท่านั่งในชีวิตประจำวันที่แอบทำให้ตัวเลขที่บ้านพองขึ้นอย่างเงียบ ๆ

ทำไมการไขว่ห้างจึงดันตัวเลขให้สูงขึ้น?

มันเป็นเรื่องเชิงกลไก ไม่ใช่เรื่องลึกลับ เมื่อคุณไขว้ขาข้างหนึ่งทับอีกข้างที่หัวเข่า คุณกดหลอดเลือดในต้นขาและตรึงกล้ามเนื้อขาไว้ในการหดตัวเบา ๆ อย่างต่อเนื่อง การผสมกันนั้นเพิ่มแรงต้านที่หัวใจต้องดันสวน ดังนั้นความดันที่ผ้าพันแขนบันทึกได้จึงไต่สูงขึ้น

AHA อธิบายว่าการไขว่ห้างที่หัวเข่าลดปริมาณเลือดที่ไหลกลับสู่หัวใจ บังคับให้ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้เลือดเคลื่อนตัวต่อไป มันเป็นเหตุผลเดียวกับที่การขาดพนักพิงหลังหรือขาสามารถดันค่าที่วัดให้สูงขึ้นได้ราว 5 mmHg สิ่งเหล่านี้ไม่ได้สะท้อนความดันขณะพักที่แท้จริงของคุณ มันคือท่านั่งที่รั่วซึมเข้าไปในการวัด

จริง ๆ แล้วการไขว่ห้างเพิ่มกี่จุด?

มากพอจะสำคัญหากค่าของคุณอยู่ใกล้เส้นแบ่งหมวดหมู่ และมากพอจะอธิบายตัวเลขสูงที่ชวนงุนงง ผลกระทบไม่ได้เท่ากันสำหรับทุกคน จึงเป็นเหตุผลที่การศึกษารายงานเป็นช่วง แทนที่จะเป็นตัวเลขเดียว

รูปแบบนั้นสอดคล้องกัน ยิ่งความดันของคุณสูงอยู่แล้วมากเท่าใด การไขว่ห้างก็ดูเหมือนจะเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น นั่นทำให้มันเป็นนิสัยที่ผิดพอดีสำหรับคนที่ต้องการตัวเลขที่สะอาดมากที่สุด

หัวเข่าเทียบกับข้อเท้า: มีเพียงอย่างเดียวที่สำคัญ

นี่คือรายละเอียดที่คำตอบแบบเร็ว ๆ ส่วนใหญ่มองข้าม งานวิจัยชี้เฉพาะเจาะจงไปที่การไขว้ที่หัวเข่า ซึ่งต้นขาข้างหนึ่งกดทับอีกข้าง การวางข้อเท้าชิดกันหรือวางข้อเท้าข้างหนึ่งหลวม ๆ ทับอีกข้างไม่ได้ทำให้ความดันโลหิตขยับมากในการศึกษาเดียวกัน ดังนั้นหากคุณวางเท้าโดยธรรมชาติด้วยข้อเท้าแตะกัน คุณก็ไม่ใช่เป้าหมายของกฎข้อนี้ คำสั่งที่สำคัญนั้นแคบกว่าคำว่า "อย่าไขว่ห้าง" โดยทั่วไป มันคือ ให้ต้นขาไม่ไขว้กันและวางเท้าราบ เพื่อไม่ให้มีอะไรกดหลอดเลือดในขาของคุณขณะที่ผ้าพันแขนพองตัว

ผลกระทบนั้นจริงหรือแค่ค้างอยู่?

