Adakah Menyilang Kaki Menaikkan Bacaan Tekanan Darah Anda?

Ya, menyilang kaki di lutut semasa bacaan diambil boleh menolak angka itu naik, biasanya beberapa mata pada kebanyakan orang dan lebih banyak pada mereka yang dirawat untuk tekanan darah tinggi. Menyilang di buku lali nampaknya tidak mempunyai kesan yang sama. Penyelesaiannya mudah: duduk dengan kedua-dua tapak kaki rata di lantai sebelum anda menekan mula.

Saiz perubahan itu bergantung pada siapa anda. Dalam kajian orang dewasa yang sihat, menyilang kaki di lutut menaikkan tekanan sistolik kira-kira 2 hingga 3 mmHg, cukup kecil untuk diabaikan. Pada orang yang dirawat untuk hipertensi kesannya lebih besar, sekitar 8 hingga 10 mmHg sistolik dan beberapa mata diastolik dalam satu kajian silang rawak. Kedua-dua American Heart Association dan CDC menyenaraikan kaki yang tidak bersilang dan tapak kaki yang rata antara peraturan asas untuk bacaan yang tepat, di samping belakang yang disokong dan lengan pada paras jantung. Jadi ini bukan kebimbangan pinggiran. Ia salah satu kesilapan postur harian yang secara senyap menggelembungkan angka di rumah.

Mengapa menyilang kaki menolak angka itu naik?

Ia mekanikal, bukan misteri. Apabila anda menyilang satu kaki di atas yang lain pada lutut, anda memampatkan salur darah di paha dan menahan otot kaki dalam penguncupan yang ringan dan berterusan. Gabungan itu menaikkan rintangan yang perlu ditolak oleh jantung, jadi tekanan yang direkodkan oleh manset itu memanjat.

AHA menjelaskan bahawa menyilang kaki pada lutut mengurangkan darah yang kembali ke jantung, memaksa badan bekerja lebih keras untuk terus menggerakkannya. Ia sebab yang sama mengapa kekurangan sokongan belakang atau kaki boleh menolak bacaan naik sekitar 5 mmHg. Tiada satu pun daripada ini mencerminkan tekanan rehat sebenar anda. Ia postur yang bocor masuk ke dalam pengukuran.

Berapa banyak mata sebenarnya ditambah oleh menyilang kaki?

Cukup untuk penting jika bacaan anda berada hampir dengan garis kategori, dan cukup untuk menjelaskan angka tinggi yang membingungkan. Kesan itu tidak sama untuk semua orang, itulah sebabnya kajian melaporkan julat dan bukan satu angka tunggal.

Coraknya konsisten: semakin tinggi tekanan darah anda sedia ada, semakin banyak menyilang kaki nampaknya menambah. Itu menjadikannya tabiat yang benar-benar salah bagi orang yang paling memerlukan angka yang bersih.

Lutut berbanding buku lali: hanya satu yang penting

Inilah butiran yang kebanyakan jawapan pantas langkau. Penyelidikan menunjuk secara khusus kepada menyilang di lutut, di mana satu paha menekan paha yang lain. Merehatkan buku lali anda bersama-sama atau satu buku lali secara longgar di atas yang lain tidak banyak menggerakkan tekanan darah dalam kajian yang sama. Jadi jika anda secara semula jadi merehatkan kaki dengan buku lali bersentuhan, anda bukan sasaran peraturan ini. Arahan yang penting lebih sempit daripada "jangan silang kaki anda" secara umum. Ia adalah: kekalkan paha anda tidak bersilang dan tapak kaki anda rata, supaya tiada apa yang memampatkan salur di kaki anda semasa manset mengembang.

Adakah kesan itu nyata atau ia cuma berlarutan?

Ia kesan yang hidup dan didorong oleh postur, bukan perubahan kekal pada tekanan anda, yang mana berita baik. Kerana angka itu naik daripada kedudukan bersilang itu sendiri, membuka silang kaki dan duduk dengan betul menghilangkannya. Tiada baki untuk ditunggu berlalu seperti dengan kafein atau berjalan tergesa-gesa ke kerusi. Jika anda mengambil bacaan dengan kaki bersilang dan ia kelihatan tinggi, anda tidak perlu merisaukannya atau menunggu sejam. Duduk dengan kedua-dua tapak kaki rata, rehat dengan tenang selama beberapa minit, dan ambil semula. Ini salah satu daripada beberapa faktor harian yang diliputi dalam panduan kami tentang kesilapan yang menaikkan bacaan tekanan darah anda, yang kebanyakannya membetulkan diri sendiri sebaik sahaja anda membetulkan susun aturnya.