มันเป็นผลกระทบที่เกิดขึ้นสด ๆ จากท่านั่ง ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงความดันของคุณอย่างถาวร ซึ่งเป็นข่าวดี เพราะตัวเลขสูงขึ้นจากท่าไขว้ห้างเอง การเอาขาลงและนั่งอย่างถูกต้องจะขจัดมันไป ไม่มีอาการค้างที่ต้องรอให้หมดฤทธิ์แบบที่มีกับคาเฟอีนหรือการรีบเดินไปยังเก้าอี้ หากคุณวัดค่าขณะไขว่ห้างและมันดูสูง คุณไม่ต้องกังวลกับมันหรือรอเป็นชั่วโมง นั่งโดยวางเท้าทั้งสองราบ พักเงียบ ๆ สักสองสามนาที แล้ววัดอีกครั้ง นี่คือหนึ่งในหลายปัจจัยในชีวิตประจำวันที่ครอบคลุมในคู่มือของเราเกี่ยวกับความผิดพลาดที่ทำให้ค่าความดันโลหิตสูงขึ้น ซึ่งส่วนใหญ่แก้ไขตัวเองได้ในทันทีที่คุณจัดการการตั้งค่าให้ถูกต้อง

เมื่อค่าที่สูงไม่ได้เกี่ยวกับขาของคุณ

ท่านั่งอธิบายได้ไม่กี่จุด ไม่ใช่ภาวะวิกฤต หากค่าที่วัดออกมาสูงกว่า 180/120 mmHg และไม่ลดลงหลังจากพักสักสองสามนาทีและวัดซ้ำด้วยท่านั่งที่ถูกต้อง หรือคุณมีอาการเช่น เจ็บหน้าอก หายใจลำบาก หรือพูดลำบาก ให้ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันที การไขว่ห้างอาจทำให้ค่าที่ก้ำกึ่งเอนไปในทิศทางที่ผิด แต่มันไม่ได้สร้างตัวเลขที่อันตรายอย่างแท้จริง อย่าปลอบใจตัวเองไม่ให้ลงมือทำกับค่าที่ระดับวิกฤต ด้วยการโทษท่านั่งของคุณ

นั่งอย่างไรเพื่อให้ค่าที่วัดซื่อตรง

การแก้ไขเรื่องนี้ไม่มีค่าใช้จ่ายและไม่ใช้เวลาเพิ่ม AHA และ CDC อธิบายการตั้งค่าที่ง่ายแบบเดียวกัน และควรค่าแก่การฝึกจนเป็นความจำของกล้ามเนื้อ

• นั่งบนเก้าอี้ที่รองรับหลังของคุณ ไม่ใช่บนสตูลหรือขอบเตียง
• วางเท้าทั้งสองราบกับพื้นและอย่าไขว่ห้าง
• วางต้นแขนเปลือยบนโต๊ะเพื่อให้ผ้าพันแขนอยู่ที่ระดับหัวใจ
• นั่งเงียบ ๆ สักประมาณห้านาทีก่อน และอย่าพูดระหว่างการวัด
• วัดสองครั้งห่างกันอย่างน้อยหนึ่งนาทีและบันทึกทั้งสองครั้ง

การจัดท่านั่งให้ถูกต้องเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของงาน อีกครึ่งหนึ่งคือการสังเกตว่าเมื่อใดที่ตัวเลขคลาดเคลื่อนเพราะวิธีที่คุณนั่ง และนั่นคือจุดที่บันทึกแสดงคุณค่า คำอธิบายของเราเรื่องวิธีวางตำแหน่งแขนของคุณครอบคลุมกฎท่านั่งอีกข้อที่ผู้คนทำผิดบ่อยที่สุด และคู่มือท่านั่งหรือท่านอนที่ดีที่สุดประกอบการตั้งค่าทั้งหมดเข้าด้วยกัน