Apabila bacaan tinggi bukan berkenaan kaki anda

Postur menjelaskan beberapa mata, bukan krisis. Jika bacaan masuk melebihi 180/120 mmHg dan tidak reda selepas beberapa minit rehat dan ulangan dengan postur yang betul, atau anda mengalami gejala seperti sakit dada, sesak nafas, atau kesukaran bercakap, dapatkan bantuan perubatan dengan segera. Kaki bersilang boleh mewarnakan bacaan sempadan ke arah yang salah, tetapi ia tidak mewujudkan angka yang benar-benar berbahaya. Jangan sekali-kali memujuk diri untuk tidak bertindak terhadap bacaan tahap krisis dengan menyalahkan postur anda.

Cara duduk untuk bacaan yang jujur

Membetulkan ini tidak memerlukan kos dan tidak mengambil masa tambahan. AHA dan CDC menerangkan susun atur mudah yang sama, dan ia berbaloi dijadikan ingatan otot.

• Duduk di kerusi yang menyokong belakang anda, bukan di bangku atau di tepi katil.
• Letakkan kedua-dua tapak kaki rata di lantai dan kekalkan kaki anda tidak bersilang.
• Rehatkan lengan atas anda yang bertelanjang di atas meja supaya manset berada pada paras jantung.
• Duduk dengan tenang selama kira-kira lima minit dahulu, dan jangan bercakap semasa bacaan.
• Ambil dua bacaan sekurang-kurangnya seminit berselang dan rekod kedua-duanya.

Mendapatkan postur yang betul hanyalah separuh daripada kerja itu. Separuh lagi ialah menyedari apabila angka tersasar kerana cara anda duduk, dan di situlah log memperoleh nilainya. Penerangan kami tentang cara meletakkan lengan anda meliputi peraturan postur lain yang paling kerap disalah oleh orang, dan panduan kedudukan duduk atau baring terbaik menyatukan keseluruhan susun atur.

Mengubah angka tinggi yang tersasar menjadi sesuatu yang benar-benar boleh anda jelaskan ialah tujuan BPlus dibina. Anda memasukkan setiap bacaan sistolik, diastolik dan nadi secara manual, atau mengimbas paparan monitor anda dengan kamera supaya angka masuk tanpa menaip, dan waktu serta tarikh dicap secara automatik. Tambah nota ringkas seperti "kaki bersilang, ambil semula" pada mana-mana entri, kemudian biarkan aplikasi mencarta trend anda dan menyusun setiap bacaan ke dalam kategori standard. Sepanjang beberapa minggu anda boleh melihat sama ada tergelincir postur ialah kejadian sekali sahaja atau corak yang berbaloi dibetulkan. BPlus menyimpan semuanya pada peranti anda, berfungsi di luar talian dan tidak memerlukan akaun. Ia ialah alat kesihatan dan pengelogan, bukan peranti perubatan: ia tidak mengukur, mendiagnosis atau merawat tekanan darah, dan ia bukan pengganti penjagaan profesional. Apa yang dilakukannya ialah membantu anda membezakan artifak postur daripada trend yang sebenar.

Mini-FAQ

Adakah menyilang kaki di buku lali menaikkan tekanan darah juga? Tidak secara bermakna. Kajian yang menemui kenaikan itu meninjau menyilang satu kaki di atas yang lain pada lutut, di mana paha menekan bersama. Merehatkan buku lali anda secara longgar tidak banyak menggerakkan angka. Peraturan yang penting ialah mengekalkan paha anda tidak bersilang dan tapak kaki anda rata di lantai.

Berapa banyak menyilang kaki boleh mengubah bacaan? Pada orang dewasa yang sihat ia kecil, sekitar 2 hingga 3 mmHg sistolik. Pada orang yang dirawat untuk tekanan darah tinggi satu kajian rawak menemui lonjakan yang lebih besar, kira-kira 8 hingga 10 mmHg sistolik. Jadi tabiat itu menambah paling banyak pada bacaan orang yang paling tidak mampu menanggung angka yang digelembungkan.

Patutkah saya ambil semula bacaan jika kaki saya bersilang? Ya. Kerana kesan itu datang daripada kedudukan itu sendiri, membuka silang kaki menghilangkannya dengan serta-merta. Duduk dengan kedua-dua tapak kaki rata, rehat dengan tenang selama beberapa minit, dan ukur semula. Simpan bacaan yang dibetulkan dan catatkan bahawa yang pertama diambil dengan kaki bersilang.

Mengapa peraturan mengatakan tapak kaki rata di lantai? Kaki yang tidak bersilang dan tapak kaki yang rata serta disokong menjauhkan salur di kaki anda daripada dimampatkan dan menghentikan otot kaki anda daripada menegang, kedua-duanya boleh menaikkan bacaan. AHA dan CDC mengumpulkan ini bersama belakang yang disokong dan lengan pada paras jantung sebagai asas pengukuran yang tepat.

Sumber

• American Heart Association: The rules for measuring blood pressure and why they exist
• CDC: Measuring Your Blood Pressure
• American Heart Association: Measurement of Blood Pressure in Humans (Scientific Statement)
• The effect of crossing legs on blood pressure: a randomized single-blind cross-over study