การเปลี่ยนตัวเลขสูงที่หลุดลอยให้กลายเป็นสิ่งที่คุณอธิบายได้จริง คือสิ่งที่ BPlus ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อทำ คุณกรอกค่าซิสโตลิก ไดแอสโตลิก และชีพจรแต่ละครั้งด้วยมือ หรือสแกนหน้าจอเครื่องวัดของคุณด้วยกล้อง เพื่อให้ตัวเลขถูกบันทึกโดยไม่ต้องพิมพ์ และเวลาและวันที่จะถูกประทับโดยอัตโนมัติ เพิ่มโน้ตสั้น ๆ เช่น "ไขว่ห้าง วัดใหม่แล้ว" ให้กับรายการใด ๆ จากนั้นให้แอปสร้างกราฟแนวโน้มของคุณและจัดแต่ละค่าที่วัดลงในหมวดหมู่มาตรฐาน ตลอดไม่กี่สัปดาห์คุณจะเห็นได้ว่าการพลาดท่านั่งเป็นเรื่องครั้งเดียวหรือเป็นรูปแบบที่ควรค่าแก่การแก้ไข BPlus เก็บทุกอย่างไว้บนอุปกรณ์ของคุณ ทำงานแบบออฟไลน์และไม่ต้องมีบัญชี มันเป็นเครื่องมือเพื่อสุขภาพและการบันทึก ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์ มันไม่วัด วินิจฉัย หรือรักษาความดันโลหิต และไม่สามารถทดแทนการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญได้ สิ่งที่มันทำได้คือช่วยให้คุณแยกสิ่งแปลกปลอมจากท่านั่งออกจากแนวโน้มที่แท้จริง

คำถามที่พบบ่อยฉบับย่อ

การไขว้ที่ข้อเท้าทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นด้วยหรือไม่? ไม่อย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาที่พบว่ามีการเพิ่มขึ้นดูที่การไขว้ขาข้างหนึ่งทับอีกข้างที่หัวเข่า ซึ่งต้นขากดเข้าหากัน การวางข้อเท้าหลวม ๆ ไม่ได้ทำให้ตัวเลขขยับมาก กฎที่สำคัญคือการให้ต้นขาไม่ไขว้กันและวางเท้าราบกับพื้น

การไขว่ห้างเปลี่ยนค่าที่วัดได้มากแค่ไหน? ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีนั้นเล็กน้อย ราว 2 ถึง 3 mmHg สำหรับซิสโตลิก ในผู้ที่กำลังรักษาความดันโลหิตสูง การศึกษาแบบสุ่มพบการกระโดดที่ใหญ่กว่า ราว 8 ถึง 10 mmHg สำหรับซิสโตลิก ดังนั้นนิสัยนี้จึงเพิ่มมากที่สุดให้กับค่าที่วัดของคนที่รับตัวเลขที่พองขึ้นได้น้อยที่สุด

ฉันควรวัดใหม่หากขาของฉันไขว่ห้างหรือไม่? ควร เพราะผลกระทบมาจากท่านั่งเอง การเอาขาลงจะขจัดมันไปทันที นั่งโดยวางเท้าทั้งสองราบ พักเงียบ ๆ สักสองสามนาที แล้ววัดอีกครั้ง เก็บค่าที่วัดที่แก้ไขแล้วและจดว่าค่าแรกวัดขณะไขว่ห้าง

ทำไมกฎจึงบอกให้วางเท้าราบกับพื้น? การไม่ไขว่ห้างและวางเท้าราบโดยมีที่รองรับช่วยไม่ให้หลอดเลือดในขาของคุณถูกกด และหยุดกล้ามเนื้อขาจากการเกร็ง ซึ่งทั้งสองอย่างสามารถทำให้ค่าที่วัดสูงขึ้นได้ AHA และ CDC จัดสิ่งนี้ไว้ร่วมกับการมีพนักพิงหลังและการวางแขนที่ระดับหัวใจเป็นพื้นฐานของการวัดที่แม่นยำ

แหล่งอ้างอิง

• American Heart Association: The rules for measuring blood pressure and why they exist
• CDC: Measuring Your Blood Pressure
• American Heart Association: Measurement of Blood Pressure in Humans (Scientific Statement)
• The effect of crossing legs on blood pressure: a randomized single-blind cross-over study